🍒03.02.2021.
Kanalıma hoş geldiniz. Burada sadece kilo verme deneyimimi değil, aynı zamanda düşük kalorili yemekler için tarifleri ve ince menümü de paylaşıyorum.
Uyum yolunda yürümek için lezzetli, rahat, zararsız, eğlenceli ve destekleyici istiyorsanız katılın.
Bugün, henüz uyum yoluna nasıl başlayacaklarını bilmeyenler için kısa bir referans bırakıyorum ve makalenin sonundaki hile sayfasında birçok yararlı bilgi bulacaksınız:
KBZHU hesaplamasında bir diyet örneği olarak menümü göstereceğim.
Kalori oranının bireysel olduğu ve birçok faktöre bağlı olduğu anlaşılmalıdır.
Menümden, sebze veya karabuğday aç kalmadan dengeli ve lezzetli bir şekilde kilo verebileceğinizi ve rahatça kilo verebileceğinizi açıkça göstermek için örnek olarak veriyorum.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltı - Fransız elmalı turta. Bu, çok fazla elması ve çok az hamurlu olanıdır.
Çayla, 10 gr hurma şurubu ile gezdirilmiş 190 gr turta yedim. Olmuş 275 kcal.
Daha fazla protein yemem gerektiğini düşündüm, böylece bir saat içinde iştahım uyanmasın ama o kadar çok pasta yedim ki kahvaltıya hiçbir şey katmadım ve işe gittim.
Çalışmak için oturdum ve yorumlar için kapattım. Yorumlarınızı okumaya ve sohbet etmeye başladığınızda, zaman uçup gidiyor. Buska bile çalışmaya başlama zamanının geldiğini hatırlatmaya karar verdi:
Geçen gün ailenin emriyle sosisli peynir aldım. Ve buzdolabında yatıyor, beni çağırıyor. Zararlılığını çok iyi anlasam da bu peyniri seviyorum. Ama bugün biraz peynir yemeye karar verdim, böylece daha sonra daha fazla istemeyecektim. Ne kadar uzun süre dayanırsanız ve kendinize bir şeyler yemeye izin vermezseniz, arıza olasılığı o kadar artar. Ve sonra zaten 80-100 gr tatlı değil, hepsi 200-300 olacak.
Atıştırmalık - çay ile 80 gr peynir - 200 kcal.
Öğle yemeği için 120 gr haşlanmış karabuğday, bir kap soğan ve mozzarella peyniri altında 185 gr hindi göğsü var. Tazelik ve sebzeleri yemeniz gerektiği için - marul ve çeri domates (100 g).
Akşam yemeği çıktı 460 kcal.
Akşam için, herkes için kısa bir süre lor hamur üzerine farklı dolgularla mini pizzalar pişirdim.
Bu sefer çok başarılı bir lor hamuru öğrendim - havadar ve yumuşak.
Belki birisi benim kullandığım oranları kullanır:
270 g süzme peynir% 5 (ağırlıkça satın alındı: kuru değil, ama çok da ıslak değil),
2 tavuk yumurtası
150 gr tam tahıllı pirinç unu,
bir tutam tuz ve 1 çay kaşığı kabartma tozu. Ayrıca aroma ve tat için hamurun üzerine kuru sarımsak ekledim.
Yapışkan hamurla çalışmak kolay değildi. Ancak daha yapışkan lor hamurunun en lezzetli ve yumuşak olduğunu fark ettim.
Ayrıca irmikli kek pişirmeyi denemek istedim ama ellerim onlara ulaşmadı ve yeterince boş zaman yoktu. Yani deney muhtemelen yarına ertelenecek.
Akşam yemeğim soslu iki küçük pizza: mantar-peynir ve jambon-peynir-salatalık turşusu.
Akşam yemeğinde oldu 580 kcal.
Böylesine doyurucu bir akşam yemeğinden sonra, genellikle yaptığım gibi hiçbir şeyi ısırmadım. Sonuçta, saat 17'de akşam yemeği yiyoruz ve iştah duygusuyla yatmamak için genellikle yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yiyorum.
Ama akşam yemeği benim için yeterliydi ve midenin benimle konuşmasını dinlemeden sakince uyuyakaldım.
Günün sonucu 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Akşam yemeğinin kalori içeriğini de ekledikten sonra çok daha rahat oldum.
"Kurala" uymaya çalıştığımda - "akşam yemeği hafif olmalı, protein ve sebze olmalı" - akşamları irade, coşku ve su ile devam ettim.
Şimdi daha rahatım, ancak kilo vermek (daha önce) ve kiloyu korumak hiçbir şekilde etkilenmedi.
Her zaman kendinizle uzlaşmanız ve sizin için rahat olan yiyecekler aramanız gerekir.
Zaten bir "tanıdık" makalemiz vardı - hatırlatıcıda bunun bir bağlantısı var. Ancak dün çocukluk fotoğraflarınızı paylaştığınız yorumlarda kendiliğinden oluşan flaş kalabalıktan sonra, Anastasia henüz olmayan herkese öneride bulundu. kendini göstermek için bir sonraki makaleye yapılan yorumlarda tanıdık (veya belki birileri sonuçları hakkında tekrar övünmek istiyor) yer aldı güzel.
Bunu Cumartesi günü yayınlanacak bir makalede, fotoğrafı olmayanlara zaman vermek - çekmek için yapmayı öneriyorum. Sıradan bir özçekim bile hepimizin görmesi için bir zevk olacak!
Herkese lezzetli kilo kaybı!
Hatırlatma.
Trifle video tarifi ve çikolata mannik video tarifi:
📌📌📌Beşikyeni başlayanlar için kilo vermek- yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗❗❗Katalogtariflere bağlantılar.
Cilt bakımıkilo verirken.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
👍 ÜST kahvaltı, ÜST atıştırmalıklar.👍 ÜST akşam yemekleri, ÜST akşam yemekleri.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
✅✅✅"Tanışma" makalesiabonelerden "önce" ve "sonra" fotoğraflı.
Sadece kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menümden bahsediyorum, hayatımdan bahsediyorum, güzel yerlerdeki yürüyüş fotoğraflarını paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.