Selamlar! Burada kilo vermek isteyenler için mutluyuz.
Onun neredeyse kilo kaybı, hisse deneyimleri ve tarifleri düşük kalorili yemekler sürecinden geçmesi, çevrimiçi kanal. Tüm yemekler Yemeklerime dahil edilir ve onlara ben yalın. Lezzetli, doyurucu ve kesinti olmadan.
Yeni gelenlerin bir sürü:
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
daha az insan hatasının olduğunu, tekrar ediyorum, biz günlük kalorinin sadece% 15-20 sıkıntısı gerekir. Do Kendine 1200 kalori ayarlamak veya daha az ve beklemek hızlı kilo kaybı için değil. Sadece sağlık sorunları ve kilo yakında terk sona erecek gerçeği Nefesini tut.
senin açığın büyük 100+ kg ağırlığı muhtemelen 1700 kcal ve daha olacak bulunmaktadır. Ve bu çok gibi görünüyor. Ama daha önce kaybetmek ağırlık karar yedik her şeyi saymaya çalışın. kurabiye, şeker, sosis ve peynir ve ana yemekler adet kalori sayın. bunu yapanı Birçok O 3000+ kalori gördükleri karşısında şok.
Sadece ne yemek yeterli değildir, ilk bakışta görünüyor. kilo kaybı açısından yemek ne kadar kalori açısından önemlidir.
Ben gün için menüye gidin.
ovsyanoblin lor peyniri (25 gr), marul ve tuzlanmış balık (60 gr) ile - Kahvaltıda.
ovsyanoblina için bir 25 g kuru yulaf ezmesi, süt 1 yumurta, hafif bir tuzu, 50 g kullanılır. yapışmaz kızartın kısık ateşte kapalı, her iki tarafta birkaç dakika tava kızartma.
Kahvaltı geldi 420 kcal.
Bugün çok işim yoktu ve ben içişlerine adamış günün parçasıyım. daha az görünmesini çalışırken sokakta, onlar evlenmiyorsun - sesini kaybetti). İşte bu yüzden, ben hastayım, o zaman en az 2 hafta?
Ben jöleli levrek (25 gr) parçasıyla bir aperatif tüm ev işleri ile uğraşmak - 85 kcal.
Öğle - kiraz Adige peynir ve kereviz (250 g) ve kiraz 100 g pişmiş tavuk göğsü.
Öğle açık 360 kcal olabilir.
Meme dün gece pişmiş ve 3 yemek benim için yeterliydi - sadece sıcak.
Onsekiz saat öğle yemeğinden sonra ben çikolatalı cheesecake (150g) ile çay içtik - 220 kcal olabilir.
Geçenlerde 5 öğün haline gelmiştir fark ettik. Bunun nedeni yeni tarifler dahil pişirme çok.
Ve ailem beni beslemeye çalışıyor ve benim daha got me düşük kalorili yemekler yeme. Peki, bu kadar? Onların mantığı olduğu durumlarda, kilo kaybediyorum?))
Bu arada, ne kadar olmalıdır yemeklerden hakkında çeşitli görüşler vardır.
Daha önce 4-5 resepsiyonlar ısrar - açlığı azaltır ve bölümlerini azaltır.
Ancak son çalışmalar sık yemek hormonların sürekli yüksek düzeylerde tutulmasını önermek - insülin ve leptin, vücut buna alışmak ve metabolizmasını kötüleştirdiği alır, her zaman yemek istiyorum, ama aynı zamanda tehdit diyabet.
Bence olsa dinlenmek sonra benim 4 öğün geri dönmek ve gerektiğini düşünüyordum ve benim koridorda 1200-1300 kcal vardı tüm yemekler edildi.
Ne düşünüyorsunuz? Kimin tarafında almak yiyecek resepsiyonlar sayısına?
Yemek için bir peynir ve kabak çorbası (450 gr) vardı - 125 kcal olabilir.
Gün boyunca, daha da çay ile kurutuldu, mango 25 gram yedi - 60 kcal.
gün için toplam 1270 kcal geldi.
Benim alkol rejimi yeniden kurmayı deneyin. Hastalığın uzun sıcak çay içmek değil, temiz içme suyu sırasında beri.
Ve sonunda vakit buldum ve istekleri ve burada yeni fotoğraflara göre bir kolaj olduğu yaptı:
Napominalochka.
Bugün videoretsepty çikolatalı cheesecake ve kurutulmuş kızılcık ile peynir güveç (herhangi kurutulmuş meyve kullanabilirsiniz) için
reçete jöle levrek - tatil masada iyi ve malokalorien olduğunu.
Lezzetli ve hafif atıştırmalıklar için Reçete - balık rulo.
Yeni yıl için hazırlanıyor! seçim atıştırmalıklar, salata ve sıcak yemekler.
Reçete levreği pike jöleli - burada.
tarifi sulama peynir ve kabak çorbasıBu daha kabak gibi Bilmeyenler hitap edecek.
reçete kabak pasta aromalı - kalori lezzetli ve düşük.
reçete kiraz domates, ıspanak ve eritilmiş peynir ile sulu tavuk göğsüHenüz gibi değildi kimseyi görmedik.
bir kalori açığı kaybetmek ağırlığa başlayanlar için zirveler, anladım burada.
kalorili saymak Öğrenme örnek kepek ekmek tarifi için hazırlanmış yemekler.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!