Ben kilo benim ben 57 kg deneyimleri kilo kaybı paylaştığı Zen üzerinde blog yanı sıra yemek tarifleri düşük kalorili yemekler, koşmak yıl boyunca İçin.
Sürekli farklı soru sormak ve bir kerede tüm cevap veremez.
Çoğu zaman, soruları tekrarlanmıştır. Gün geçtikçe, farklı kişiler tarafından aynı soruları ayarlayın.
Bu yüzden sana göre en sık sorulan sorulara cevap verdi.
✅1.Tüm ilginç ana soru - kilo vermek nasıl. Bu sadece - kilo nasıl. Her bir makale de, pratikte, ben kilo verdim ve kaybetmek ağırlık devam nasıl bahsediyorum.
Cevap - tükettiğimiz daha fazla enerji harcamak. Bu bir kalori açığı (enerji) bize yardımcı olacaktır.
Ben yalnız su üzerinde hafta açlıktan, diyetler çok şeyler yaşadık. Bütün bunlar, evet kaybetmek ağırlık yardımcı olur. Ama! Ağırlık hızla döndü ve daha olduğundan daha. Tüm yaşam daha da kötü oldu sonra aşırı kilo ile mücadele oldu. onlardan sonra Buz reçel ve dökümleri - sürekli yoldaşları.
Sadece doğru beslenme ve% 15-20 kalori açığı geçiş 57 kg buçuk yıl olarak bana kaybetmek ağırlık için fırsat verdi. Ve, her zamankinden daha Tabii ki, daha fiziksel aktivite. Hatta daha uzun bir yürüyüş.
✅2. Nasıl normunu biliyoruz?
Bu genellikle çocuk oyuncağı. sayma kalori normun özel formülü vardır. Zeki insanlar tüm çalıştı edilmiştir - sadece onu kullan. Biz Skid parametreleri (cinsiyet, boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite) İnternet "formülüne Harris-Benedict kalori sayacı normlar" aradığınız ve formül sizin normunu dikkate alır. Herşey!
Eksi normalin 15 veya% 20 - Günlük kalori açığı, will yavaş ama emin adımlarla kaybetmek ağırlık olsun. Ve en önemlisi rahat - lezzetli ve doyurucu.
✅3. Nasıl kalori saymak?
Esansiyel mutfak ölçekler.
bir kalori sayacı - telefonda herhangi bir uygulama hesaplamasını kolaylaştıracaktır. Ürünün kaç gram bunu yaz ve yedi ve uygulamanın kendisi inanıyor.
Eğer bitmiş ürünler mağaza yerseniz, o zaman her paket üzerinde her 100 gr KBZHU ürün (kalori proteinler, yağlar, karbonhidratlar) sahiptir
Eğer çanak çoklu parça hazırladık, bu 100g kalori içeriğini hesaplamak için çok kolaydır.
Biz hazırlamak, orijinal ürünün kalori içeriği kadar ekleyin bitmiş yemeğin tartın. 100 ile özgün Kalori çarpın türlü mamul gıda ürününün ağırlığı ve bölün.
✅4. mutfak terazisi gerekli olup olmadığı - Derhal soru bira?
Evet, tabii ki. Eğer yanlış "gözle" tartılan kaç görünce şaşıracaksınız. Ve bir gün, bu hata size 150-200 kalori verebilir. norm olarak Ve şimdi, hiçbir sıkıntısı yoktur. Ağırlık gitmez ve neden anlamıyorum.
✅5. boşaltma günleri yapılacak İster?
mantığı dahil sizinle birlikte düşünelim. Biz 20-30-40 kg zaten kilo kaybı, bir kalori açığı üzerinde oturan uzun süre var. Altı ay boyunca vücut, yılda kalori (enerji) ve minerallerin belli bir sayıdan daha az sayıda. kısa kaynağı zaten zaman o, boşaltma ihtiyacı var?
YÜKLENİYOR vücut böyle bir durumda gerekiyor. Chitmil (eğer favori tatlılar yapabilirsiniz bir yemek - iyi karbonhidrat) benim yaptığım gibi ya do - bütün gün (Yükleme gün) kalori saymak ve (tabii ki, mâkul) ne istiyorum yemiyorum. Bugünlerde bedene bir destek vermek için açığı alışmaya vermeyin ve o memnuniyetle fazladan ağırlık verir.
✅6. Ve hızlı bir şekilde 1200 kalori veya daha az ve kaybetmek ağırlık hakkını oturabilir?
Eğer (kadın dahil) sağlık problemlerini almak istemiyorsanız - yani yok. Buna ek olarak, bu kadar düşük kalori, bir noktada vücut basitçe açmak ve işlevleri (doğum gibi) bir kısmının korumasını kapatın ve yağ durur vermek - bu stratejik rezervleri olduğunu.
✅7. biz sadece kalori dikkate Can ve BZHU (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) dikkat yoktur.
Gerekli tüm iz elementleri elde etmek, dengeli bir biçimde yemek istiyorsanız - BZHU denge gereklidir. 50 yaşın altındaki kadınlarda yağ Understatement birçok sağlık (özellikle kadın) problemleri, aşırı karbonhidrat, hem de açığı yol açacak, sadece kaybetmek ağırlığına şekilde alacak. Eh proteinleri - bizim değil gibi, iyi onlar olmadan, vücudumuzun yapı taşları!
bizim sağlık söz konusu olduğunda her şey rasyonel yaklaşmak gerekir.
Özellikle yüksek ağırlığa sahip, kilo kaybetmek - gereklidir. Ama biz kilo kaybetme süreci ilk etapta gerçekleşecek olduğunu unutmamalıyız makul ve ihtiyaçlarını değiştirmek için ilk şey - bu kafa oluşan gıdalara karşı tavrımız vardır.
Tüm başarı!
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!