Selamlar! Burada kilo vermek isteyenler için mutluyuz.
Onun neredeyse kilo kaybı, hisse deneyimleri ve tarifleri düşük kalorili yemekler sürecinden geçmesi, çevrimiçi kanal. Tüm yemekler Yemeklerime dahil edilir ve onlara ben yalın. Lezzetli, doyurucu ve kesinti olmadan.
Yeni gelenlerin bir sürü:
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için57kg.
Her gün menüsü içinde 1200-1300 kcal yayımlamak. Tekrarlıyorum - Bu kendim için yapmak benim menüdür. Bu benim desteklemek kalori açığı vardır.
açığı her birimiz kendi vardır kalori günlük ihtiyacına göre ayarlanır.
dikkate kilo, boy, yaş ve fiziksel aktivite almak özel olarak geliştirilen formüller ile hesaplanır kalori gerekli hızı.
Her birimiz kendi parametrelerini ve kalori dolayısıyla oranına sahiptir. Ve biz kilo olacak açığı, 15 asgari% her birimiz eşsiz bu aracı olduğunu.
Eğer 130 kg ve yüksekliği 170 + ve az fiziksel aktivite ile kaybetmek ağırlık başlar eğer, benim menüsünün kalori içeriği sizin için çok küçük olacaktır. Sen vücut hasret olduğunu düşünen, güç tasarrufu moduna geçer gerçeği gelmek risk.
Tembel olmayın, kalori saymak ve Nome açığı onu% 15 den zaten ayarlanmış.
Sen esas olarak benim menüyü kullanabilirsiniz ancak kalori almak için kendisine daha yüksek kalorili gıdalar ekleyebilirsiniz. Kendinize hemen alt eşik KBZHU koymayın!
Yanı sıra taraftarlar onlara farklı insanlar fotoğraf ve göz karşılaştırmak ve photoshop için kilo kaybı dinamiklerini göremiyorum olanlar için - sizin için zevk, hepsi:
Ben menüye geçin.
Kahvaltıda - iki lor peyniri (20 gr) ve havyar sazan (30 gr) ile kepekli ekmek (30 gr) yumurta ve sandviç haşlanmış.
Kahvaltı açık olduğundan 365 kcal.
bana ders vitamin kompleksi ve omega-3 içmek olduğunu hatırlatmak edelim.
Ve D. bugün vitamini içmeye başladı Ben içki bunun üzerine geçirdim, ama bu ders tekrar etmek zamanı.
Biraz hasta değilim ama olsa İşe var.
İş için hiçbir yerde sürece gerekli olduğu gitmek iyi. Bilgisayarda çalışan kendinizi oturun.
iş inilmesi - 190 g ve 160 g kivi mandalina. Atıştırmalık bırakılan 145 kcal.
Ve bana öğle dünden beri, - sadece ısınmak ve zevk ve hiçbir pişirme için.
Öğle yemeği için, peynir çorbası 430 gr - 260 kcal.
Öğle yemeğinden sonra işe geri. Ben bilgisayar 20 g yerfıstığı getirdi, ve% 75 koyu çikolata 20 g.
Ben atıştırma açık 220 kcal olabilir.
Akşam yemeği için, bugün tavuk haşlanmış karaciğer, salatalık turşusu, havuç Korece, kızarmış soğan ve sarımsak ile bir salata hazırladı. Sıkışmış% 10 krem.
Salata çok doyurucu çıkıyor.
% 10 krem 20 g dolu salata 200 g yedi.
Yemekten açık 240 kcal olabilir.
açık gün için toplam 1230 kcal.
Bir bardak su içinde çözünmüş daha sıcak çay ve ilaç içmeye açılana kadar temiz su oranı, su iyileşme oranı olarak kabul (? )
Napominalochka.
Bugün kurutulmuş kızılcık ile size videoretsept peynir güveç için (yerine favori kurutulmuş kızılcık ekleyebilirsiniz)
ve sulama çikolatalı kek:
Yeni Yıl atıştırmalık Seçimi - burada.
Noel salata seçmeler - burada.
Reçete yararlı kepekli ekmek - burada.
Eğer bulacaksınız Peynir çorbası tarifi burada.
Reçete protein bomba - peynir Tınazlar tavuk - burada.
TOP kahvaltı, yemekler ve yemekleriHangi zaten 57 kg kaybetti.
Onu yakalamak için yardımına Benim cilt bakımı, bulacaksın burada. Şimdi ben buna mavi kil, kuru fırça masaj, tuz banyolarının maskesi ekledik.
❗Dlya kilo kaybı yolculuğa başlamak için nerede bilmiyorum edenler, ben vurgular toplandı - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!