Herkese iyi günler, lezzetli ve rahat kilo verme!
Kanalımda sadece kilo verme deneyimimi ve günlük menülerimi değil, aynı zamanda diyetime dahil olan yemek tariflerini de paylaşıyorum.
Lezzetli ve rahat bir şekilde kilo vermek isteyenler için kalori ve BJU'yu sayarak kilo verme konusunda kısa bir not bırakacağım:
Bezelye lapası sevenler için basit bir tarif sunmak istiyorum. Yulaf lapası, yemeğin içerdiği karbonhidratlar ve protein sayesinde çok lezzetli ve tatmin edici.
Okuyucu Elena Bogacheva bana tarifi hatırlattı, onun için çok teşekkürler!
Şu malzemelere ihtiyacım vardı:
- 2 tavuk göğsü filetosu - 550 gr,
- soğan - 85 g
- orta boy havuç - 120 g,
- bezelye - 235 g,
- tuz, karabiber, kuru sarımsak, tatlı kırmızı biber, defne yaprağı,
- 2 gr zeytinyağı.
Hazırlık.
Bezelye birkaç saat önceden ıslatılmalıdır.
Soğanı ince ince doğrayın. Havuçları daha büyük kestim, böylece tabakta daha parlak görünsünler ve yemek daha iştah açıcı görünüyor.
Bir damla zeytinyağında soğanları ve havuçları kızartın (Yağ spreyi kullandım ve yaklaşık 2 gram yağ kullandım).
Soğan ve havuç kızartılırken tavuk göğsü orta boy doğrayın. Göğsü sebzelere ekleyin ve hafifçe kızartın. Baharatları unutma: tuz, karabiber, kuru sarımsak, tatlı kırmızı biber.
Tavuk göğsünü hafifçe kızartın ve bezelyeleri ekleyin. Bezelyeyi kaplayacak şekilde sıcak suyla doldurun, biraz tuz ekleyin, defne yaprağını ekleyin ve orta ateşte pişene kadar, bir kapakla kapatın.
Pişmiş yulaf lapası ve kıvamı tercihlerinize bağlı olacaktır. Daha fazla haşlanmış bezelye lapası ve tiner istiyorsanız - pişirme sırasında biraz daha su ekleyin.
Sonuç, uzun süre doygunluk sağlayan, iyi bir protein içeriğine sahip çok tatmin edici bir yulaf lapasıdır.
Afiyet olsun!
Ürünlerime göre 100 g başına KBZHU: K - 126, B - 15.9, F - 1.5, U - 13.2
Video tarifini izleyebilirsiniz:
✅ Katalogdaki diğer birçok tarife bu bağlantıdan bakabilirsiniz.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.