🍒04.04.2021.
Güzel bir gün ve ılık, güneşli bir bahar!
Birçok insan açlığın kilo vermede en iyi yardım olduğuna inanır. Aslında açlık en büyük düşmandır. Vücudu besinler açısından keskin bir şekilde ve uzun süre sınırlarsanız, en güçlü içgüdü - kendini koruma içgüdüsü - işe yarayacaktır. Vücut, kıtlık zamanlarının geldiğini düşünerek, büyük beslenme yetersizliklerinin olduğu koşullarda hayatta kalmak için her şeyi yapacaktır.
Enerji tasarrufu uğruna, metabolizmadan doğuma kadar vücuttaki çeşitli süreçler yavaşlayacaktır.
Ve ilk başta kilo vermede iyi bir hız kazandıysanız, zamanla süreç yavaşlayacaktır. Daha da az yiyeceksin ve ağırlık sabit kalacak.
Ve büyük olasılıkla şu anda elleriniz düşecek ve kilo vermeyi bırakıp önceki yemeğinize döneceksiniz.
Vücut çığlık atıyor - yaşasın! Kurtuldu! Ama organizma düşünür, başka ne olduğunu asla bilemezsiniz. Stok yapmalıyız! Ve katı diyetinizin başlangıcında attığınız her şey size yıldırım hızıyla geri döner ve hatta arkadaşlarınızı bile getirir. Çünkü yine ihtiyacınız olandan daha fazlasını yemeye başladınız ve metabolizmanızı zaten düzgün bir şekilde yavaşlattınız.
Ve şu anda asıl mesele, kendini bir kaybeden olarak tanımlamamak, geniş bir kemiğin, kalıtımın olduğuna inanmamak ve başka bahaneler üretmemek.
Yeni bir şekilde yaşamaya başlayın! Açlık ve kısıtlamalardan uzaklaşın, basitçe beslenmenizi kontrol etmeye başlayın: normunuzu hesaplayın kalori, minimum bir açık belirleyin (örneğin% 15) ve belirlenen kalori içeriğine uyun diyet.
Gelenek gereği, menümü kalori sayımına dayalı bir diyet örneği olarak göstereceğim.
⛔ Menümden yalnızca KBZhU sayımına dayalı bir beslenme örneği olarak alıntı yapıyorum, çünkü kalori oranı bireyseldir ve her birimizin kendi kalori açığının yanı sıra kendimiz de vardır.
Bireysel bir menü hazırlamak için uzmanlarla iletişime geçin.
Pazar kahvaltım tembel bir kahvaltıdır. Sandviçler hazırlamak için en kolay olanıydı. Ancak tam tahıllı ekmek kullanıyoruz - bunlar uzun süre doygunluk sağlayan karmaşık karbonhidratlardır.
Kahvaltı - 65 gr tam tahıllı ekmek, 30 gr süzme peynir, 40 gr sazan havyarı ve 40 gr tavuk ciğeri ezmesi. Ve ayrıca kahvede 50 g süt% 2.5 ve 10 g şurup.
Olmuş 465 kcal.
Cumartesi günü Moskova'ya iş için gittik ve biraz yürüdük. Birkaç yeni fotoğraf çekmeyi başardık, aksi takdirde gittikçe daha fazla “inanmayanlar” ortaya çıkıyor ve kalori alımını (açıktan sonra) nasıl artırılacağını ve şişmanlanmayacağını anlamıyorlar. Muhtemelen kış boyunca 132 kg'a kadar bulanıklaştığımı düşünüyorlar, bu yüzden yeterli fotoğraf yoktu (ve kışın her şey için suçlanmaması gerekiyor). Beklemeyeceksin.
Düzenli okuyucular, blogdan kendime bir hafta sonu düzenlemeye başladığımı fark etmiş olabilirler. Hatta bile, blog, insanları yanlış anlamaktan ve hatta onların Diğer okuyucuların kendilerine bir şey yapma girişimlerini düşmanlıkla algılayarak, kendisi için bir şeyi anlama ve yapma konusunda isteksizlik açıklamak. Ancak bunun üzerine daha sonra, makalenin sonunda.
Pazar atıştırmalığım 120 elma ve 30 gr şekerlemeden oluşuyordu - 170 kcal.
Ve tabii ki yeşil çay. Şekersiz ve sakhzamsız çay içerim, bu yüzden günün kalori içeriğinde bunu hesaba katmıyorum.
Öğle yemeğinde herkes için az miktarda yağda (tam anlamıyla 10 gr) morina kızartıp patates haşladım ve sebze salatası yaptım. Ailem kızarmış balık istedi, kendim için daha az kalorili balık pişirmeye zahmet etmemeye karar verdim ve sadece diyete kızartmayı ekleyin (diyetinizde ve kocanızda - eğer şimdi o da sayılırsa kalori).
Öğle yemeğim: 120 gr haşlanmış patates, 150 gr sebze salatası, 200 gr morina - 420 kcal.
Ve öğleden sonra bir vitamin içeceği hazırladım. Bu sefer bir avuç ahududu, bir avuç deniz topalak, yarım küçük portakal, bir demlikte 4 dal nane demledim, biraz limon suyu sıkıp tarçın ve karanfil ekledim. Bal eklemedim, sahzamla tatlandırdım.
Sonuç, hafif ekşili kokulu bir içecektir - gerçekten beğendim. Hakkında yazdım 50 kcal, Meyvelerin ve meyvelerin sularının suya daha fazla konulmadığını düşünüyorum.
Fırında tavuk göğsü (190 gr) ve 250 gr haşlanmış kabak ile yemek - 325 kcal.
Ve gün boyunca 25 gr çam fıstığı yedim - 165 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1595 kcal idi. B - 112, F - 62, U - 125. İçme rejimi ve cilt bakımı bir zorunluluktur.
Size bir kez daha hatırlatmama izin verin, şu anda kalori alımını arttırıyorum, kilo verdiğim kalori açığını, kiloyu korumam için gerekli olan oranıma bırakıyorum. Şimdi normum 1700 kcal ve ona çok yakınım.
Ve şimdi bunun hakkında konuşmak istiyorum.
Öncelikle aşağıda göreceğiniz yorumu ilettim, bir kişi bir buçuk yıldır her bir makaleyi okuyor ve hala hiçbir şey anlamıyorsa, bir şeyi açıklamanın ve zamanınızı boşa harcamanın bir anlamı olmadığına inanıyorum. Ancak bir süre sonra başka bir yorum çıktı.
İkinci bir yorumun varlığı zaten bir sistemdir, bu da bu tür birçok insanın olduğu anlamına gelir.
Her şeyden önce, ilk yorumcunun anlamlı "veya .." ile ne demek istediğiyle çok ilgileniyorum. Hepiniz sihirli hapı mı bekliyorsunuz? Yoklar.
İkincisi, bir makalenin bir buçuk yılını nasıl okuyabileceğinizi (diğer okuyucularla yazışmalarda belirtildiği gibi) ve yine de bir kalori açığının temel ilkesini anlayamadığımı içtenlikle anlamıyorum. Cidden, nasıl yaparsın? Yoksa yine aynı tırmığa mı basıyoruz - bir kalori açığının nasıl çalıştığı hakkında en önemli bilgiye değil, yemek resimlerine ve tanımlarına bakıyoruz?
Bana öyle geliyor ki, öğrenciye bir kez açıkla:
- kalori açığı - kilo veriyoruz,
- kalori alımı - kilonuzu koruyoruz,
- kalori fazlası - daha iyi hale geliyor
ve öğrenci ilk seferde anlayacaktır.
Bir kez daha bir sonuca vardım: Eğer yapamazsan, anlamazsan, anlamaya ve her şeyin senin için yürümesini sağlamaya çalışmadın.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo verme ve kilo verme!
Hatırlatma.
Tsom, lahana ve soğanlı süzme peynirli kekler için video tarifi ve ayrıca kukla çörekler için bir video tarifi:
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.