bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için55kg.
bir kalori açığı kilo kaybı nedir?
Ana kural - yiyecek almak daha fazla enerji harcar.
Her birimiz işlevine vücut için gerekli kalori kendi günlük oranına sahiptir. Sen bunu biliyor?
Günlük norm daha yiyin - rezervleri vardır - şişman. kaybetme ağırlık - günlük oran daha az yiyin. Çok basit. Beden eğitimi daha fazla enerji harcamak yardımcı olur, ancak hesaplarken kalorili normları fiziksel aktivite göz önünde bulundurulur var.
napominalochke makalenin sonunda bir kalori açığı kaybetmek ağırlığa başlayanlar için vurgular bir makaleye bir bağlantı vardır.
Bugün biraz paramparça oldu.
Sanki hiçbirşeymiş gibi Sabah, hatta şok çalıştı.
korkunç bir durumda - Ama bu daha yakın yemeğe var. Hiçbir şey, dökme demir kafasını istemiyoruz. Genelde, bad olarak.
Ben havalarda herhangi fırtına, değişime söylediklerini neden oldu bilmiyorum. Birçok kötü sağlık.
Ve nasıl son günlerde hakkında ne düşünüyorsunuz?
Sabah kahvaltısı sandviç ben eritilmiş peynir (15 gr), havyar sazan (20 g) ve balık ezmesi (40 gr) idi kepekli ekmek (60 gr) yedi.
Ben de kahvaltı 350 kcal olabilir.
kahvaltı işine geri döndü ve 20 gr çikolata% 75 ve yeşil çay ile bir bilgisayara alınan sonra -110 kcal.
Onun atıştırma unutmuş, böylece kazanmak ve gerçekten bir lokma istemiyoruz.
saatime bakınca, onun 'için zaman öğle yemeği için çorba pişirmek için fark etti.
Çorba önceden pigtailler dondu ile tuzlanmış ve pişmiş ve baş oldu kafaları ve alabalık kuyrukları gelen pişirilir. Şimdi sıra çorba gitmek için onların zamanı.
Çorba patates ile bana çıktı, bulgur hafif balık suyu içinde.
patates ve bulgur öğle (420 gr) balık çorbası Plaka - 140 kcal geldi ve çorba otlar ile Donuk peynir ile horoz ibiği somun oldu - 65 kcal.
Öğle yemeği için toplam 205 kcal.
Ama yemekten sonra ben sadece paramparça.
Sabit bulantı üstesinden ya da iş veya başka bir şey yapmak istemiyordu. Neyse ki, bu sabah temel çalışmaları değiştirdi.
Zaman yemeğe geliyordu ve bir şey pişirmek için bir arzum yok. Benim makaroshki peynir var ve o mantar ve peynir ve kiraz domates (100 gr) tavuk rulo son 170 gram yediler.
O yemeğe çıktı 225 kcal olabilir.
Ama yemek için başka bir şey istedim, ama her zaman tuzlu, ben her konuda tükürük karar verdi ve kendini tereyağı (5 g) ve sazan havyarı (20 g) ile ekmek Darnytskyi (30 gr) üzerinde bir sandviç yaptığı beri.
Bu sandviç geldi benim 130 kcal.
eskisi gibi bir fotoğraf değil fotoğrafa, affetmez.
Biz yeşil çay ile bir sandviç yemiş ve hatta -Bu kez daha iyi hissetmek etmiş memnunuz.
gün 1020 kcal geldi. Orada hiç istedi ama o bile geleneksel açığını 1200-1300 kcal yazarak değil, ne yapacağını biliyordu ve ben olabildiğince yediler değildir.
O günlerde, sen ne kadar önemli sağlığımız biliyoruz.
hasta etmeyin!
Napominalochka:
Videoretsept çikolata peynir:
Reçete yararlı kepekli ekmek - biz yavaş karbonhidrat ihtiyacı - burada.
Lezzetli bir kahvaltı - pita ekmeği içinde peynir ile omlet - burada.
bir peynir kek, bir tarif bulacaksınız - geçenlerde üst kahvaltıda biri burada.
Peynir peynirli - PP tatlı yerim. tarifi bulunabilir burada.
birçok çocuk tarafından sevilen püresi ile Süzme peynir güveç. Ve denemedim? reçete burada.
Emin olmak için deneyin - Kokulu çikolata sizin ve sevdikleriniz kazanmak zencefilli. reçete burada.
krem peynir lor tarifi - burada.
hasta etmeyin! Tüm sağlık!
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!