🍒06.04.2021.
Selamlar! Beni ziyarete geldiğine sevindim. Burada zayıflamak ve kilolarını korumak lezzetli ve rahattır.
Metabolizma hakkında konuşalım mı? İyi bir metabolizma olmadan etkili bir şekilde kilo vermek zor olabilir.
Vücudun gıdalardan elde edilen enerjiyi ne kadar hızlı tüketeceği metabolizmamıza bağlıdır.
Ve birçoğu, olabildiğince çabuk kilo vermek isteyen, metabolizmayı hızlandırmayan, aksine yavaşlatan oruç ve katı diyetler uygular.
Vücut normalden çok daha az enerji aldığını fark ettiğinde metabolizmasını yavaşlatmaya başlar, besin eksikliği ve ihtiyacı olan enerji kaynakları olduğu düşünülerek korunmaları gerekir.
Kilo vermek için günlük kalori alımımızın sadece% 15'ine ihtiyacımız olduğunu her zaman tekrarlıyorum. Sonucu almak ve onu korumak istiyorsak, açlık bizim yardımımız değildir.
Diyetetik akademilerinden birindeki beslenme uzmanları, metabolizmayı hızlandırmak için aşağıdaki yolları sunar:
- kasları iyi durumda tutacak ve hücresel düzeyde metabolizmanın hızlanmasını başlatacak şekilde çok yürümek.
- Tüm sistemi başlatacak ve gün boyunca iştahı kontrol etmeye yardımcı olacak doğru kahvaltıyı unutmayın.
- diyeti dengeleyin ve yeterli miktarda proteinli gıda ile doldurun.
- Stresli durumlardan ve aşırı efordan kaçınmaya çalışın ve size neşe veren şeylere (hobiler, yürüyüşler, müzik, dans) daha fazla zaman ayırın.
- daha fazla hareket et.
Metabolizmanızı hızlandırmaya mı çalışıyorsunuz? Yoksa açlıkla kendini bir köşeye mi sürüklüyorsun?
Örneğin, KBZHU sayımındaki gün için menümü göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün güneş sayesinde erken kalktım ve kahvaltıyla kafam karıştı. Yeşil soğanlı peynirli kek yaptım, kendime sütlü ve şuruplu bir kahve koydum ve lezzetli bir kahvaltının tadını yavaşça çıkardım. 405 kcal.
Peynirli kek için 40 gr yoğurt, 1 tavuk yumurtası, 20 gr tam tahıllı pirinç unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu, 35 gr peynir ve 20 gr yeşil soğan kullandım.
Kahveye 60 gr süt% 2,5 ve 15 gr şurup ekledim.
Kahvaltıyla ilgili küçük bir test videosu çektim. Sizden haber almak istiyorum - bazen makalelere benzer videolar yüklerseniz ilginç olur mu?
Bugün ortak alımlarda sipariş ettiğim haşlanmış domuz eti getirdiler. Kompozisyonundan ve KBZHU'dan memnunum, bu yüzden bazen ailemle satın alıyorum.
Bir parça haşlanmış domuz eti porsiyonlara dağıtırken, kendisi de onun cazibesine kapılmıştı. Aroma çok davetkardı. Bugün bir atıştırmalık için çay ile 95 gr haşlanmış domuz eti yememe karar verdim, bu sadece% 20'lik tehlikelere dahil edilecek.
Unutma, ha? Diyetin% 80'i dengeli beslenmeli ve% 20'si zarar vermeye bırakılmalıdır ki bu bazen gerçekten isteyebilirsiniz. Büyük ölçüde, çok sağlıklı olmayan ve "doğru beslenme" kavramına uymayan bir şeyi küçük miktarlarda yiyebilme kabiliyeti nedeniyle, arızaların önüne geçilebilir. "Doğru beslenme" kavramı herkes için çok farklı olsa da ve çoğu zaman alt üst ediliyor, ama bu başka bir hikaye.
Atıştırmalık çıktı 250 kcal.
50 gr haşlanmış durum buğdayı erişte ve bir dilim ekmek (25 gr) ile tavuk suyu (150 gr) ile öğle yemeği yedim.
Öğle yemeğinin kalori içeriği 305 kcal.
Bence çorba, diyeti hafifletmek için harika bir seçenektir, çünkü neredeyse her zaman düşük kalorilidir ve büyük bir kısmı mideyi doldurarak tokluk sinyali verir. Ve sıcak çorbadan sonra ne güzel!
Çorbalar hakkında karışık görüşler olduğunu biliyorum, çünkü etin içerdiği yağın çoğu et suyuna giriyor ve buna göre onu yiyoruz. Üretimde kümes hayvanlarına beslenen çeşitli maddelerin yanı sıra.
Her zaman olduğu gibi, bir aşırılıktan diğerine gidiyoruz: Birisi çorbasız yapmanın kesinlikle imkansız olduğunu düşünüyor ve biri çorbayı tüm sıkıntıların suçlusu olarak ilan etmeye hazır.
Ancak et suyunu yağ ve çeşitli maddelerle doyurmaktan korkuyorsanız, eti ayrı bir şekilde kaynatabilirsiniz. tencereye koyun ve sadece sebze suyuna ekleyin, böylece çorbayı proteinlerle doyurun ve daha fazlasını yapın içten.
Akşam yemeğine tam olarak hazır değildim, "yiyecek bir şeylerim var" sandım 😂, ama ortaya çıktı ki sahip olduğum her şey bana çok fazla kalori getirmeyecek. Ve Tatyan'ın öfkesinin beni beklediğini hatırladım, açık bir metinde bana psikolojik engeli aşmamı ve 1600 kcal'in üzerine çıkmamı söyledi.
Olmadı, herkes için makarna pişiriyoruz!
100 gr makarnalık buğday makarnası, 150 gr hindi baget, dünden kalan ve 100 gr sebze salatası.
Akşam yemeği daha yüksek 455 kcal.
Yatmadan 3 saat önce ise kek gibi değil, muffin tenekelerinde hazırladığım 150 gr yoğurtlu sufle ile yeşil çay içtim. 210 kcal.
Diyetin kalori içeriği 1625 kcal idi. B - 118, F - 71, U - 118.
Evde su alımımı, cilt bakımımı ve en azından beden eğitimimi unutmuyorum.
KBZHU'yu saymanın yardımıyla elde ettiğiniz veya elde edeceğiniz sonucu korumak için, önceki yaşam biçimine, eski diyete geri dönüşün olmayacağını hatırlamalısınız. Katılıyorum, uzun süredir üzerinde topladığınız yiyeceğin sonucu korumanıza yardımcı olacağını ummak aptallıktır.
Ve kendinizi normale döndürmeyi başardıysanız neden tüm çabalarınızdan vazgeçin? Şüphesiz, KBZHU hesaplamasını kullanarak yiyeceklerin kontrolü sırasında:
- su içmeyi ve bir içme rejimini gözlemlemeyi öğrendi,
- dengeli beslenme ve vücudun size minnettarlıkla nasıl tepki verdiğini hissetti,
- aşırı abur cubur yemeği reddetti ve kendinize bir şeye izin verirseniz, o zaman çok nadiren ve ölçülü olarak,
- Yatmadan önce yemek yememeye alışmış ve 18 saat sonra yemek yemekten korkmuyor, son öğünün yatmadan 2-3 saat önce olduğunu bilerek,
- yeni yemekler pişirmeyi öğrendi, daha az besleyici, sağlıklı ama daha az lezzetli değil.
Yeni alışkanlıklara bağlı kalırsanız, hayallerinizin şeklini koruduğunuzdan emin olun.
Hepsi rahat ve lezzetli kilo vermenin yanı sıra kilo bakımı!
Ve sizleri bugün Busyandra olmadan, sevgili düzenli okuyucularım olmadan bırakmayacağım.
Hayvanlar bile bu bahar bizi nadiren şımartan güneşte sevinirler. Umarım hava yakında düzelir ve ılık, güneşli bahar bizi memnun eder.
Hatırlatma.
Süzme peynirli rulolar için video tarifi ve kızılcık ile süzme peynirli güveç için bir video tarifi:
🍒 Yeni başlayanlar için ilk adımlar.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Bitmiş yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo verme tecrübemi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tariflerimi paylaşıyorum. Daima profesyonel tavsiye alın.