Selamlar! Burada kilo vermek isteyenler için mutluyuz.
Hayır - Bir lahana-havuç ve açlık grevleri diyet!
Evet - lezzetli ve doyurucu kilo kaybı!
Tüm iyilik ve anlayış.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için55kg.
Düzenli check-tartma belli kadın bir süre ile çakıştı çünkü çok bu Cuma memnun değil ama üzgün değildir.
ağırlık azaltma yönünde en son haftaya fark sadece 100 gr için.
Ben hatırlatmak istiyorum ve Mauger birisi bir ay içinde biz 1.5 -2 kg ağırlığa (atlama) artırabilir, İlk seferinde okuyacaktır. Bu kadınlar başta olmak üzere geçerlidir. Belirli dönemlerde vücutta su tutma birlikte hormon dalgalanma meydana gelir. Su kez belirli bir süre (kritik gün, yumurtlama) düzenlenen gider.
Ayrıca, stres, kötü uyku olarak, soğuk algınlığı olarak vücuttaki iltihaplı süreçler ölçekte, bir artı göreceği nedeni olabilir.
korkmak ve onun açığını azaltmak ve lahana geçmek için çalıştırmayın. Çoğu durumda - bu su değil, yağdır. yaprakları ve fazla sıvıyı - Ve bir kez genel durum düzeltilmiş.
Ben menüye geçin.
kepekli ekmek (45 gr), avokado (35 gr), balık pate (35 g) ve havyar sazan (20 gr) için kahvaltı sandviç Bugün.
Ve daha sonra biraz - dut lor rulo (100g), yemek tarifi hangi Dün deneyler ve bu benim için iş ben olmak istedim yolu yoktu. Mükemmel - tat rağmen.
Ben de kahvaltı 450 kcal olabilir.
Bilgisayar başında çalışırken, ben az yağlı peynir 35 gram yeşil çay içti ve birkaç kiraz domates (60 g) aldı.
Atıştırmalık açık 100 kcal olabilir.
Gün boyunca, yeşil çay, ben kurutulmuş mango 30 gram yediler - 80 kcal.
Öğle yemeği için ben dün pişmiş bezelye çorbası vardı.
öğle yemeği (420 g) ve tavuk eti, 50 gr için plastik bezelye çorbası kaval ulaştı 320 kcal.
Cuma günün 15 saate benim iş noktaları bitirdi ve lahana dolması yemek pişirmek devam etti ama her zamanki Açık - pirinç ve diğer hububat olmadan, ama daha az lezzetli ve düşük kalorili.
Akşam - 2 Golubets tavuk göğsü ve mantar (320 g) ve domates 50 g kavrulmuş.
Akşam açık 255 kcal.
porsiyonlar halinde dondurulur ve lahana istediğiniz zaman yavaş yavaş kendini yiyeceğiz - birkaç gün boyunca yemedim eğer Lahana, epey hızına sahip.
Sonuç olarak, gün ben sol 1205 kcal.
iradesiyle sonra yaklaşık 15 dakika boyunca her yemekten önce ve - Gün boyunca da, su içmek. Su içmek hızı.
Zaten O zaman, ben bizi kalori oranı her biri kendi sahip olduğu not etmek istiyorum.
Örneğin, benim yükseklik 172 cm, ağırlığı 77 kg, 38 yaşında ve sedanter çalışma - Harris-Benedict formülü için benim kalori günde kcal 1800 olduğunu.
Güvenli kilo kaybı norm 15-20% açığı olduğunu. Böylece açığın bana% 20 - bu 1440 kcal olduğunu.
Zaten o hataları, platolar, artış enerji alımı ile, 1200-1300 kcal uzun bir yol gelip bir sonraki azaltmak olduğunu açıkladık.
1200 Aşağıda kcal düşüş tavsiye edilmez - kalorazh ortalama kişi vücudunun işleyişini sürdürmek için bir başlangıç noktasıdır.
Yapılacak ilk cho ihtiyacı - - Bir kalori açığına kilo karar verirseniz tam olarak kalori öğrenmek. Ve ondan açığı yükleyin.
Napominalochka.
Bugün, tavuk sepetlere Julien videoretsept hatırlatmak istiyoruz:
ve bir sır ile tatlandırılmış, ama füme değil füme ile bezelye çorbası tarifi - burada.
Narin süzme peynir ve elma börek - burada.
Lezzetli mantar ezmesi - burada.
Protein bombası - lor ile Tınazlar tavuk - burada.
Reçete ihale pişmiş cheesecakler - burada.
Bir brownie benzerlik içinde lezzetli bir pasta - kilo vermek için Çikolata keyfi - burada.
elma ve tarçın ile birçok lor puding tarafından sevilen - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!