🍒07.04.2021.
Kanalımdaki herkese selamlar! Buradaki her şey lezzetli ve rahat kilo vermekle ilgili.
Mükemmel figür için verilen mücadelede zaten birden fazla kaybettin. Kilo vermek için pek çok girişimde bulunuldu, ancak bunlar istenen ve en önemlisi kalıcı sonuca yol açmadı.
Görünüşe göre bu zayıflık ve sen uyumsuzsun. Size yönelik kızgınlık ve adaletsizlik duyguları sizi rahatsız ediyor. Ve fazla kilolardan kurtulabileceğiniz inancı yavaş yavaş kaybolur.
Böylesine sinir bozucu anlarda, kendimizi adeta fazla kilolu olmaya, kusurlu bir figüre teslim ediyor ve güzel kıyafetleri, hayran bakışları, kişisel ve sosyal yaşamı nasıl iyileştirdiğimizi unutuyoruz.
Peki, tamam, düşünüyorsun. Ve böylece yapacak. Hayır! Yaramayacak! Senin yerindeydim ve aynı duyguları hissettim! Ama değişebildi.
En önemli şeyi bilmiyorsunuz - açlık olmadan, tatsız ve tatsız yiyecekler olmadan, bozulmadan kilo vermenize yardımcı olacak bir yol var. Ama rahatlık ve lezzetle!
Ama önce motivasyona geri dönmeli, neşelenmelisin!
Bizim için önemli olan nedir? Hedefine ulaş! Genellikle kendimize tamamen gerçekçi olmayan hedefler koyarız. Deneyiminize bir göz atın. Belki çok istedin? Ve istediklerini alamadıklarında, her şeyi bıraktılar.
Motivasyonu yeniden kazanmanın ilk adımı, kendinize gerçekçi hedefler belirlemektir. Ciddi sağlık sonuçları olmadan ayda 20 kilo vermek mümkün değil.
Normal kilo kaybı, obezitenin ciddi bir aşaması olmamakla birlikte fazla kilonun hala büyük olması ve 5-6 fazla kilo olmaması kaydıyla ayda 3-4 kilogramdır.
Aceleniz varsa ve her şeyi bir kerede istiyorsanız, o zaman karşılaşacağınız şeye hazır olun:
- sarkmış cilt ile
- metabolizmayı yavaşlatmak,
- vitamin eksikliği ve beslenme eksiklikleri.
Bütün bunlara ihtiyacımız var mı? Hayır!
Bu nedenle, kendimize gerçekçi hedefler koyarız ve motivasyonda daha büyük bir gelişme için ara hedefler belirlemek gerekir.
Örneğin, hedefiniz 6-7 ayda 20 kilo vermekse, o zaman her 5 kilogramı düşürmek - kendinizi övün, bir şeyi teşvik edin (ancak yiyecekleri değil).
Fazla kilo almak çok kolaydır, ancak maalesef sihirli bir değnek dalgası ile fazla kilolardan kurtulamazsınız. Kendin üzerinde çalışmaya hazır olmalısın.
Ancak kilo verme sürecini rahat ve lezzetli hale getirebilir, yeme alışkanlıklarınızı değiştirebilir, böylece yeni diyetiniz sizin için yeni bir yaşam biçimi haline gelebilir.
Kilo vermek ve kiloyu korumak için rahat ve lezzetli olan KBZHU'yu sayarak beslenmeyi kontrol etmeye yardımcı olur
Günümün diyeti KBZhU hesaplamasına göre beslenme örneği vereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin.
Bugün kızarmış Adige peyniri (100 gr), 2 yumurtadan çırpılmış yumurta ve tam tahıllı ekmek (20 gr) ile kahvaltı yaptım.
Kahvaltı çıktı 465 kcal
Atıştırmalık olarak bugün işte yediğim marshmallow (30 gr) ve 20 gr çam fıstığı ile çay içtim. Ortaya çıktı 250 kcal.
40 gr tam tahıllı ekmek ile 50 gr haşlanmış erişte TSP ile tavuk suyu (350 gr) ile öğle yemeği yedim.
Akşam yemeği çıktı 325 kcal.
Görünüşe göre, çorba hakkında her seferinde açıklamaya değer, çünkü bir kase çorba içinde bile aldatma aramaya başlıyorlar (başka ne arayacaklarını bilmiyorum).
Et üzerine çorba ve et suyu pişiriyorum (genellikle ilk suyu boşaltıyorum, daha az sıklıkla eti ayrı ayrı kaynatıyorum ve sonunda et suyuna ekliyorum) ve zaten eti hesaba katarak çorba / et suyu KBZHU'yu hesapladım. Bu yüzden akşam yemeği hesaplamalarıma eti ayrı ayrı dahil etmeme gerek yok.
Cidden, bazıları yiyeceklerinin KBZHU'su ve tabaklarının doldurulması konusunda bu kadar dikkatli olsalardı, onlar için daha faydalı olurdu.
Uzun zamandır son zamanlarda en sevdiğim salatalardan biriyle kendimi şımartmak istedim ve bugün bunu akşam yemeği için hazırladım.
Ton balıklı sebze salatası: 100 gr salatalık, 50 gr marul, kendi suyunda 100 gr ton balığı, 1 yumurta, 5 gr susam ve 5 gr zeytinyağı.
Akşam yemeği 290 kcal
Akşam yemeğinden biraz sonra çay ile 100 gr yoğurtlu krep yedim - 170 kcal.
Yatmadan 3 saat önce portakal, deniz topalak, ahududu, nane ve 30 gr balla bir vitamin içeceği içtim. hakkında 130 kcal.
Diyetimin son kalori içeriği 1630 kcal idi.
B - 111, F - 73, U - 121.
Gördüğünüz gibi kuru karabuğday ve mayasız tavuk göğsü yok. Kilo verirken yedim (bu, kanaldaki makalelerden izlenebilir) ve şimdi daha çok yiyorum, yeterince tatmin edici ve lezzetli (benim için) ve yeni, daha az kaloriye bağlı kalarak kilonuzu korumaya devam edin beslenme.
Benim için çalıştı, kanalımın birçok okuyucusu için çalıştı - sizin için de işe yarayacak! Harekete geç!
Ve unutmayın ki 04/09/2021 Cuma günü ortak bir kontrol tartımımız var, sonuçlarını Cumartesi günkü yazımızda paylaşacağız.
Benim açımdan kilomu korumanın sonuçları ve kocamın kilo vermesinin sonuçları olacak.
Hepsi rahat, lezzetli kilo verme ve kilo bakımı!
Hatırlatma.
Aromatik dolgulu pirzola için video tarifi ve lahana ve mantarlı tavuk turtası için video tarifi:
🍒KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.