🍒13.04.2021.
Beni ziyaret etmenizi bekliyorum! Burada zayıflamak ve kiloyu korumak lezzetli ve rahattır.
Kilo verme zamanının geldiğine kesin olarak karar verdiniz, aşırı kilolu olma sorununuzun farkındasınız ve bununla başa çıkma kararlılığı kazandınız.
Ancak soru hemen ortaya çıkıyor - nereden başlamalı?
Ve şu olduğunuzun farkına varmanızla başlamalısınız:
- Bunca zamandır kötü besleniyor, bu da sizi aşırı kiloya ve muhtemelen bazı sağlık sorunlarına yol açtı. Sonuçta, sağlığın anahtarı tabağımızda yatıyor.
- diyetlerini doğru oluşturmadıysa,
- günün rejimini yanlış dağıttı.
Sorunu anladıktan sonra, varlığını kabul ederek ve kendinizi aşırı kiloya getirenin siz olduğunuz gerçeğine teslim olduktan sonra, kendinizi aç bir rasyona koymamalısınız. Bu iyi bir şeye götürmez. Elbette bunu zaten yaşadınız ve aç diyetiniz biter bitmez, normal diyetinize geri döndünüz ve tekrar fazla kilo aldınız. Öyle miydi? Eminim çoğunluk olumlu cevap verecektir. Ve bu nedenle, bir kez daha fark etmemiz gereken şeye geri dönüyoruz.
Gerçekleştirilen? Anlamına geliyor:
- yavaş yavaş yemeğimizi sıraya koymaya başlarız. Mümkünse çeşitli yiyecek atıklarını diyetimizden çıkarıyoruz: fast food, soda, paketlenmiş meyve suları, hazır yiyecek.
- diyetimizi temizliyoruz kalıcı hızlı karbonhidratlar yemek: rulolar, çeşitli tatlılar, tatlılar ve kilogram cinsinden şeker.
- yavaş yavaş normumuza yaklaşarak daha fazla su içmeye başlarız.
- daha çok yürümeye başlarız ve boş zamanımızı aktif olarak geçirmek.
- ve en önemlisi, yıllardır bozulmakta olan bir şeyi anında düzeltemeyeceğinizi anlamanız gerekir.
Yavaş yavaş, sağlığınızın nasıl gelişeceğini fark edeceksiniz ve her şeyin o kadar kötü olmadığını ve cipsli bir ton soda olmadan hayatın harika olduğunu anlayacaksınız.
Diyetinizi düzene sokarak, zayıf olma yolunda zaten büyük bir adım atmış olacaksınız.
Ve fazla kilolardan kurtulmak, kalori ve BJU'yu (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) sayarak diyetinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Beslenmedeki hatalarımı anlamama, kilo vermemi engelleyen yeme alışkanlıklarını değiştirmeme ve bilinçli olarak yemeğe nasıl yaklaşacağımı öğrenmeme yardımcı olan tek yol buydu. Ve tabii ki, beni başarıyla desteklediğim bir sonuca götürdü.
KBZHU hesaplamasında menümün bir örneğini göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Kahvaltı için, peynirli kekin başka bir versiyonunu yaptım - jambonlu. Daha da lezzetli ve çok tatmin edici oldu.
Kısa bir tarif paylaşacağım:
- 40 gr ekşi krema% 15 tavuk yumurtası, 25 gr pirinç tam tahıllı un, 35 gr rendelenmiş peynir ve 70 gr hindi jambonu (küçük küpler halinde kesilmiş), biraz tuz ve bir tutam kabartma tozu ile karıştırılır.
- orta ateşte bir kapağın altında her iki tarafta 1 gr tereyağı kızartılır.
- favori yeşilliklerinizi ekleyebilirsiniz - süper olacak.
Porsiyon başına KBZHU: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Günlük kalori alımımla (1600-1700) - kahvaltıda 500 kcal - bu harika. Kilo vermenin aktif aşamasında daha az günlük kalori içeriğiniz varsa, bileşen miktarını biraz azaltırsınız, herhangi bir tarifin KBZhU'sunu kendiniz için uyarlarsınız.
Yeterli ve düşünen insanların bunu anlaması gerektiğini düşünüyorum.
Güneş bizi daha sık memnun etmeye başlar başlamaz, çok daha erken kalkmaya başladığımı ve öğle yemeğine kadar yeniden yapmak için vaktim olduğunu kendim fark ettim. yapılacak çok şey ve işin çoğu ve öğleden sonra biraz rahatlayabilir ve hatta kendinize deneyler yapabilirsiniz. mutfak.
Bugün işte gün boyunca yediğim 100 gr portakal, 200 gr elma ve 15 gr fındık atıştırdım.
Bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 230 kcal.
Öğle yemeği için kuyruğunda ve alabalığın arkasında pişirdiğim 450 gr balık çorbası ve balık ezmeli 30 gr tam tahıllı ekmek (30 gr) var.
Hangi gün çorba yiyoruz ve öğle yemeğinde ne pişireceğimizi düşünmüyorduk.
Çorbaya doyurucu bir sandviç eklemeye karar verdim, çünkü çorbam oldukça hafif çıktı.
Öğle yemeğinin kalori içeriği 315 kcal.
Akşam yemeğine yaklaştıkça boş zamanım vardı ve tencerelerde lezzetli bir şeyler pişirmek istedim, onları uzun zamandır dışarı çıkarmamıştım ve kullanmamıştım. Markete gittim ve bir tavuk ciğeri aldım.
Tencere patates, mantar ve tavuk ciğeri alacağım, karar verdim. Ve ben pişirdim!
Akşam yemeği - 360 gr tavuk karaciğeri, patates ve mantar ile haşlanmış 405 kcal.
Akşam yemeğimiz erken olduğu için, 17:00, sonra da yatmadan 3 saat önce, bedava kalori varsa genellikle bir atıştırmalık yerim. Ve iştah duygusuyla uykuya dalmamak için kasıtlı olarak akşam için yeterli miktarda ücretsiz kalori bırakmaya çalışıyorum - bu şekilde daha rahatım.
Kendi diyetinizi bulmanız ve günü ayarlamanız önemlidir, böylece gün boyunca tok, güç ve enerji dolu olacaksınız.
Bu gece 200 gr yoğurt yemeye karar verdim - 150 kcal.
Günün kalori içeriği 1600'dü. B - 84, F - 75, U - 138.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Bizi aşırı kiloya götüren diyete geri dönüş olmamalı.
En sevdiğiniz model bugün iyi bir ruh halindeydi ve telefonu bile ısırmadı, bu yüzden sizi neşelendirmek için biraz tatlılık, umarım yüzünüzde bir gülümseme belirir 😉.
Hatırlatma.
Mantarlı ve tavuk göğsü ile bir hodgepodge için video tarifi ve ayrıca mantar ve peynirli tavuk rulo için bir video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler .
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz .
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.