🍒15.04.2021.
Herkese iyi günler! Beni ziyarete geldiğine sevindim. Burada aç diyetlerden ve kısa süreli sonuçlardan bıkanlar, lezzetli ve rahat bir şekilde zayıflar.
İki yıldan fazla bir süredir, çevrimiçi olarak neredeyse 63 kilo kaybettiğim blogumu çalıştırıyorum ve şimdi size uzun bir açıktan sonra kalori alımını artırma sürecinin nasıl devam ettiğini anlatıyorum.
Ama hâlâ kilolu insanlara her gün anlatmaya çalıştığım şeyin anlamını araştırmadan, aç kalmadan ve rahatça kilo verebileceğinizi göstererek, böyle bir diyetle kilo vermeyeceğinizi, bunun çok olduğunu tartışmaya başlarlar. Gıda.
Bu yiyeceğin porsiyonuyla ilgili değil, yiyeceğin kalori içeriği ile ilgili.
Kilo vermenin temel kuralı, gün içinde harcadığımızdan daha az enerji (kalori) tüketmektir.
Kilo verme sürecinin tam olarak bu şekilde işlediği ve başka türlü olmadığı gerçeği artık tartışmaya bile değmez - bu kanıtlanmıştır ve bu kadar. Daha sonraki araştırmalar, yalnızca kalori alımındaki bir azalmanın kilo kaybına yol açtığı gerçeğine dayanmaktadır.
Başarıya ulaşmak ve kilo vermek istiyorsanız, besinlerdeki kalorinin kilo kaybı için önemi anlaşılmalı, kabul edilmeli ve uygulanmalıdır.
Ancak birçok insan hala tabaklarındaki ve tabaklarımdaki yiyecek miktarını karşılaştırmaya çalışıyor, örneğin, ya da arkadaş ve tanıdık tabakları. Ve bunun işe yaramaz bir egzersiz olduğunu anlamıyorlar, çünkü görsel olarak tabakta aynı miktarda yiyecek olabilir, ancak bu yiyeceğin kalori içeriği önemli ölçüde farklı olacaktır.
Basit bir örnek: patates püresi ve pirzola. Her biri 100 gr pirzola ve 150 gr patates püresi içeren iki tabak. Ve fark neredeyse 200 kcal!
Görsel olarak, iki kişi aynı şeyi yiyecek, ancak kalori içeriğinde çok büyük bir fark olacaktır:
Ve başka bir örnek. Az yediklerine inananlar ve tabağımda neden daha fazla yemek olduğunu anlamayanlar için kilo verdim ve başarıyla kilo verdim ve hepsi daha iyi hale geliyor:
Kolajda da gördüğümüz gibi görsel olarak ilk tabakta çok daha fazla yiyecek var, göz seviniyor. Ama bu iki tabakta gıdanın enerji değeri arasındaki farka bakın.
Hiçbiri olmayan yerde av aramaya gerek yoktur. Kendini küçük bir çocuk olarak görüyor musun, ama aynı zamanda iyileşiyor musun? Bu, vücuda yiyeceklerden ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla enerji verdiğiniz ve tüm fazla enerjinin yedeğe gittiği anlamına gelir.
Artık diyetle kendilerini köşeye sıkıştıran, 1000 kcal veya daha az diyetle metabolizmalarını o kadar yavaşlatan insanları hesaba katmıyorum ki artık düşük kalorili alımın esaretinden kurtulamıyorlar.
Ve tabii ki, birçok kişi tarafından bile fark edilmeyen çeşitli atıştırmalıkları unutma. Bir şeker ye - peki, ondan ne olacak. Ve sonra bir saniye ve bir kurabiyeyle birlikte bir kredi ödünç çay. Sadece 1 şeker, 1 kurabiye vb. Ama ana öğünlerinizde iyi yediyseniz ve vücudunuza ihtiyacı olan her şeyi verdiyseniz, yanlarınıza hiçbir şey bırakamayacak kadar çok şeker.
Yiyecek seçimine bilinçli olarak yaklaşmaya başlayana kadar, gıdanın kalori içeriğinin önemli olduğunu anlamaya başlayana kadar - kilo vermede ve en önemlisi kilonuzu korumada başarıya ulaşamayacaksınız.
Açlık diyeti ile kendinizi toparlayabilir, iradenizi çalıştırabilir ve kilo verebilirsiniz. Ama sonra ne olacak? Düzenli bir diyete dönüp tekrar kilo almak mı?
Sadece sürekli beslenme takibi, kilo vermenizi engelleyen değişen beslenme alışkanlıkları sadece görünüşünüzü değil, hayatınızı da daha iyi hale getirecektir.
Ve hayatınız boyunca diyet yapmak zorunda değilsiniz - kalori sayarak diyetinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Günümüzde telefonda saymayı basitleştiren ve zamandan tasarruf sağlayan birçok uygulama var.
Kalori saymak için bir diyet örneği olarak, günlük menümü göstereceğim.
⛔Bireysel bir menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Kahvaltı - tam tahıllı ekmek (70 g) üzerinde lor peyniri (30 g), marul (10 g) ve hafif tuzlu balık (75 g) ile sandviçler.
İçin kahvaltı yaptım 440 kcal.
Bir armutta (220 gr) atıştırmalık yedim ve çayla çalışırken marshmallow (30 gr) yedim. Bir atıştırmalık için çıktı 205 kcal.
Biz robot değiliz, zayıf yönlerimiz, bağımlılıklarımız var. Bu nedenle rahat yemek yeme kurallarından birini hatırlıyoruz: Yiyeceklerin% 80'i doğru besindir ve% 20'si gerçekten istediğiniz şeydir, ancak en doğru ürünler listesinde yer almamaktadır.
Bugün% 20 şekerli lokum var.
Dün çorbayı bitirdik, ama akşam yemeği için bir şeyler pişirecek zaman yoktu, bu yüzden bugün çabucak yağladım uskumru turşusu yapıp fırına yolladı, aynı zamanda patatesleri pişirmeye koydu ve devam etti iş. Katılımımın 10 dakikası ve akşam yemeği hazır.
Öğle yemeğim 125 gr fırında uskumru, 150 gr patates ve salata yapraklı 100 gr domates.
Ortaya çıktı 375 kcal.
Akşam yemeği için karides (100 gr), salatalık (100 gr), salata yaprakları (30 gr), Adıge peyniri (50 gr) ve susamlı salata hazırladım. Salata 5 gr zeytinyağı ile terbiye edilir.
Akşam yemeği 310 kcal.
Ve bugün de harikayım, çünkü tüm ana işleri günün ilk yarısında yaptım. YouTube kanalımı video tarifleriyle karıştırırken, turta şeklinde çilekli lorlu cheesecake gördüm. Uzun zamandır pişirmemiştim ve bugün çay için aynı cheesecake bazlı, ancak buzdolabında bulacağım ürünlerden jöleli bir turta alacağımıza karar verdim.
Yatmadan 3 saat önce, 150 gr jöleli ahududulu turtayla çay içtim - 230 kcal.
Bugün diyetin kalori içeriği 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Gıdanın azalması ve kalori içeriğinden dolayı artık tabaklarımda daha önce olduğundan daha fazla miktarda yiyecek var, mideyi dolduruyor ve tokluk sinyali veriyor. İyileşmiyorum, doydum, rahat ve lezzetliyim!
Hafta sonu yaklaşıyor ve hepimize ılımlılığın her şeyde önemli olduğunu hatırlatmak istiyorum.
Kalori eksikliğinde, vücudun uzun bir açığa alışmaması için hafta içi günlerini ayda birkaç kez yapabilirsiniz. Ancak bu, böyle bir günde çivilenmemiş her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Emeklerinizin sonuçlarının üstünü çizmeyin.
Hepsi rahat, lezzetli kilo verme ve kilo bakımı!
Hatırlatma.
Şeftali püreli süzme peynirli güveç için video tarifi ve kıymalı patates güveç için video tarifi:
🍊KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanlardan tavsiye almalısınız.