🍒21.04.2021.
Selamlar!
Burada lezzetlidir, rahatça incelir ve kilo verir.
Hepimiz kilo vermek için irademizi her gün test etmeye hazır değiliz. Ve her gün kendinizi zorlamak, kısıtlamalara katlanmak, açlıktan ölmek ve iradeye güvenmek gerekli mi? Elbette bunu birden fazla kez yaşadınız, defalarca bozdunuz ve başka bir diyet yaptınız.
Beslenme alışkanlıkları da dahil olmak üzere yaşam boyunca biriken alışkanlıkları değiştirmek çok zordur. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve diyetinizi oluşturmak daha da zordur, böylece sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kiloyu kolayca korumak için.
Onlardan sonra normal diyetimize dönersek, tüm diyetlerin sonuçlarının geçici olacağını zaten anlıyoruz?
Çoğunlukla çabalarımızda çok "sıkı çalışmaya", devam etmeye ve irademizi her gün test etmeye çalışırız. Ancak benzer davranışlar nadiren kilo vermede başarıya götürür çünkü arızalar kaçınılmazdır.
Küçük değişikliklerle başlayın. Sonuçta, yeni, ince bir hayata yavaşça katılmak için aslında ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı kendiniz biliyorsunuz.
Örneğin, mağazadaki rastgele kişilerden sepetlerine yalnızca sağlıklı ürünler koymalarını isterseniz, çoğu kişi 5 artı görevi ile başa çıkacaktır, çünkü "Zayıflama çaylarına", sihirli bileziklere inansanız bile, kilo vermenize yardımcı olacak doğru ve sağlıklı beslenmenin ne olduğunu az çok anlar. mucize hapları.
Ama neden bu insanlar arasında fazla kilolu olanları buluyoruz? Çünkü doğru beslenmenin ne olduğunu, hangi besinlerin seçilmesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini bilmek yeterli değildir. Bilgiyi pratikte uygulamak, klişeleri takip etmek değil, bilgiyi yansıtmak ve analiz etmek, kendine "hayır" diyebilmek ve bilinçli olarak gıda ile ilişki kurmak da gereklidir.
Yiyecekleri bilinçli bir şekilde tedavi etmek, beslenmeyi kontrol etmek ve aşırıya kaçmamak için her gün kuruyana kadar irade göstererek, kendiniz, çevre için koşullar yaratmanız gerekir, hayatınızı sürekli bir mücadele haline getirmeden değişiminizi kolaylaştıracak.
Kendine yardım et:
- özellikle akşamları sizi sürekli yemeye teşvik eden tatlıları, çikolataları, kurabiyeleri ve çeşitli tatlıları evde bulundurmayın. Tembelliğinizi bir müttefik olarak alın - işten sonra akşamları televizyonun önünde rahatça oturmak, kalkmak ve tatlılar için mağazaya koşmak pek istemeyeceksiniz.
- tatlıları meyve ve sebzelerle değiştirin ve daha önce yıkanmış, göze çarpan bir yerde yatmalarına izin verin. Bir şeyler yemek istediğinizde, başka bir çikolata değil, elma veya armut olması daha iyi olacaktır.
- diyetinizi planlamayı ve plana sadık kalmayı öğrenin. Bir yemek günlüğü başlatın, içinde bulunduğunuz yiyeceklere ve hazır öğünlere göre bir gün hatta birkaç gün menü yapın ve öğünlerinizi planlanan plana göre kontrol etmeye çalışın.
- İhtiyacınız olan yiyeceklerin bir listesini yaparak yiyecekleri akıllıca satın alın ve her türlü yiyecek abur cuburundan kaçının. Ve kendinize yüksek kalorili bir şeyden etkilenme şansı vermemek için markete gitmeden önce yemek yemeyi unutmayın.
- Hafta sonları boş zamanlarınızda hazırlıklar yapın: ev yapımı lahana rulolarını, pirzolaları, köfteleri dondurun, birkaç gün mısır gevreği pişirin. Boşluklar zaman kazandıracak, sizi sürekli yemek pişirmekten ve kalorisi çok yüksek bir şeyler yeme arzusundan kurtaracaktır.
Yalnızca dışa doğru değil, aynı zamanda yaşam tarzınızı ve beslenmenizi de sonsuza kadar değiştirmek için rahat bir ortam yaratmanıza yardımcı olun.
Benim için beslenmeyi kontrol etmenin, kilo vermenin, yeni bir diyete alışmanın en iyi yolu kalori sayma ve BJU idi:
KBZHU'ya dayalı bir diyet örneği için, günlük menümün bir örneğini vereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Hızlı kahvaltı - lor peyniri (30 g), sazan havyarı (50 g) ve balık ezmesi (30 g) ile tam tahıllı ekmek (60 g) üzerinde sandviçler.
Kahvaltı çıktı 420 kcal.
Erken kahvaltı yaptım, fırına kızılcıkla süzme peynirli bir güveç koydum ve öğle yemeğine daha yakın bir iş için Moskova'da olmam gerektiği için çalışmaya acele ettim.
Elbette bugün hava durumu konusunda şansım kalmadı. Soğuk, yağmurlu ve sabah kar yağıyordu. Görünüşe göre bu yıl ılık ve güneşli bir baharı beklememeliyiz.
Evden çıkmadan önce marshmallow (30 gr) ile çay içtim ve yolda yanıma 20 gr kuruyemiş aldım.
Atıştırmalık 250 kcal.
Bugün öğle yemeğini kaçırdım, sadece ryazhenka (400 ml) içtim, akşam metro istasyonunda ise yolda beni metrodan alıp eve dönen kocamı bekliyordum. Ryazhenka - 215 kcal.
Akşam 5 civarında eve döndük ve hemen akşam yemeği yedik.
Akşam yemeği için kızarmış morina (200 gr), 150 gr patates ve 100 gr sebze. Dışarı çıktı 375 kcal.
Akşam, yatmadan 3 saat önce, sabahları pişirdiğim kurutulmuş kızılcık ile 165 gr süzme peynirli güveç yeşil çay ile yedim. Çıktı 335 kcal.
Günün kalori içeriği 1595'tir. B - 87, F - 74, U - 128.
Kızlar ve erkekler, Cuma günü check-in yaptığımızı unutmayın. Kontrol tartımının sonuçlarını Cumartesi yazımızda paylaşacağız.
Kontrol tartımı için hazırlık yapmak, hafta içinde ihlal edilmişse bir içme rejimi oluşturmak ve fazla suyu atmak için hala zaman var.
Kilo vermek, mağazada bilinçli olarak ürün seçmek veya iradenize güvenmek için kendinize rahat koşullar yaratıyor musunuz?
Herkese rahat ve lezzetli bir kilo kaybı diliyorum!
Hatırlatma.
Yeşil soğan ve yumurtalı açık turta için video tarifi ve ayrıca elmalı Fransız turtası için video tarifi:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanlardan tavsiye almalısınız.