🍒26.04.2021.
Selamlar! Burada zayıflamak ve kilo vermek lezzetli ve rahat!
Üç yıl önce 132 kg olan kilo vermenin başarısına artık inanmıyordum, tüm yetişkin hayatım boyunca birçok diyet denedim.
Tüm diyetlerin sonucu aynıydı - tekrar kilo aldım.
Ama bir anda, tüm kilo verme girişimlerimi yeniden gözden geçirmeye ve diğer tarafa gitmeye karar verdim. aksi takdirde fazla kilom beni daha büyük sağlık sorunlarına götürürdü. düzeltmek.
Artık reklamı yapılan ve modaya uygun yeni diyetler aramamaya karar verdim, ancak bilim tarafından zaten kanıtlanmış olana ve tüm diyetlerin temeli olan kalori sayımına güvenmeye karar verdim.
Ve pişman olmadım!
Kalori açığı yaratmak için önce diyetinizi gözden geçirmeniz ve çok yüksek kalorili, yağlı yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirmeniz gerekir.
Sık sık fast food, satın alınan yarı mamul ürünler, unlu mamuller, yağlı et kullanımından vazgeçmek zorunda kalacağız.
Ama örneğin, kaloride daha az pişirilmiş ev yapımı kekler yiyorum, bana sadece yemeğin tadını değil, aynı zamanda gerekli besinleri de getirecek sağlıklı ürünler kullanıyorum.
Yiyeceklerin bir kısmını diğer, daha az kalorili yiyeceklerle değiştirirken, vücudumuzun sadece kaloriye değil, aynı zamanda kalori kaynaklarına da - proteinler, yağlar ve karbonhidratlara - ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.
1 gr protein ve 1 gr karbonhidrat 4 kcal, 1 gr yağ bize 9 kcal getirecektir.
Vücudun enerji ihtiyacı (kalori) her şeyle, hatta çikolata ile doldurulabilir. 100 g çikolata zaten yaklaşık 560 kcal'dir.
Ve aynı zamanda bu 100 gr çikolatanın tokluk getirmeden nasıl uçtuğunu fark etmemek.
Ayrıca peynir ve sebze salatası ile pişirilmiş 200 gr tavuk göğsü yiyebilirsin, çok daha az kalori alırsın ama aynı zamanda doyurucu.
Bu nedenle, ürün seçimine dikkatlice yaklaşmak gerekir.
Evet, kalori açığını korurken herhangi bir yiyecekten kilo verebilirsiniz.
Ancak aynı çikolata günlük protein ihtiyacını karşılamayacak ve bu da kas kaybına yol açacaktır. Herhangi bir besin maddesi eksikliği (BJU) vücutta bazı sorunlara yol açacaktır.
BJU'ya göre dengeli beslenmeye odaklanmadığınız takdirde açlık hissinin sürekli devam edeceğinden bahsetmiyorum bile.
Bu nedenle kilo verme sonucu yarışında, sonuçlarını unutmamak ve dengeli beslenmek önemlidir.
Ayrıca, sizin için rahat ve dengeli yeni bir beslenme temeli oluşturmak, sonucun korunmasına ve ileride uzun yıllar normal kilonun korunmasına yardımcı olmak önemlidir.
Kalori saymanın temel prensibi ve açığı:
Yıllarca diyet yaptıktan sonra, aynı anda yemek yemem ve kilo vermem benim için garipti. Üstelik eskisi gibi değil, büyük porsiyonlarda yiyorum.
Biri bana bu kadar çok yiyip kilo vereceğimi söyleseydi, buna inanmazdım. Ama bütün bunlar başıma geldi ve gözlerime, hislerime inandım çünkü kalori saymanın harika çalıştığını kendim gördüm.
Örnek olarak, menümü KBZHU hesaplamasında göstereceğim.
⛔Bireysel menü oluşturmak için lütfen uzmanlarımızla iletişime geçin.
Güneş sabahları pırıl pırıl parladı ve beni her zamankinden daha erken kaldırdı. Bu, işe gitmeden önce lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı hazırlamak için zamanınız olduğu anlamına gelir!
Kahvaltıda jambonlu ve peynirli pirinçli krep yemeye karar verdim.
Sanırım tüm normal okuyucular zaten bir pirinç krepini nasıl pişireceklerini biliyorlar.
Şu anda buzdolabında olan yoğurt, ekşi krema veya kefir alıyoruz. Süt ve diğer süt ürünlerini bile kullanabilirsiniz.
35 gram yoğurt, 1 tavuk yumurtası, 20 gram tam tahıllı pirinç unu, bir tutam tuz ve kabartma tozu aldım. Her şeyi karıştırdı ve her iki tarafını da kapağın altındaki bir tavada pişirdi. Tavaya 1 gr zeytinyağı sürüldü.
Pirinç krepini ters çevirdiğimde, kreplerin yarısına marul yaprakları, 75 gr hindi jambonu koyup 30 gr peynir serpiyorum. Jambonu bir krepin ikinci yarısıyla peynirle kapladım ve jambon ısınana ve peynir erimeye başlayana kadar bir dakika tavada tuttum.
Gözleme üzerine herhangi bir dolgu konularak, üzerine peynir serpilerek ve peynir eriyene kadar kapak altında tutularak mini pizza şeklinde hazırlanabilir.
Kahvaltı yaptım 445 kcal.
Atıştırmalık olarak, iş sırasında yediğim marşmelovlu yeşil çay (30 gr) ve 20 gr çam fıstığı vardı.
Atıştırmalığın kalori içeriği 250 kcal.
Öğle yemeği için peynir çorbasını (450 gr) 25 gr tam tahıllı ekmekle bitirdim. Öğle yemeğinde dışarı çıktım 375 kcal.
Öğle yemeğinden sonra iş için ayrıldım ve akşam yemeği için eve döndüm. Önceden hazırlanmış bir tavuk göğsüm vardı, yapışmaz bir tavada birkaç gram yağda baharat ilavesiyle kızarttım: tuz, karabiber, kuru sarımsak ve şerbetçiotu.
5 gr aromatik ayçiçek yağı ile tatlandırılmış göğsüne bir sebze salatası (200 gr toplam sebze ağırlığı) kestim.
Akşam yemeğine çıktım 345 kcal.
Öğle yemeğinde bile 10 dakika içinde muhallebi gibi çikolatalı vanilyalı bir tatlı hazırladım. Muhallebi alır mıyım emin değildim ama sonuç beni hem lezzet hem de KBZHU olarak memnun etti. Şekerli değil, hassas bir çikolatalı-kremalı puding olduğu ortaya çıktı.
Tek yapmam gereken akşam pudingi süsleyip tadının tadını çıkarmaktı.
Pudingin üstüne rendelenmiş çikolata (10 gr) ile süsledim
Tatlının bir kısmı çikolata parçacıkları da hesaba katılarak ortaya çıktı. 200 kcal.
Günün sonucu 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
İşte o kadar lezzetli (benim için olduğu gibi) ve hiç aç olmayan bir diyet, bu da ağırlığı ihtiyacım olan sınırlar içinde tutmamı sağlıyor.
Ve ayrıca bugün moda "kaldırma botlarının" bana ait olmadığını anladım. Bu yüzden tüm aynalar yansımada bu kadar güzel? Nasıl kendi fotoğrafınızı çekmeniz gerekmediği kategorisinden bir fotoğrafım var😂. Ve asansörlerimiz ne yazık ki iyi fotoğraflar çekmeye elverişli değil.
Ama yine de göstereceğim ve sadece "liftoluk" değil, sadece iyi fotoğraflar yükleyen bir medya insanı değilim:
Hepsi lezzetli ve rahat kilo vermenin yanı sıra kilo kontrolü!
Hatırlatma.
Kızarmış peynir, karides ve yeşil sebzeli bir salata için video tarifi ve irmik kekleri için bir tarif:
🍒 KBZHU hesaplaması ile yolculuğuna yeni başlayanlar için temel bilgiler.
❗ Yemek tarifleri kataloğu.
Yemeğin kalori içeriğini dikkate alıyoruz.
🔥 Kilo kaybı için cilt bakımı.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorunuz için uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız.