🍒27.04.2021.
Selamlar! Zayıflayan herkese lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Diyetin kalori içeriğini azaltmanın kilo vermenin en etkili yolu olduğunu kanıtlamaya gerek yoktur.
Kilo vermeyle ilgili çok sayıda çalışma bu gerçeği zaten temel alıyor.
Ancak diyet sevenler arasında çok fazla tartışmaya neden olan bir soru var: Kilo vermek için diyetin kalori içeriğini azaltmak ne kadar gerekli?
Ve burada önceliklerinize bağlı. Amaç bir - kilo vermek. Ancak sağlığınızı, kilo verme sürecindeki görünümünüzü korumak mı istiyorsunuz, yoksa önemsiyor musunuz - asıl mesele, belirli bir olay ile fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mı?
İzleyeceğiniz yol, seçtiğiniz önceliklere bağlıdır.
Makul bir insan, sağlıklı beslenirken, sağlık sorunları yaşamadan rahatça kilo verme fırsatını seçecek, diyetini doğru besleyebilmesi ve gelecekte daha iyi olmayacak şekilde yeniden yapılandıracaktır.
Ve sadece hedefi gören ve engel görmeyenler için, hızlı da olsa herhangi bir yöntem iyidir. Ama böyle bir kilo kaybını desteklemiyorum, çünkü bunu yıllarca aptallıktan geçirdim. Ve fazla kilolardan hızla kurtulma arzum beni iyi bir şeye götürmedi. Kilo verirsem, hemen her şeyi geri aldım. Ve aç diyetlerinde kaybedilen sağlık hakkında konuşmak bile istemiyorum. O yıllar için özür dilerim, aptallığım yüzünden acı çeken ve elinden geldiğince hayatta kalmak için savaşan bedenim için üzgünüm.
Ama kendimi aydınlatabildim ve asıl şeyi anlayabildim: dengeli yemelisin, beslenme kontrol edilmeli ve aşırı yememelisin.
İçin kilo vermek için rahat, vücutla aşırı deneyler yapmadan, açlık ve arızalar olmadan, sadece% 15 kalori açığına ihtiyacımız var. % 15'lik bir açıkta yavaş yavaş zayıflayacağız ve en önemlisi vücudumuz için herhangi bir sorun yaşamayacağız.
Ek olarak, kendinize zarar vermeden rahat bir kilo kaybı yaratmak için, yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili yiyeceklerle değiştirmek gerekir:
- Bir yemek hazırlarken bir deniz yağı kullanmayı bırakmak temeldir.
- yağlı domuz etini tavuk, hindi, yağsız sığır eti ile değiştirin.
- mayonez yerine, salatayı yoğurt / yumuşak süzme peynir / hardal ve soya soslu az yağlı ekşi krema bazlı sos ile süsleyin.
- Zengin yüksek kalorili hamur işleri yerine, ev yapımı süzme peynir bazlı hamur işlerini minimum miktarda un ile pişirin.
Yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili muadilleriyle değiştirerek, porsiyonlarınızın midenizi doyuracak ve sayıdaki yiyecek kontrolü sayesinde aşırı yemekten kaçınacak kadar büyük kalori.
Ürün seçimine bilinçli bir yaklaşım ve yarı mamul, yağlı ve çok yüksek kalorili yiyeceklerin depolanmaması, sadece kilo kaybına yol açmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da artıracaktır. Sonuçta sağlığımız tabağımızdakilerden ibarettir.
Başka bir örnek:
Hangi tabağı seçerdin?
Kalori saymak için bir menü örneği olarak, günlük diyetimi göstereceğim, bu da elde edilen sonucu kolayca korumama yardımcı oluyor.
⛔Bireysel menü oluşturmak için uzmanlarla iletişime geçin.
Kahvaltıda 1 gr tereyağı için 2 yumurta kızarttım, tam tahıllı ekmek (25 gr) üzerine lor peyniri (25 gr) ve sazan havyarı (30 gr) ile bir sandviç yaptım. Kahvaltıya biraz kiraz (50 gr) ekledim.
Kahvaltının kalori içeriği 415 kcal.
Bu sabah uyandığımda şok oldum. Pencerenin dışında kar yağıyordu!Ve görünüşe göre kar yağışının sonu beklemeye değmezdi. Ve öğleden sonra dükkana koşmam gerekti. Bir şans verdim, neredeyse kış aylarında giyindim ve sokağa çıktım.
Bize ne olduğuna bir bakın:
Bu havada dükkana gitmem boşuna değildi. Almayı planladığım şeyin yanı sıra, hava koşullarından gelen üzüntüyü aydınlatmak için biraz çilek aldım.
% 9 süzme peynirle (160 gr) çilekli (140 gr) kendime atıştırmalık bir şeyler yedim.
Atıştırmalık 305 kcal.
Bu arada çilekler burada biraz daha ucuz hale geldi - kilogram başına 315 ruble.
Öğle yemeği için, baget üzerinde haşlanmış tavuk suyu (400 g, etli ağırlık, et suyunda hesaplanmıştır!) Ve haşlanmış erişte (70 g). Ve ayrıca bir dilim tam tahıllı ekmek (25 g).
Öğle yemeği 350 kcal.
Bugün akşam yemeğini hazırlarken 20 gr bitter çikolata ile yeşil çay içtim - 110 kcal.
Akşam yemeği için de tavuk göğsü ile julienne yaptım. Kızarmış tavuk göğsü yedim. Petrolleri soğan, tuz, karabiber ve kuru sarımsakla haşladım, biraz ekşi krema ile karıştırdım. Mantarlara ince kıyılmış kızarmış tavuk göğsü ekledim. Her şeyi karıştırdım, bir kalıba koydum, üzerine peynir serpip, akşam yemeğinden hemen önce peynir kabuğu oluşana kadar fırına koydum.
Bir güveç ala julienne aldım:
Porsiyonum (220 gr) çıktı 315 kcal.
Ve yatmadan 3 saat önce 35 gr kuru mango ile yeşil çay içtim - 110 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1615 kcal'dir. B - 125, F - 75, U - 101.
İçme rejimini ve en azından evde olağan beden eğitimini unutmayınız.
Hepsi lezzetli ve rahat kilo verme ve kolay kilo bakımı!
Hatırlatma.
Et kirpi için video tarifi ve meyveli turta için video tarifi:
🍒Beşik yeni başlayanlar için kilo vermek - yolculuğunuza başlamanız gereken ana noktalar.
❗ Katalog tariflere bağlantılar.
Pişmiş bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır.
🔥Kilo verirken cildin sıkılaşmasına yardımcı oluyoruz.
Kalori sayacını kullanmanın ana hataları.
Kilo verirken yükleme, atıştırmalıklar ve unlu mamuller hakkında bilgi almakta fayda var.
Sadece kilo verme deneyimimi paylaşıyorum, menüm hakkında konuşuyorum ve kendim için düşündüğüm KBZHU ile tarifleri paylaşıyorum. Hiçbir şey ve kimseye tavsiye etmiyorum, her zaman uzmanlardan tavsiye alıyorum.