Selamlar! İşte kilo vermek isteyenler için mutluyuz! Tüm iyilik ve anlayış!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için54,5kg.
Yine nasıl kalori açığı hatırlatmak istiyorum.
kalori veya enerji norm mı - anlamanı kolaylaştırmak için, diyoruz istersen. Bu hüküm her biri kendi vardır ve yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite bağlıdır.
yağmurlu bir gün için o zaman, o yedekte yönlendirir tüm aşırı enerji ihtiyacı olandan Yani, günde bir kez bir yemek ile vücut daha fazla enerji alır.
Ve onun rezervlerinin bedenini götürmek amacıyla, vücut almak daha az enerji / kalori, günlük oran olacak bir durum oluşturmak için gereklidir. Sonra da gönülsüzce, ama o bizim tarafta biriken o rezervlerinden gerekli enerjiyi çeker.
Ancak, kalori açığının yanı sıra, vücudunuzu ve proteinleri ve yağları ve karbonhidratları vererek rasyonel yemelidir. Ancak o zaman, sağlıklı, aktif ve ince olacaktır. Ve hayatımızın içine daha fazla fiziksel aktivite eklerseniz - ve hatta sıkılır.
Ben menüye geçin.
kepekli ekmek (50 gr) tavuk sosis (80 gr) ve biraz hardal için kahvaltı sandviç için. zaman içki vitamin ve omega-3 sırasında kahvaltı, yeşil çay ve yiyecek de.
Kahvaltıdan ortaya çıktı 280 kcal.
sosis gelince. Bu sefer süt, çıban önceden bunu yaptı. Ve çünkü, süt reçete ile en az fazla tavuk çorbası 50 ml eklenmelidir varır yoğun kıvam ve ben sadece bu yüzden herhangi bir sosis almak, acele süt dökün bile fark etmedi Son defa. Ve bir pate gibi daha.
Kahvaltıdan sonra, biraz çalışmak, iyi çok sorunları çözmek için gerekli değildir. Bu yüzden mağazaya gittim.
Ve sokakta Dubakov bugün! kar süpürür, ama aynı zamanda gibi erken kış giysileri olarak elbise gibi sbivaet- ayaklarıyla kadar rüzgar.
Ran ev ve zanachke😂 saklandığını son havuç (40 gr), yeşil çay ısıttı. Ve 80 g Feyhoa kendisi tartılır.
Sonuç üzerinde düşüldü 220 kcal olabilir.
İş yerinde atıştırma. İyi öğle pişirmeye yoktu - sadece sıcak.
Tavuk (150 g) ve haşlanmış sebzeler (brokoli, karnabahar) içinde bir öğle yemeği sepetleri julienne - 250 g
Ben akşam yemeği olsun 300 kcal.
Bugün, pişmiş kabak kek yine, acelem kendim nazhila sorunlar ve reçeteye bir fotoğraf veya video gibi emekli olduğum için. Zaten bir reçete söz verildiği gibi Ve - Bir söz tutulmalıdır.
Yani bu süre çıktı bir çörek denemek değil? Kesinlikle deneyin!
yeşil çay ile pasta Kabak 75 gr - 125 kcal olabilir.
Akşam akşam yemeği için hiçbir şey yoktu ve ben daha önce ben yemek ne düşünmemişti.
Ve en kolay çıkış yolu - Yanmış veya omlet oluyor.
Benim şifreli adet ev yapımı sosis ve yeşil soğan ekledi.
O yemeğe çıktı 275 kcal olabilir.
İki yumurta, ev yapımı tavuk sosis (65 g) ve hatta kabul edilmez bir küçük yeşil soğan vardır. yapışmaz tavada yağsız olarak pişirilir.
Sonunda, günde 1200 kcal oldu.
B - 95, E - 49 U - 85.
her yemekten önce Testere su. İstek üzerine - 15 dakika kadar ve gün boyunca ise. 30 ml'lik vücut ağırlığının her kilogramı ama her durumda su sarhoş miktarı sağlık ve tıp önerileri bağlı olmalıdır - Suyun tavsiye edilen oran olduğunu hatırlayın.
Ve hava tür ne zaten kış ceket atlar?)
Çünkü Merzlyakov yüzden, bütün kış giymiş ve hatta daha soğuk hale olurdu.
Napominalochka:
Birçok peynir güveç bir favori video tarifi:
Kim (yavaş ve biz karbonhidrat ihtiyacı) ev yapımı kepekli ekmek denemedi - tarifi burada.
Reçete tavuk ev yapımı sosis - burada.
Kendinizi sarımsak tarifi veren bir peynir rulo Treat - burada.
kahvaltı, tarif için süzme peynir ve elma Veya börek burada.
Reçete sebzeli bulgur aromalı - burada.
fayda bırakma konusunda bir makale olacak, böylece cilt bakımı, her zaman kilo vermek için önemlidir - burada.
✅Nu ve kalori açığı kaybetmek ağırlığa başlayanlar için vurgular, Anlamıştım - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!