Selamlar! İşte kilo vermek isteyenler için mutluyuz! Tüm iyilik ve anlayış!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için54,5kg.
Bir kez daha kilo sırrı hayır hayır olduğunu hatırlatmak istiyoruz. Ve gerek kendinizi sıkı bir diyet, açlık grevleri işkence etmek. Gerek gıdalar, lahana salata lavabo ve karabuğday kovalar nefret ve sonra başarısızlıkları için kendilerini suçlarlar ve yine kilogram gol atan.
Ben kilo kaybetme konusunda hikaye basitleştirmek için çalışacağım.
aşikar değil kilo, kaybetme ana noktası - biz gıda ile tüketmek daha fazla enerji harcamak gerekir.
Her şeyi biz yedik, bizim yaşam sağlamak için vücut tarafından devreye alınacaktır.
Ve biz her vücudun sağlıklı işlemesi için gerekli olduğunu oranına sahiptir.
Biz o oran aşan ve sırasıyla fazlalarını yemek zaman, vücutta o yedeğe serbest enerji vardır. tabiri caizse yağmurlu bir günde, ve aniden bir an gelir ve yemek unutmak ve ona vücuda gerekli enerjiyi vermeyin. İşte o stoklarının onu dışarı alacaktı zamanlar.
Hiç gereğinden fazla yerseniz Ama, böyle arzı çok fazla olacaktır. Ve sağlığımız ve aktif yaşam yararına onlardan kurtulmak gerekir.
Ve sonra enerji açığı (= kalori = yemek) yardımcı olur. Başlangıç gerekli standartlara göre, böylece, rezervlerinden gerekli enerjiyi almak kaybetmek ağırlığa başlamak için vücudu zorlar az sadece 15-20% 'dir.
ilgilenen varsa okumak - makalenin sonunda, bir kalori açığı kilo vermek için ana noktalarına bir bağlantı napominalochka.
Ve gün için menüye dönün.
Kahvaltı bugün var - cheese cake. Uzun pişirin istedim ve yine de. o kadar ve hazırlık çok zaman alır - Ve hiçbir şey hazır olmadığını söyledi ortaya çıktı.
Üç adet yediler - açık 355 kcal olabilir.
Ben yeşil çay, vitamin ve omega-3 içti.
Genellikle Pazartesi - ekonomik işler, ancak bugün işte uğruna bunları feda etmek zorunda kaldı. Hafta sonu dinlenme Kim - hafta içi daha fazla iş. Ve ben) hafta sonları iyi bir dinlenme var.
Çalışırken - Trabzon hurması (145 g) ve Feyhoa (40 gr) - Ben yeşil çay ve meyve ile çikolata havuç (45 gr) atıştırma ediyorum. Meyveler keresinde neredeyse yemeğe gergin.
Verilen meyve açık inilmesi 300 kcal.
Bu arada, havuç haftada muhtemelen var, ama onlar hala büyük. Bir kapta saklayın.
bir aperatif sonra (fırın ekmeğe gitti tüm bu pazarda 5!!! dakika) çok mu? Ama sonunda neredeyse bir hafta benim için yeterliydi ekmek var. 5 harcayın!!! dakika bir hafta boyunca ekmek almak ve - hayır büyük dağıtmak.
kadınlar ağıt başlar ve pişirmek için zamanı olmadığını şikayet Genellikle hep beni şaşırtıyor. Bir başkası için ve yalnız kendi yemeklerini - bu onlar için her bir fantezi.
Evet, şimdi zamanımı ayırabilirsiniz ve ben çok daha rahat yemek girişme hisseder ve farklı yemekler çok pişirmek, onlar kullandığım beri kapalı herhangi bir zamanda geri yanı işe giderken vakit geçirmek ve yok çünkü uygun.
o zaman blog adıyorum olmaz size yeni tarifler ve gıda kombinasyonları getirmeye çalıştı olmasaydı Ve hatta daha az yemek. Genelde, değilse bir blog, ben özgür vremeni😂 bir sürü olacaktır.
Şehirde (yolda neredeyse bir saat) aracılığıyla 7:30 AM işe gittiğinde Ama sonra tekrar, örneğin, bir çorba hazırlamak için daha da erken bir kaç gün için kalktı. Ve eve geldiğimde akşamları, ayrıca bir kaç gün için bir şey yemek veya ertesi gece kendinizi kurtarmak, hatta iki edebilirsiniz.
Eğer biz sadece bant aracılığıyla saygısız sosyal ağlarda ne kadar zaman geçirdiğini bakacak olursak - ama bu arada sen obgotovitsya yapabilirsiniz.
Yine, bir zaman gülünç miktarda aldığı hazırlanması özellikle fırın kullanılarak yemekleri, bol vardır.
Eğer akraba, arkadaş ve tanıdıklar bakacak olursak - iyi, bunların hiçbiri programları ve koşullarının çeşitli çalışma, gıda pişirme ile hiçbir sorunları var.
Yani öncelikle kendileri sorunun bakmak ve başkasına havale etmeyin. Özellikle ben. Kesinlikle sorunlarınızı arıza Gözat değil.
Öğle yemeği için patates sadece son zamanlarda fırın dışına (400 g) ve ev yapımı ekmek, taze kokulu 30 gr ile konserve somon çorbası vardı.
Öğle açık 185 kcal.
Günde fıstık 15 g yedi - 80 kcal.
Akşam yemeği için, bunu fırında pişmiş balık, ön marinate gönderilen ve arzu tür sebze olurdu burada dondurulmuş sebze (brokoli ve karnabahar) Son zaman söndürüldü. Daha önce nefret brokoli rağmen.
Akşam yemeği için, 200 gr kahverengi alabalık (hesaba deri, omurga ve kemik alarak - Tabii ki yemedim arasında), fırında pişmiş ve 150 gr sebze (karnabahar ve brokoli) haşlanmış.
O yemeğe çıktı 300 kcal.
Sonuç gününde geldi 1220 kcal.
Bugün aktif bir içme modu ihlal hafta sonu, üzerinde biriktirdiği tüm kovma, su içmek.
Zaten genelde ısınmak ve spor sakız yardımıyla bilgisayar başında işten dinlenmek dahil. Ben kendisini edindiği sevinmek için yorgun alamadım. Her gün Planck - vücuda kasların çok sayıda güçlendirmek için yardımcı.
Napominalochka:
Ev yapımı ekmek pişirme ile bazı sorunları, bugün bir video tarifi ev yapımı kepekli ekmek andırır böylece biliyoruz:
Ben tavuk göğsü pişirmek için başka nasıl bilmiyorum? Ben favori zayıflama ürünü ile bazı büyük tarifleri hatırlatmak:
kürk tarafından meme - burada,
Ev yapımı tavuk sosis - burada,
bulgurlu Kirpiler tavuk - burada,
peynirli Tınazlar tavuk - burada,
Julien tavuk sepetleri - burada.
✅Hochu senin için başlangıçta yardımcı olacak temel noktaları toplanan bir kalori açığı, üzerinde kaybetmek ağırlığa başlayanlar için bir makale hatırlayın. görünümburada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!