Merhaba arkadaşlar! Yabancı dergileri okumaya devam ederken, sizlerle sağlıklı bir kalp veya sağlıklı bir yaşam tarzı konusunu paylaşmak için acele ediyorum. Kardiyovasküler fonksiyonun önemi, genellikle yanlış gittiğimiz yer olduğu için anlaşılmalıdır. İnme, yüksek tansiyon, şeker hastalığı bu hatanın nihai sonuçlarından bazılarıdır.
Bu nedenle iki şeyin sürekli olarak izlenmesi gerekir: kolesterol ve kan basıncı. Arterler tıkanırsa, geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşağıda, arterleri açmaya yardımcı olabilecek yiyecekler listelenmiştir.
1. 🟠 Zerdeçal
Zerdeçal, kurkumin içerir. Zerdeçalın bu özelliğinden dolayı, arterlerin sertleşmesine neden olan iltihabı azaltmasıdır. Bu duruma ateroskleroz denir ve çok tehlikelidir. Böylece zerdeçal, arterlerdeki iltihabı azaltır. Bu iltihap, sağlıksız diyetlerden de kaynaklanabilir.
2. 🍊 Turuncu
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, portakal yemenin istirahat kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Portakal, kan damarı işlevini iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. Portakal ayrıca kolesterol seviyelerini düşüren lif pektini içerir. Portakaldaki C vitamini, arterleri tıkamadan güçlendirmeye yardımcı olur.
3. 🟤 Nar
Nar, fitokimyasallar içerdiği için bir diğer popüler arter temizleme ürünüdür. Narda bulunan antioksidanlar, iyi kan akışına yardımcı olan nitrik oksit üretimini uyarır.
4. 🥦 Brokoli
Lif açısından zengin besinler kan basıncını düşürür ve kolesterol sorunlarını önler. Brokoli, K vitamini açısından zengindirplak oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Brokoli ayrıca arterlerin duvarlarını yağlar ve kemik sağlığı için de iyidir.
5. ☕ Kahve
Kahve kafein içerirkalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, kahveyi sadece ölçülü olarak tüketmek en iyisidir. İdeal olarak, günde üç ila dört fincan kahve içmenizi öneririz.
7. 🐟 Yağlı balık
Yağlı balıklar, somon gibi balıkları içerir. yüksek içerikli Omega-3. Kötü vücut yağlarından kurtulmak için iyi yağlara ihtiyacımız var. Bu süreci canlandırmak için atardamarlarımızın sağlıksız besinler tarafından engellenmemesi için Omega-3.
8. 🍵 Yeşil çay
Kalbinize iyi bakmak istiyorsanız, antioksidan açısından zengin yiyecekler ve sıvılar son derece faydalıdır. Antioksidanlar radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Yeşil çay, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye ve onu daha sağlıklı seviyelere getirmeye yardımcı olur. Her gün iki bardak içmek faydalıdır, ancak yatmadan önce değil.
9. 🍉 Karpuz
Karpuz, vücuttaki kan basıncını düşürmeye yardımcı olan temel amino asitleri içerir. Bazen, kötü iç sağlık nedeniyle kan damarları daralma eğilimindedir. Bu sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanıyor olabilir. Karpuz, kan damarlarının genişlemesine neden olan nitrik oksit üretimini teşvik eder.
10. 🌿 Zeytinyağı
Daha önce de belirtildiği gibi, kötü yağlardan kurtulmak için iyi yağlar şarttır. Zeytinyağı, her ikisi de kolesterolü ve kan basıncını düşürmek için harika olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir.
11. 🍜 Tarçın
Diğer bir güçlü antioksidan olan tarçın her gün su veya çay ile birlikte kalp hastalığını önlemenize yardımcı olabilir.
12. 🍅 Domates
Domates, kan dolaşımımızda LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olan likopen içerir. Lif bakımından da zengin oldukları için arterlerimizdeki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olurlar.
13. 🥚 Fasulye
Fasulye lif bakımından zengin olmasının yanı sıra folik asit açısından da zengindir. Folik asit, arterlerin tıkanmasını önler. Fasulye, kolesterol birikimi riskini azaltmaya yardımcı olur.
14. 🍏 Elma
Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, günde bir elmanın arterlerin sertleşmesini% 40 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
15. 🌱 Chia tohumları
Chia tohumları, lif ve alfa-linolenik asit açısından zengin bir süper besindir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükseltmenin yanı sıra trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
16. Badem
Badem, sağlıklı kalp fonksiyonuna yardımcı olan E vitamini ve lif bakımından zengindir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
17. 🍃Asparagus
Arterler için en iyi besin olarak bilinen kuşkonmaz, iltihabı azaltmanın yanı sıra arterlerde zaten mevcut olan pıhtılardan kurtulmaya yardımcı olur.
👉 Daha uzun süre genç kalmak için yemeniz gerekenler - gençlik iksiri
Kanalıma abone olun ve Tanrı sizi korusun!