İşte kilo vermek isteyenler için mutluyuz!
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için54kg.
Değil sinir bakmak ve okumak yok! Bugün, bir sürü yemek ve hepsi benim eksikliği yazılır 1300 kcal. Nasıl? Nasıl bu kadar gıda ile kilo verebilirim?
Bu gibi. Ve hala kilo vermeye devam ediyor. Ve konu olmayanlar ulaşmaya çalışın.
kalori yemekleri azaltılması değil ne günlük oranını aşması daha tatlar denemek ve göze ama kalori açığını ifade eder yapabilirsiniz. Ve "Gıda = enerjisini = kalori" açığı tutarsanız - bizim birlikte kaybetmek ağırlık. Çok basit.
Bu kadar çok bilgi kalori açığının her ve kilo vermek için bireydir kalori kalori günlük alımının, zaten açıktır.
Ama yine de onlar için yeni bilgiler eski defterleri ve kaybetmek ağırlık çok zor olduğunu şikayet tercih istemediğini olanlar var.
Zor ilk başta herhangi bir çaba olarak, ama biz başlar? Biz, iş, yürüyüş okumak, yazma, pişirmeye başlayın ve liste uzayıp gidiyor.
konu kilo kaybı söz konusu gibi, bir kez iştah birkaç kez yatıştırmak zorlaşır. Bu neden oluyor? Kızkardeşimi söylemek istiyorum gibi - her biri kendi sorunları vardır. Ama her durumda, kendimize ve başka hiç biri sorumludur.
Oh, ben ne kadar zor net🤣 hudet..sil için.
Sonra elma (210 gr) ve kahvaltı Süzme peynir güveç için Bugün yeşil çay içti. Ben vitamin ve omega-3 hakkında unutma. Yakında benim ders vitaminok bitirip bir mola. Hatta bir ara vermek omega-3 aldı.
Kahvaltı açık olduğundan 230 kcal olabilir.
Bugün, olağandışı bir şey, her zaman olduğu gibi ben iş için oturdum, ve 12 sabah 8 çalıştı kahvaltıdan sonra defterden başını kaldırmadan oluyordu.
Sadece balık ezmesi (40 gr) ile tam tahıllı ekmek (25 gr) üzerinde atıştırma sandviç kendini yardımcı ve hatta kbzhu olmazlar kabul edilir biraz salatalık, koydu.
Atıştırmalık açık 185 kcal.
Öğle vakti derken birkaç gün beni sürmelidir acquire çorbası, planlıyordu. pişirme çorba azından bana 45 dakika sürdü! Ve seni yeni retseptik için vurduğunu verilen ve zamanın biraz hala kendimi çekim vurmaya hazırlanıyor sürecini kaplar anlamak ihtiyacı olacak.
Ve pişmiş çorba kadar öğle yemeği için (130 g) hurma yemiş ve yeşil çay içti - 85 kcal.
Ve çorba başarılıydı. Zar zor ikinci plakadan tutulur. Daha doğrusu ben ikinci plaka yerine Yemekten önce atıştırmak bugün planlıyordu tatlı tiramisu, olacağını gerçeğini tuttu.
Öğle yemeği için, peynir ve püre çorba ve çavdar ekmeği (10 gr) Kabak 400 gr bana getirildi 260 kcal.
Ben bir alışkanlık, do şey varsa, o zaman paldır küldür dalma var ve henüz dinlenmek yok tamamlanmaz. Ve çalışmalarında - Herşeyin yeniden yapıldı olunca, ben boş vaktim var olduğu ortaya çıkıyor, gelişmeleri yapmak ve önceden her şeyi hazırlamak için deneyin.
Sanki dün ve dedikleri gibi günün ilk yarısı, bugün ara vermeden geçti ama ikinci - bedava. Bu nedenle, orada, farklı aperatifler ile iyi vakit kendinizi şımartın. Evet, ve blog, biraz daha fazla boş zaman ödeme yapabilirsiniz.
Yani öğleden sonra bir saat veya 2, ve daha da onu bayram düzenlenmiş - yediler tiramisu - 150 kcal olabilir.
Bu kez, ekmek 1 küçük somun kullanın ve daha az olsun kalori.
Yemekte, her şey hazırdı. 3 gün boyunca beni mutlu kürk, altında Dün fasulye ve 1 su bardağı tavuk göğsü.
Akşam yemeği - yeşil fasulye 150 gr, soğan ve ceket altında tavuk göğsü, 150 gr, toplam pişirilmiş 300 kcal.
Gün 1210 kcal döndü.
Bütün gün yeme ve zorlukla 1200 yılında kazandı. Gerçekte ise?
senin su alımını içmeye özen gösterin.
Ve 10 dakika ısınmak ve fitness grubuyla çalışmak için işten uzak kırmaya unutmayın.
Sadece benim yemek böyle bir numara her zaman değil söylemek istiyorum. Tipik olarak, 3 ana ve 1 öğleden sonra aperatif. Ama bugün burada, düz gibi kendinizi şımartmak ve dinlenmek için. Ve neden olmasın, tüm mükemmel benim KBZHU sığacak beri?
Napominalochka:
Bugün yine sana biz pişmanlık duymadan göze şaşırtıcı çikolatalı kek için bir video tarifi hatırlatmak istiyorum:
Reçete tavuk köfteleri, Kotyrev değil herkes kayıtsız terk - burada.
Bütün meyveleri ile böyle harika tarifi lor peynirli unutulmuş düşünüyorum. Hatırlatayım size - it burada.
Ev yapımı tavuk sosis tarifi - burada.
yararlı bir yedek pirinç tarifi tavuk kirpi - burada.
Reçete ihale elma börek - burada.
Basit, lezzetli ve hafif marul, hatta akşamları yapabilirsiniz - burada.
lor ile Reçete tavuk göğsü - burada.
Ya da belki benim metnin belli bir tabak tarifleri tarifi videoları istiyor?
Bir derecelendirme yapmak, isteklerinizi yazın, ben, onların menüde bu yemekler dahil onları pişirmek ve çekim Video tarifleri edeceğiz.
Yorumlar yazarların pozhelaniya👇 ifade Aktif içinde
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!