Merhaba arkadaşlar! Hint tıp dergisinden sağlıklı beslenme üzerine ilginç bir makale daha paylaşmak istiyorum.
Sağlıklı beslenmenin en önemli kuralı tek öğün atlamamaktır. Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Normal bir diyet 3 ana öğünden oluşur.
Dahası, kahvaltıyı asla kaçırmayın. Bu günün en önemli öğünüdür.
Sağlıklı bir diyetin temelleri
Günde en az 3-5 porsiyon meyve ve sebze yiyenlerin kalp hastalığı, felç ve belirli kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğuna dair kanıtlar var.
Dengeli bir diyet, toplam kalorinin yaklaşık% 60-70'ini karbonhidratlardan,% 10-12'sini proteinden ve toplam kalorinin% 20-25'ini yağdan sağlamalıdır.
- Et miktarını azaltın ve öğünlerinize daha fazla sebze ekleyin.
- Pişirirken rafine un yerine tam tahıllı un kullanın.
- Fazla yağı çıkarmak için kızarmış yiyecekleri bir peçeteye koyun. Yemeğinizdeki yağ minimumda tutulmalıdır.
- Mayonez yerine az yağlı yoğurt kullanın.
- Aromalı yoğurt yerine lorunuza doğranmış meyve ekleyin.
- Normal süt yerine yağsız süt deneyin.
- Yemeklik yağ ihtiyacını azaltmak için yapışmaz kaplar kullanın.
- Besinlerin boşa harcanmasını önlemek için sebzeleri kaynatmak yerine mikrodalgada veya buharda önceden ısıtın.
- Yağsız etleri ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Diğer besinler eşliğinde yağlar fındık, tohum, balık, zeytin şeklinde iyidir. Yemek pişirmede belirli bir miktar yağ, vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olduğu için faydalıdır.
- Sandviçinizde tereyağı kullanmak istiyorsanız ince bir tabaka uygulayın.
- Yoğunlaştırıcı olarak krema yerine az yağlı yoğurt, az yağlı soya sütü, buharlaştırılmış yağsız süt veya mısır nişastası kullanın.
- Sebze sularını hazırlayın. Deride pek çok besin maddesi olduğundan sebzeleri soymaktansa yıkamak daha iyidir. Sebzeleri kaynatmanız gerekiyorsa, vitamin açısından zengin suyu saklayın.
- Mayasız tam tahıllı ekmeğe geçin.
- Sandviçler için yağlı krem peynirlerin kullanımını sınırlayın; bunları az yağlı peynir ürünleri veya avokado ile değiştirin. Yağ oranı düşük olan malzemeleri seçin.
- Daha sağlıklı olması için sandviçinize bol miktarda sebze ekleyin.
- Kafein, alkol ve rafine şeker gibi uyarıcı alımınızı sınırlayın.
Sağlıklı, dengeli beslenme, sağlığı korumanın önemli bir parçasıdır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bu, çok çeşitli yiyecekleri doğru oranlarda yemek ve doğru miktarda yiyecek ve içecek tüketmek anlamına gelir. sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve sürdürmek için.
Özel diyet ihtiyaçları veya tıbbi sorunları olan kişiler, doktorlarından veya kayıtlı diyetisyenlerinden tavsiye almalıdır.
Size iyi bir ruh hali diliyorum ve Tanrı sizi sağlığınızı korusun!
Kanala abone olun ve her zaman evde yapımı kolay yeni sağlıklı tarifler hakkında bilgi sahibi olacaksınız.