bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için53kg.
sonbahar hava Beni motive değil. Bir battaniyenin altında uykulu ve sıcak.
Ama, kelime "gerekli" var
Ben, kalk kahvaltı ve işe gitmek.
Bir şekilde kahvaltı ve işten biraz put uzatmak için, ben sabah süzme peynir ve elma pişirmeye karar krep ve sıcak boru kahvaltı, ama her zamanki gibi ısınmak olanlar akşam için pişmiş değil kahvaltı.
süzme peynir ve elma börek ve deniz topalak ve melisa ile yeşil çay 200 gram - Kahvaltı Yani.
Kahvaltı açık olduğundan 305 kcal olabilir. Vitaminler ve omega-3 öğün zamanda içmek gereklidir.
hazırlanırken - börek atış video tarifi, görünüm, senin için çalıştı:
kahvaltı krep gibi olsa, bu kadar yüksek kalorili değildi!
Ama en önemlisi aynı krep pişirmek için nasıl ve hangi. Bu kalori olması ve 100 gram başına 150 kcal ve dışı ölçek ve 300-400 kcal gidebilir. Ne yazık ki, hepsini değil hala anlamış ve bütün dünyaya ağırlığı sadece havuç ile lahana, açlıktan ve kızgın kaybedebilir inanıyoruz.
lor peyniri (20 gr) ve tuzlu chum (55 gr) ekmek (20 gr) iki Amaranth - küçük kalorisi kahvaltı ile, lezzetli bir Percus göze başardı. Ve tabii ki, yeşil çay - işinden bakmıyor.
Sonuç üzerinde düşüldü 205 kcal.
şaşırtıcı Hava - tüm gün dün bile zemin kaplı kar yağışı, ama bugün yağmur aşağı döktü. Eh, bu kadar olmaz!
hafta sonra haşlanmış patates 200 g, Korece havuç 50 g ilave edilmesi fırın (150 g) pişmiş tavuk göğsü, kaldı.
Ben akşam yemeği olsun 420 kcal.
Bilgisayar başında işi bittikten sonra, ben ve yemek pişirmek (sabah ben birşey istemedim çünkü) ekonomik işlere girişme gitti.
Akşam yemeği için ben tavuk göğsü, mantar ve biber bir salata yaptı. Bu salata benim favorilerimden biriydi, ama sorun olduğunda, o mayonez doldurulamaz ve sebze işleme yağı büyük miktarda vardı. Ama bütün tamir edilebilir ve benim favori salata biri PP sürümü hakkında yılında hazır olmuştur.
yemekte - salata (350 g), tavuk göğsü, mantar ve biber, dolu kremalı.
Akşam açık 310 kcal olabilir.
Lezzetli ve doyurucu - ben gibi. Ve bir not - salata Yeni Yıl tablo için idealdir 😉
açık gün için toplam 1240 kcal.
Her zaman olduğu gibi, yeşil çay su içmek.
Hatırlatma; su tavsiye edilen oranı - bir kilogram vücut ağırlığı başına 30 mi.
Bize okul müfredatını hatırlayalım. İyi bir öğrenci kim?
Geçenlerde yemekler (15-20 dakika) çok zararlıdır önce içme kanıtlamak için çalıştık. Yemekten önce su sarhoş Yani, gıda ve engeller onun sindirim ile midede karıştırın. bu enzimlerin doğru miktarda yoksun, O su mide suyu sulandırır ve gıda sindiremez.
Kim suya bu soruların tümüne ilkokul programından cevaplar verebilirim?
su uzun süre midede kalma etmediğini bilmiyorum insanlar ve midenin küçük eğrilik kıvrımları hala var mı Su bekçi 12 duodenum hızla geçer ve hızlı bir şekilde mide yaprakları, su duvarları tarafından emilir Mide. her şey için 15-20 dakika sürer!
Ve hala 15-20 dakika yemeklerden önce ve gün boyunca, aç karnına su içmek devam ediyor. Bu arada, yedikten sonra bir saat bir buçuk çay içmek. İstisna - sabah çay gıda ile sarhoş olan ve şimdi bazı başka sorular da olabilir zaman.
Aramızda ilk ve son kez su ile konuya açıklık uzmanlar var olabilir?
Napominalochka:
Bir kez daha sana yardımcı olacak bir makale hakkında bir kalori açığı kaybetmek ağırlığa nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız edenler hatırlatmak istiyorum. Önemli - burada.
Reçete süzme peynir ve elma börek - burada. Çok hassas ve lezzetli - Ben tavsiye!
Bu tarifi sadece arkadaşlar ve tanıdıklar tarafından paramparça bir kez, tavuk, Oluştur'den harika yerine sosis olduğunu hatırlatmak istiyorum. reçete burada.
Büyük öğle seçenek - sebze tarifi ile lezzetli bulgur - burada.
Birçok muz-yulaf ezmesi kekler ile favori - burada.
bulgur kirpi ile Reçete tavuk - burada.
Bir yararlı yarar ezmesi Sandwiches smear Talep? Sonra konserve ton balığı ve avokado ile ezmesi tarifi yakalamak - burada ve mantar ve peynir ile kafa tarifi - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!