bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için52kg.
Hep burada yorumları okumak ve açık dünyada yaklaşık bu kadar çok karbonhidrat ile kilo nasıl. Benim sorum - bu ne ile, elbette, cevap olmamalıdır.
İnsanların TV etkisiyle görüş, profesyonel olmayan eğitmenler ve kilo kaybı için karbonhidrat yani düşmanı "Gerçekten bilmiyorum" çok uzun bir zaman meydana oluşu. Hepsi bu. Bu noktada. Ve kimse bile akıllı olmaya çalışıyorum, aynı zamanda, geliştirmek bilgisini geliştirmek istiyor.
Ve birçok insan BZHU kısaltması için, hala var olduğunu anlamak - uzaydan gelmiş bir şeydir. basit ve kompleks / 'hızlı ve yavaş ve bizim vücut üzerinde etkileri içine karbonhidrat bir bölünme - hikaye anlamıyorum.
karbonhidrat keskin açığı varken, vücut derhal tepki gerçeği ile başlar ✅Davayte:
✔ glikoz ve enerji gövdesinin kaynak gıda kullanımı proteine başlar olarak hareket çıkar. vücut kas bina ve sadece gitmeli tüm protein olarak enerji tüketir eğer tür kas tonusu Ne tartışılabilir.
✅I biz karbonhidrat yangında bu yağ yanıkları unutmamak gerekir!
şişman genellikle enerjiye daha sonra dönüşüm için karbonhidratlar ile bağlanmış olduğu için, vücut düzgün yağ yakmak olamaz karbonhidrat eksikliğini göz önüne alındığında.
Arızalı yanma yağlar oluşturulan ketonlar olduğunda - yan ürünler ve ketozis bir sonucu olarak birikme etkinliği, uyuşukluk, yorgunluk kaybına hangi yol açar.
enerji ve düşük karbonhidrat birikimi, ketonlar eksikliği zaman diyet genellikle bulantı, baş ağrısı, yorgunluk, dehidratasyon, canlılığı kaybı eşlik etmektedir. Ve hepimiz başka şeylerin yanı sıra, aile, ev beslemek için çalışmak.
kilo kaybı için günde karbonhidrat norm - kalorinin% 40-50 (ve çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar olmalıdır). Protein - 25-35%. Yağ -% 25-30.
Öyle olsa bile, benim menüde, örneğin, karbonhidratlar, daha az olması gerekenden daha. Ben gerekli ortalama değeri onlara destek.
Bize BZHU uymak ya da olmasın, karbonhidrat veya diyet dengelemek ve sağlıklı vücut almak için eski moda bir yol vazgeçmek yalnızca seçilmesi.
⁉A Eğer karbonhidratlara düşünmek? Bunlardan korkan veya pohudenii⁉ onların asistanları dikkate
Ben menüye geçin.
Kahvaltı - lor peyniri (15 gr) ve yeşil çay altında tuzlu chum (100 gr) ile tüm hlebe❗ (75 gr) üzerine sandviç.
Ben de kahvaltı 400 kcal.
Özellikle ev yapımı ekmek pişmiş sadece benim prosolilas olduğu hafif tuzlu balık, için.
Onların ekmek hazırlarken ben aceleyle sizin için çıkardı video tarifi kullanışlı ekmek, İzle:
Bugün bilgisayar üzerinde çalışan bütün gün geçirdi. Molası taze peynir için markete gitmek için sadece yaptı - kendisine ve ailesine ve başkaları için OkoloPP fırın elmalı turta olacak, chto😂 bilmiyorum.
20 g çikolata% 75 altına inilmesi - 100 kcal yeşil çay ile. acele Gerçek fotoğraf yoktu. Eh, çikolata fotoğraflandı olmadığını düşünüyorum, ha?
öğle yemeğinde, ne yazık ki, ikinci tabla Peynir çorbası (350 g) ve 3 rulo salatalık, peynir ve pıhtı tuzlu balık.
Ben akşam yemeği olsun 400 kcal.
Ve akşam yemeğinden biraz çalışma sonrasında, birkaç gün kendisi ve ailesi için yiyecek hazırlamak için mutfağa gitti. Bugün Kirpileri pişirme - pirinç ve bulgur ile kıyılmış tavuk Beyanı ile domuz kıyılmış tavuk kişilik bir aile için. Ve bu sorunu değildi neden böyle Kirpiler kendilerini, ancak diğer aile için, demek - aile domuz onu seviyor çünkü ve pirinç ve bulgur herkes pek hoşlanmadığını ama bana (benim tarifteki sebzeli bulgur hariç olmak üzere, burada yenir tümü).
Ve lor testinde bir elma pasta pişmiş.
Şimdi menü yazmak ve kek fırında duruyor. Çok I will olduğunu merak ediyorum. Sizinle paylaşımına emin bir tarif olun - lezzetli bir alırsanız (bazı hamur içinde şüphe yoktur).
İken birkaç fındık fıstık cazip hazırlamakta - artık 50 kcal.
Akşam yemeği için 's zaman Yani.
adzhika kaşık yerli içinde kirpiler tavuk (220 gr) - Yemekte - 250 kcal olabilir.
Sonuç gündü 1200 kcal.
hep içecekler sadece yeşil çay gibi ve haşlanmış su (Şimdi onun deniz topalak içinde ekleyin).
Ve yine işe akşam yemeği, yoğurma süreleri çubuğunda sonra.
Napominalochka:
Reçete yararlı kepekli ekmek - burada.
Reçete tuzlu balık - burada.
Peynir çorbası tarifi - burada.
Reçete süzme peynir ve pide elma somun, çok lezzetli 👍- burada.
Reçete pişmiş cheesecakler, narin, güzel kokulu - burada.
Ben kilo kaybı döneminde cilt bakımı konusunda hatırlatan lastik yok. Bu çok önemlidir. Ben cilt bakımı nasıl Hakkında onu kontrol etmek için yukarı hareket ettirilebilir ve böylece - burada.
Neden bizim için önemli ve özellikle kilo kaybı için sudur - burada.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!