kilo vermek için Kanalımdaki tüm selamlar!
Seninle başka protein bomba paylaşmak istiyorum!
Tavuk ve peynir - kilo vermek için sadece gerekli ürünler - yani hadi kendimizi lezzetli olun!
Biz gerekir:
- 3 orta tavuk göğsü fileto - 500 gr,
- 150g zamanki süzme peynir (Ben% 9, toplu olarak satın alma)
- doğal yoğurt ya da ekşi krema,% 10 (Yoğurt kullanılır) 50 g
- baharatlar: karabiber, tuz, biber, kurutulmuş sarımsak, otlar ile 'baharat çim Yunanistan "veya diğer favori baharat, zerdeçal.
Hazırlanması.
Kıyma haline Tavuk göğsü iyi yıkama ve pirzola. Bir hazır kıyılmış tavuk kullanabilirsiniz. kıyılmış eklenti tuzu, karabiber, zerdeçal, kuru sarımsak.
Süzme peynir ekşi krema (ya da yoğurt) ile karıştırılır. tadı baharat ekleyin - tuz, karabiber, otlar, kurutulmuş sarımsak.
bir tepsi alın ve onu (Eğer folyo ile kaplı olabilir yoksa ben her zaman bir silikon mat kullanın) bir silikon matı ile kaplıydı.
tamponlar ile kıyılmış tavuk tekneleri Şekillendirme.
Tekneler süzme peynir ile doldurulmuş dolgu ve ıslak eller tamponlar kadar hafifçe kaldırarak, düzgün bir şekil oluşturmak.
tatlı kırmızı biber serpin ve 25-30 dakika boyunca fırında 200 derecede çıkarın. küçük altın kahverengi tavuk odaklanın - tüm farklı olarak fırın.
Hazır peynir Bizim Tınazlar tavuk!
Afiyet olsun!
KBZHU 100 g K-164, B-20, K-5, Y-2.
(1'den% 5'e kadar) daha az yağlı süzme peynir kullanılarak, yağ ve kalori içeriği azaltabilir.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!