Herkese iyi günler ve lezzetli, rahat kilo kaybı!
Kanalıma ilk geldiyseniz tanışalım:
Neredeyse tüm yetişkin hayatım boyunca savaştığım aşırı kilolardan kurtularak sonuca ulaşabildiğim kalorileri sayarak beslenme kontrolü sayesinde oldu.
Ve herkesi arka arkaya dinlemeseydim, her türlü diyeti yapmaya çalışmasaydım, başlangıçta oturup kilo verme konusunu bilimsel bir bakış açısıyla çözseydim, o zaman olmazdı. o yıllar başarısız mücadeleler olurdu, yeni moda bir diyetle kilo verdiğinizde ve ardından eski diyetinize dönüp yağ yediğinizde kilo ile salınım olmazdı. Yeniden.
Kilo kaybı için yiyeceklerin kalori içeriğinin önemli olduğunu anlamak zayıflığa yol açar. Nasıl çalışır:
Kalori sayımı sayesinde hem kilo vermeyi başardım hem de tekrar fazla kilo almadan sonucumu korumayı başardım.
Bir kez ve herkes için kilo vermek için zaten çaresizseniz, yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmeye çalışmalısınız!
Birçoğunun bildiği olağan yiyecekleri yiyorum, ancak yemeklerini yağ denizinde eskisi gibi değil, minimum miktarda pişiriyorum, en yüksek kalorili yiyecekleri daha az kalorili olanlarla değiştiriyorum.
Geleneğe göre menümün bir örneğini vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
İki haftalık tatil için süzme peyniri nasıl kaçırdım. Sadece bir kez peynirli kek şeklinde süzme peynir yedim.
Ve şimdi eve dönmek için zamanım yoktu, cheesecake hazırladım. Kahvaltıda 200 gr cheesecake ve 50 gr ekşi krema %15 yedim. Ve kahvaltım çıktı 505 kcal.
Tatilim devam ediyor, daha bir hafta kaldı. Ertelenen davaları çözmek için zaman var. O yüzden yerimizde duramayız, hepimiz bir yerlere gideriz.
Ve böylece dinlenmeye ara vermek istiyorum. Denizde bir tatilden sonra hiç yoruldunuz mu? Bana karşı hep böyle, çünkü enginliği kucaklamaya, zamanında olmaya ve mümkün olan her yeri ziyaret etmeye çalışıyorsun.
Üçüncü gün evdeyiz ve bugün kelimenin tam anlamıyla bir anda üzerimize çöken yorgunluğu hissettik, görünüşe göre başka bir gün yolda araba ile kendini hissettirdi, ancak hafif bir gecikmeyle.
Bugün işe gittik, eve döndük ve hiçbir şey yapmak istemiyorum. Evet, ayrıca hiçbir şekilde fiyatlardan sapmayacağım. İki haftalığına yoktuk ve sanki bir yıldır yokmuşuz gibi fiyatlar yükseldi.
Ama yine de en sevdiğim balığın bir parçasını kırdım ve Darnitsa ekmeği (35 gr), lor peyniri (20 gr) ve 50 gr soğuk füme pembe somonlu sandviçte bir şeyler atıştırmak için eve döndüm.
Atıştırmalık 215 kcal
Öğle yemeği için gerçekten benim için bir şey pişirmek istemedim. Ve canın yemek pişirmek istemiyorsa seni ne kurtarır? Ne önceden hazırlanmıştı! Köfte pişirmek!
150 gr köfte (ham ağırlık) ve 35 gr ekşi krema %15 - 380 kcal.
Tatilden sonra kendime 1500-1600 kcal (1700 kcal oranımda) bir kalori alımı belirlemeye karar verdiğimden bahsetmiştim. Akşam için yaklaşık 500 kcal kalmıştı ve özellikle eve kırmızı yemek getirdiğimiz için biraz rahatlamaya karar verdik.
Bilirsiniz, bugünün Pazartesi olduğunu fark ettiğinizde, çoğu iştedir ve paranız yetiyor.rahatlayın ve gevşeyin - dinlenmek iki kat keyifli.
Ancak her şey belirlenen kalori alımı içinde, neredeyse: 50 gr haşlanmış domuz eti, 30 gr peynir, 150 gr üzüm, incir ve 150 ml ev yapımı - 530 kcal
Günün sonucu 1630 kcal'dir. B - 73, F - 80, U - 119.
Tatilinden fotoğrafları göstereceğine söz verdi. Gezdiğim yerleri size anlatacağım yazılarda fotoğraflardan bazılarını göstereceğim. Ancak belirli bir geziye veya yere atıfta bulunmadan çekilmiş birçok fotoğraf var, bu yüzden onları menüden makalelerde gizlice paylaşacağım.
Fotoğraf çekmek için bir çok mekanda yemek yediğimiz ve yanından geçemediğim kafeler zinciri: