Selamlar! Seni evimde gördüğüme sevindim.
Kalori sayımı neden kilo vermenin en etkili ve rahat yollarından biridir?
İlk olarak, yiyeceğin kalori içeriği, kilomuzu doğrudan etkileyen, onu korumaya, kilo vermeye veya tam tersi kilo almaya yardımcı olan şeydir.
Tüm diyetlerin ve tekniklerin kalbinde yatan şey, diyetin kalori içeriğindeki azalmadır. Başka bir şekilde, basitçe çalışmıyor: Kalori açığı varsa - bir sonuç olacak, kalori açığı yok - en azından ne tür bir diyet uyguluyorsanız - sonuç olmayacak. Kilo vermek için diyetin kalori içeriğini azaltma ihtiyacı çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır.
Çok büyük bir kilodan kilo vermeniz gerekiyorsa, basit ve tanıdık kurallar sizin için işe yarayacaktır: fast food, tatlılar, hamur işleri, yağlı olanları reddetme. Bu yiyecekleri ortadan kaldırdığınızda, diyetinizin kalorileri otomatik olarak azaltılacak ve kilo verme süreci tüm hızıyla devam edecektir.
Ancak, az miktarda fazla kilodan kurtulmanız veya reddetmeniz gerekiyorsa yukarıdaki ürünlerden, zaten önemli ölçüde kilo verdiniz ve ağırlık çok kötü gitmeye başladı - net bir sayım olmadan yeterli değil. Ya da kalori açığı sağlamak için katı, açlıktan ölmek üzere olan bir diyete (saymak istemiyorsanız, yiyeceği tartın) oturmanız gerekecek ve katı bir diyet en iyi seçenek değil.
Hangi yolu seçeceğiniz size ve önceliklerinize bağlıdır.
Ancak her durumda, kilo verme sürecinin sadece bir kalori açığı ile başladığını hatırlamalıyız.
Ve gelenek gereği, çok özlediğiniz günün menüyü size göstereceğim, anlaşılan ben tatildeyken. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir süper gıda veya mutlak yasak olmadan normal ürünler.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Sen skeetimi özlüyorsun ve ben en sevdiğim balığı özlüyorum. Kahvaltıda lor peyniri (30 gr) ve 65 gr soğuk füme pembe somonlu ekmek (65 gr) üzerinde iki sandviç yedim. Hiç şeker eklemediğim yeşil çay içtim.
Kahvaltı çıktı 335 kalori.
Balık fiyatları tabii ki beni şaşırttı. Bir kilo soğuk füme pembe somon için 850 ruble istiyorlar! Biraz pembe somon için! Başka bir mağazada aynı küçük pembe somona chum somon deniyordu ve fiyat etiketi 1200 olarak belirlendi! Bu sadece bir karışıklık.
700 ruble (1 kg için) için şık bir Karelya alabalığı alabileceğim ve tuzlayabileceğim ortak alımlarımız olması iyi.
Buzdolabında kimsenin yiyemeyeceği bir cheesecake ile yalnız kaldık ve ben de onu bir şeyler atıştırmak için yemeye karar verdim.
Cheesecake 70 gr, 15 gr ekşi krema ve 10 gr ev yapımı ahududu ve frenk üzümü reçeli - 215 kcal
Ev yapımı shawarma'yı özledik ve bugün akşam yemeği için içinde bolca domates bulunan en sevdiğimiz PP shawarma'yı hazırladık. Kore havuç, tavuk göğsü, salatalık turşusu ve sos: ekşi krema, domates sosu, hardal, tuz, karabiber, Sarımsak.
Son zamanlarda, dolguyu salata gibi kesmeye, sosla baharatlamaya ve ardından shawarma'yı bükmeye başladım - kalori içeriğini hesaplamak daha kolay. 75 gr lavaş ve 300 gr iç harcı - 475 kcal.
Akşam yemeği için haşlanmış patates (180 g) ve 10 g bitkisel yağ pollock (150 g) ve salatalık için baharatlarla mısır nişastasında kızartılır.
Akşam yemeğinin kalori içeriği 430 kalori.
Yanımızda Kırım'dan kavun getirdik - yemek zorundayız, aksi takdirde bozulurlar, çok olgunlaşırlar. Yatmadan 3 saat önce 250 gr kavun yedim - 85 kcal.
Günün sonucu: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Bir içki rejimi kurmaya çalışıyorum ama kötü çıkıyor, size itiraf ediyorum. Anlaşılan kilo verme yolculuğumun başında suyla nasıl arkadaşlık kurduğumu hatırlamanız ve bir bardak daha su içme zamanı geldiğinde sinyal vermesi için telefonuma bir hatırlatma koymanız gerekiyor.
Ve fotoğraf izlemeyi sevenler ve ayrıca Busyandra'yı özleyenler için - tatil fotoğraflarının bir kısmı ve biraz da şirinlik:
Herkese lezzetli ve rahat zayıflama!