Herkese iyi günler! Kanalımda kalori sayımı ve kalori açığı ile kilo verme ile ilgili her şeyi bulacaksınız. Bir kez denedikten sonra, bunun kilo vermenin ve aç diyetleri unutmanın en rahat yollarından biri olduğunu anlayacaksınız.
Bugünün makalesi, okuyucularla benim iki haftada bir yaptığımız ortak kontrol tartımına odaklanıyor. Kalorileri ve BJU'yu sayıyoruz, lezzetli ve doyurucu yiyoruz ve aynı zamanda daha da zayıflıyoruz ve birileri zaten fazla kilolardan kurtuldu ve şimdi sonuçlarını başarıyla koruyor.
Kalori açığı nasıl çalışır? Kısacası:
Kalori sayarak diyetimi kontrol etmediğim iki haftalık bir tatilden döndüğümde yemek yedim. istediğim her şey ve yemek kafede yeterince kalori ile pişirildi), ölçekler beni 4'lük bir artışla memnun etti. kilogram.
Bu dördünün ilk kilogramının ilk gün uçup gittiğini söylemeliyim. Kilo alımının çoğunun sudan geldiğine eminim. Ama şimdi şanslı değildim ve kilo kontrolü için şu an benim için en uygun dönem değil, sadece suyun günde 1,5 kg'a kadar ekleyebildiği dönem. Gelişimden bir hafta sonra, ilk günkü kilom eksi 1'den ikinci gün artı 1.8'e fırladı. Kontrol gününde tartım - bu 4 kilogramın eksi 2'si getirildi. Ağırlığa göre henüz net bir resim çizmemiş olmama rağmen, 2 kilo daha almam gerektiğini varsayacağız.
Ve geleneğe göre, şimdi 1500-1600 kcal aralığında oluşturmaya çalıştığım günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Kahvaltıda, lor peyniri (30 gr) ve soğuk füme pembe somon (80 gr) ile ekmek (60 gr) üzerine iki sandviç yedim. Bu kahvaltı benim üzerimde çıktı 345 kalori. Yeşil çayı şekersiz içtim.
Bugün günümün nasıl geçeceğini bilmiyordum çünkü sabah ve muhtemelen tüm gün için ayrılmak zorundaydım. Bu nedenle, kahvaltıdan biraz sonra vitaminlerle suçlandım - şeftali yedim (400 g) - 185 kalori.
Bugün öğle yemeği yemeyi bile başardım, buna güvenmemiş olsam da. Eve dönmem gerekiyordu ve bir saat boş vaktim vardı.
Her zaman olduğu gibi, dondurucunun ihtiyatlı bir şekilde doldurulduğu boşluklar kaydedilir. Ancak, sıkı bir çalışma programı olanlar için herhangi bir ev yapımı yarı mamul ürünü pişirebilirsiniz - daha lezzetli, daha sağlıklı ve tam olarak hangi ürünleri ve hangi KBZhU ile hazırlandığını bilirsiniz.
Öğle yemeğinde 40 gr ekşi krema ve 20 gr domates sosu ile köfte (170 gr - çiğ ağırlık) yedim - 450 kcal.
Akşam yemeği için neredeyse zamanında eve döndüm - sadece omlet pişirme gücüm vardı. Ve gerçekten yemek istedim: Porsiyonum için %2,5 3 yumurta ve 100 gr süt aldım. Omlete 150 gr domates. için akşam yemeği 320 kcal.
Hala bedava kalorim vardı, çok geç yatmak zorunda kaldım ve nedense iştahım akşam 8'den sonra uyandı. Hurma şurubu (15 gr) ile süzme peynir (150 gr) yemeye karar verdim - 195 kalori.
Sonuç olarak günde 1495 kcal aldım. B - 81, F - 69, U - 134.
Bugün sahip olduğum beslenme koşullarında, BJU bile az çok iyi çıktı. Ancak yine içme rejimiyle ilgili sorunlar var.
Geçmişte kontrol tartımı olan özyönetim gününden sonra, şimdi her şey ciddi! Sonuçlarınızı paylaşın! Bir de çok tatilcimiz var yorumlara bakılırsa kontrol tartınız nasıl geçti merak ediyorum.
Herkese lezzetli ve rahat zayıflama!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!