İyi günler!
Kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak yöntemlerin hiçbiri rahat değildir ve yaşam tarzımızı ve yeme alışkanlıklarımızı değiştiremez, böylece fazla kilolar asla geri gelmez.
Ve dürüstçe itiraf ediyoruz ki her zaman katı bir diyete uymak için yeterli iradeye sahip değiliz. Ve hala bir diyette başarılıysanız, kilonuzu korumak ne kadar zor!
Ancak, yalnızca açlık, bozulma ve ürünlerde mutlak kısıtlamalar olmadan kilo vermeye yardımcı olan bir yol var. ayrıca yeme alışkanlıklarını kademeli olarak değiştirmeye yardımcı olur, elde edilenleri korumanıza izin verecek bir diyete geçin sonuç.
Ve bu temel kalori sayımıdır. Yıllarca diyet yaptıktan sonra hayatımı değiştirmeme yardım eden oydu.
Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak, kilo vermenizi sağlayan tek şeydir.
Ve kendinizi katı bir diyet çerçevesine sokmanıza gerek yok, bu da arıza olasılığını artırıyor. Hafif bir kalori açığı ile lezzetli, doyurucu yiyebilir ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz.
Aynı zamanda kilo vermekle birlikte beslenme alışkanlıklarında da bir değişiklik meydana gelecektir.
Fazla kiloların geri dönüşünü engellemek için sizi fazla kilolara götüren diyete geri dönmenize izin veremezsiniz.
Kilo verirken beslenme konusundaki birçok klişe, kilo verenlerin huzur içinde yaşamasına izin vermiyor. Buna izin verilmiyor, bu değil. Böyle bir menüde kilo vermezsiniz, menümdeki ürünlerle kilo vermenin uyumsuz olduğunu yazılarıma yapılan yorumlarda ne sıklıkla okudum. Bu arada, sonucum "yüzünde" konuşmak için olmasına rağmen hala okuyorum.
Sonuç nedir? İstediğim şeyi elde ettim ve kilomu koruyorum. Ve bazıları hala kendileriyle mücadele ediyor, klişeler ve kısıtlamalar tarafından esir tutuluyor.
Sıradan ve tanıdık ürünlerde kilo verebilirsiniz - sadece diyetin kalori içeriğini kontrol etmeniz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda en yüksek akrobasi, BJU'ya (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) göre dengeli bir diyet arzusu olacaktır.
Örneğin, günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Dün kahvaltıda, kahvenin sorduğu peynirli ev yapımı sandviçim tarafından alay edildim. Ama dün kendime kahvaltı hazırladım ve menüyü planladım ve kabaca günün hesabını yaptım. Bu yüzden sadece peynirli bir sandviç hayal edebiliyordum çünkü diyeti yeniden anlatmayacak ve yeniden şekillendirmeyecektim.
Ama bugün kendimi şımarttım. Kahvaltıda bir sandviç yedim ama ne tür: 60 gr ekmek, 15 gr tereyağı, 50 gr peynir. Ayrıca 60 gr süt ve 20 gr tuzlu karamel şurubu ile kahve.
Sadece bir sandviç ve sütlü ve şuruplu bir kahve - 510 kkal
Az yediğimizi düşündüğümüzde bu şekilde aldanıyoruz, ama yine de tokluğumuzu yemek dışında her şeye yazarak daha iyi oluyoruz.
Ve sonuçta, şimdiye kadar birçoğu porsiyonlara göre yönlendiriliyor ve yiyeceklerin kalori içeriğini hesaba katmıyor (ve Bazıları, fazlalığın varlığını doğrudan etkileyen gıdaların kalori içeriği olduğunu bile bilmiyor. kilogram).
Bir keresinde yanlışlıkla şişman insanlarla ilgili bir program gördüm ve evde şişman bir kadınla röportaj yaptılar. Bana nasıl yediğini anlattı. Ve ona göre, çok az yiyor. Kahvaltıda ne yediğini göstermesi istendi ve kadın kendine bir sandviç (sadece bir sandviç) yapmaya başladı. üzerine bir çorba kaşığı mayonezi gusto ile sıktığı bir parça beyaz topuz, yağlı bir sosis ve bir parça koydu peynir. Ve az yediğini söylerken hepsini şekerli çayla yıkadı.
Kabaca söylemek gerekirse, 1000 kcal için bir sandviç yiyebilirsiniz veya 500 için iki tane yiyebilirsiniz - kilo verme sürecinde en önemli şey porsiyon büyüklüğü değildir.
Ve atıştırmalık olarak bir kavun var. 300 gram - 100 kcal.
70 gr haşlanmış sert erişte ile tavuk suyu (et ile 320 gr ağırlık) ile öğle yemeği yedim - 235 kalori
Öğle yemeğinden sonra ise Kırım'dan getirilen leziz ikramlarla kendimi şımarttım - lokum (60g) - 200 kcal.
Kalori içeriği ile ilgili bilgileri internetten aldım belki tam olarak doğru hesaplanmıyor ama çok büyük bir fark olacağını düşünmüyorum.
Akşam yemeği için, önceden marine edilmiş fırında tavuk kanatları: soya sosu, hardal, bal, tuz, karabiber, sarımsak. Ayrıca ekşi krema ile tatlandırdığım bir sebze salatası da kestim.
120 gr tavuk kanadı ve 250 gr sebze salatası - 480 kcal.
Günün toplam kalori içeriği 1525 kcal'dir. B - 69, F - 67, U - 156. Ben topallarken BZHU. Kalori içeriğini korumaya odaklanıyorum ve tatildeyken tatilden getirilen meyveler ve atıştırmalıklar var - onları kendi zevkim için yiyorum.
Ve diğerlerinden ve sevgili Busyandra'nızdan bir parça fotoğraf daha:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!