Selamlar!
Genellikle makalelerimde kilo vermenin en rahat yollarından biri hakkında konuşuyorum - kalorileri ve açıklarını saymak. Bu yol:
- kilo yavaş yavaş kaybedilir, ancak yeme alışkanlıklarında ve yemeğe karşı tutumlarda kademeli bir değişiklik olur.
- yemeğin lezzetli, tatmin edici olduğu.
- mutlak yasakların ve açlığın olmadığı.
Ama bugün, hafifçe söylemek gerekirse, bu kadar çok sayıda insanın hala geçen yüzyılda olması gerçeğiyle şok oldum. Dahası, takip edildiğinde büyük sorunlara yol açabilecek tavsiyeler veriyorlar.
Tanınmış sosyal ağdaki videoya bakma şansım oldu ve zayıflayan bir kadının sayfasına rastladım. Aşırı kilosu çok büyük ve akıllı, küçük bir kalori açığına bağlı kalıyor, normal yiyor ve yavaş yavaş kilo veriyor.
Ama her zaman olduğu gibi her şeyi herkesten daha iyi bilen ve öğüt vermeyi sevenler var. Kategoriden - asla böyle kilo vermeyeceksiniz, ihtiyacınız var: ve burada sadece tavsiye etmedi. İpuçlarından biri: Akşam 3'ten önce 2 yumurta, sebze ve birkaç buğulanmış tavuk pirzola yiyin ve ardından su ve kefir için. Gerisini sıralamak istemiyorum yoksa ciddiye alanlar olacaktır.
Ama 10 yorumdan yaklaşık yarısının böyle olması 👆 - korkunç. Gerçekten pek çok insan aç diyetlerin saçmalığını hala anlamıyor, hataları bir şey söylemiyor mu?
Kalori açığıyla yeni kilo vermeye başladığımda (yaklaşık 3 yıl önce) şu kadar bilgi vardı: şimdi - kalori açığı konusunda başarılı deneyimlerinden bahseden pek çok kız yoktu - değil Oldu.
Ama şimdi bir bilgi denizi, bir örnek denizi var.
Ama hayır, yine de duvara çarpmak ve herkese tavsiyede bulunmak istiyoruz. Görünüşe göre şişmanlamayı seviyor ve sonra aç kalıyor ve en sevdiği tatlıları yemek ve tekrar şişmanlamak için diyetin bitmesini bekliyor.
Ve yine de, arızalardan, açlıktan, her türlü yasaktan bıkmış ve diyetini değiştirmek ve kendilerini değiştirmek isteyenler için - kısa bir not bırakacağım:
Ve KBZHU'yu kontrol ederken nasıl yemek yiyebileceğinize dair bir örnek olarak menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesine başvurmalısınız⛔.
Pazartesi sabahı erken kalktığımda tatilimin bittiğini anlamak istemedim. Bana öyle geliyor ki tatilden sonra evde çalışmak ofiste çalışmaktan daha zor.
Bu yüzden iş gününün başlangıcını elimden geldiğince geciktirdim. Sıcak sandviçlerle denemeye karar verdim - onları uzun zamandır yemedim.
Sandviçler lezzetli, çok tatmin edici ve sadece 420 kalori.
Ben tam tahıllı ekmek (60 gr), jambon (50 gr), peynir (30 gr) salatalık turşusu ve yarım domates kullandım. Mikrodalgada pişirdim ama herkes için pişirdiğimde fırında denemek istiyorum. Hangi seçeneği daha çok sevdiğimi karşılaştıracağım ve size söyleyeceğim. Tadı pizza gibi ama geliştirmek istiyorum.
Bu arada size en hızlı ve en aromalı kahveli kek tarifini ve yulaflı kurabiye tarifini hatırlatayım:
Bugün ara öğün olarak bir karpuz var, diğer yarısını yavaş yavaş yiyoruz ve o kadar, diğerlerinden getirdiğimiz karpuzlarımız bitti. Ve bu iyi, çünkü zaten bir kavun ya da bir çeşit meyve istiyorum.
Bu öğleden sonra sessizce 800 gr karpuz yedim - 200 kcal.
Ve evet, yine yorumlarda tahmin edildiği gibi bu kadar çok karpuzdan sonra yemek yemek istemedim. Görünüşe göre, bu kadar miktarda karbonhidrattan sonra açlık çanları olanlar için gerçekten uzmanlarla iletişime geçmeniz gerekiyor.
Öğle yemeğinde dünden kalma krem peynir sosunda haşlanmış tavuk göğsü vardı. Garnitür olarak da makarna istedim.
150 gr haşlanmış makarna, 200 gr (soslu ağırlık) tavuk göğsü ve 130 gr salatalık - 525 kcal
Aç diyet yapan herkesin korkunç bir rüyası: makarna ve kilo verme, birçoğunun inandığı gibi uyumsuz. Kaç tanesi, makarna, patates, muz, üzüm ve birçok ürünü bir keresinde “hayır-hayır” diyetinde olduklarını söylediği için reddedenler!
Ve bu insanlar ne sıklıkla diyeti bozarlar ve daha da fazla kilo alırlar, ancak hatalarından ders almazlar. Ama ne söyleyebiliriz - kendisiydi.
Kendiniz için yeni bir şey denemeden ne kadar etkili olduğunu asla anlayamazsınız ve denemeden anlayacaksınız. kalıp yargıların esaretinde oturun ve en iyi ihtimalle daireler çizerek yürüyün: ya kilo yiyip, sonra bir başkası için aç bırakarak bırakın diyet. Ve en kötüsü - sadece ellerini bırak.
Ama her şey basit - her şeyi yiyoruz, ancak normlarımız dahilinde ve ağırlıkla her şey yolunda.
Ve bugün sevgiliye diyette oldukları için bir şey yapmaktan kendini alıkoyması bir şok daha!
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış patates, 100 gr hafif tuzlu ringa balığı ve 150 gr salatalık.
için akşam yemeği 400 kcal.
Günün sonucu 1550 kcal'dir. B - 103, F - 55, U - 160. Karpuz ve yağ nedeniyle karbonhidratlarla aşırı yüklenme yeterli değil, ama düzelteceğim - karpuzlar bitti.
Peki ya sen, çok ilgileniyorum: Yaz boyunca karbonhidratlarla mı geçtin yoksa meyve ve çilek yemeyi başardın mı, bunları BJU normuna açıkça yazdın mı?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!