İyi günler!
Kanalımda kalori sayarak nasıl zayıf olunacağına ve açığına dair hemen hemen her şeyi bulacaksınız.
Bugünün makalesi, düzenli okuyucularımızla birlikte yılda bir kez gerçekleştirdiğimiz çek tartımına ayrılmıştır. iki hafta ve birbirimiz için mutlu olmak ve durumda destek için sonuçlarımızı paylaşmak zorunluluk. Ya da, elbette, bir "sihirli tekme" ye ihtiyaçları varsa, bir nedenle yoldan sapanları azarlayabilir.
Bu nedenle, bugün sadece kalori açığını henüz duymamış olanlar için kısa bir referans bırakacağım ve yeni başlayanlar için temel bilgiler makalenin sonundaki bağlantılarda bulunabilir.
Peki, kalori sayımından şüphe duyan herkese bunun fazlalığı kaybetmenin en rahat ve etkili yollarından biri olduğunu ne göstereceğiz? Ortak bir kontrol tartımının sonuçları hakkında övünmek mi?
İnsanlar bilimsel araştırmalara inanmak istemediklerinden (kalori alımındaki azalma esas alınsa da) kilo kaybı ile ilgili hemen hemen her araştırma) - kendimizi motive edeceğiz örnek😉
Tatilden geldikten sonra suyum nasıl yürüyüşe çıkmadı (ve hepsi tuzlu ve tuzlu aşkım sayesinde) sigara içtim), ama yine de tatilden önceki ağırlığa geri döndüm (elbette artı / eksi: anlayış - anlamak).
Bakım için tekrar ayrılıyorum, ancak hafta içi küçük bir eksiklikle (tam anlamıyla 100 kcal), böylece izin gününde daha yüksek kalorili bir şeyle kendinizi memnun edebilirsiniz.
Ve elbette size bir Cuma menüsü örneği göstereceğim. Düzenli okuyucuların “tabaklarımı” beklediğini ve hatta tatildeyken onları özlediğini biliyorum.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bugünkü kahvaltım tek kelimeyle mükemmel. 100 gr %5 süzme peynir, yumurta, 35 gr peynir ve 25 gr tam tahıllı un ile yapılan lezzetli peynirli kek. Biraz tuz, kabartma tozu, sarımsak ve kuru maydanoz da ekledim. Kapağın altında her iki tarafta 3 gr tereyağı kızartın.
Peynirli keke sütlü kahve (60 g) eşlik etti.
kahvaltı için dışarı çıktı 465 kalori. Ve böyle bir kahvaltıda 36 gr protein ve sadece 23 gr karbonhidrat.
Protein hakkında. Diğer kaloriler için kalori saymayı sevenler var, BJU ve çok fazla proteinin olduğu veya neden bu kadar çok yağ ve karbonhidratın olduğu yerde çileden çıkmak.
Birincisi, her zaman söyledim ve söylemeye devam edeceğim: KBZHU'nuzu düşünün ve sizin için daha fazla fayda olacaktır.
İkincisi, içeriğe değil, görünüme dikkat edenleri hemen görebilirsiniz. Ve bu şimdi bizim görünüşümüzle ilgili değil. Ben yemekten bahsediyorum. Birisi bir pasta görür ve asla böyle kilo veremeyeceğinizi tartışmaya başlar - işte sadece karbonhidratlar. Ancak insanlar daha derine bakıp ne hakkında konuştuklarını anladıysa (ve yüzeysel bilgi almadıysa), o zaman nerede olduğu açık olurdu. çok fazla proteini, gramları da dahil olmak üzere bileşenleri analiz ederek. Yemeğin ismine ve görünümüne değil içeriğine bakın.
Bugün size iki tarifi hatırlatmak istiyorum - biri tatlı meyveli turta, ikincisi ise lahana ve mantarlı tavuklu turta:
Bir aperatif için veya daha doğrusu çalışırken bir aperatif için, aşağıdakileri içeren bir tabak hazırladım: 90 gr muz, 15 gr çam fıstığı ve 20 gr bitter çikolata. Olmuş 290 kalori.
Öğle yemeği için, tost makinesinde kızartılmış 60 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ile bir porsiyon bezelye çorbası (450 gr). Öğle yemeği 405 kcal.
Tost makinesinde veya kuru tavada kızartılan ekmek hakkında. Bazen nasıl sayılacağına dair sorular vardır. İşte bu kadar. Kalori sayacında, ekmeğin kızartılmadan önceki ilk ağırlığını kaydederiz. Mantığı açıyoruz ve kavurma sırasında nemin kaldığını (su = sıfır kalori), ekmeğin ağırlığının azaldığını, ancak KBZHU'nun hiçbir yere gitmediğini - kavurmadan öncekiyle aynı kaldığını anlıyoruz.
Akşam yemeği için bir damla yağda kızartılmış ve soya sosu, tuz, karabiber, kuru sarımsak ve ekşi krema soslu 150 gr mantarda önceden salamura edilmiş bir tavuk göğsü (200 gr) var.
için akşam yemeği 415 kcal.
Günün kalori içeriği 1575 kcal'dir. B - 137, F - 60, U - 124.
Bunun yerine kontrol tartımı sonuçlarınızı paylaşın! Buska bile yaz döneminin nasıl bittiğiyle çok ilgileniyor:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar.🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar. ❗Yemek tarifleri kataloğu. 🔥Kilo kaybı için cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!