Selamlar!
Artan sayıda aşırı kilolu insan, kalori açığının herhangi bir kilo kaybının temeli olduğunu anlamaya başlıyor.
Peki kalori açığı vererek kilo vermeye nasıl başlarsınız? Yapılacak ilk şey, kilo, boy, yaş ve fiziksel aktiviteyi dikkate alarak günlük kalori alımınızı hesaplamaktır.
Normunuzu bilmek - şişmanlamak istemeyenlerin ana görevi - kalori normlarından daha fazla yemek yememektir. Ve kilo vermek isteyenler için kalori normlarından daha az yerler ve bu da bir açık yaratır.
Kalori açığı oluştururken şunu unutmayın:
- Diyette yeterli miktarda protein ürünü bulunmalıdır: balık, yağsız et, süzme peynir, yumurta (proteinleri). Her ana öğünde tam protein yemekleri bulunmalıdır.
- En sevdiğiniz yemeklerden herhangi birinin kalori içeriğini, pişirme yöntemini değiştirerek (fırın, tereyağında denizde kızartma değil) veya malzemeleri değiştirerek (örneğin yoğurtlu mayonez) azaltabilirsiniz.
- sebzeler, minimum miktarda kalori içeren yiyeceklerin porsiyonunu artırmaya yardımcı olacaktır. Midenizin hala büyük porsiyonlara ihtiyacı varsa, bunları her öğüne ekleyin.
- aniden acıktıysanız su için - büyük olasılıkla susuzluk bu şekilde gizlenir.
- Arıza ve kötüleşen bir ruh hali olmaması için en sevdiğiniz atıştırmalıklardan az miktarda inkar etmeyin, ancak günlük kalori alımınızda bunları dikkate almayı unutmayın.
Örnek olarak, menümü kalori sayımı üzerine göstereceğim - normlarımda yazılı olan mutlak kısıtlamalar olmadan sıradan yiyecekler.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Ama önce biraz övünmek istiyorum. Sabah sessiz bir ava çıktık ve bu başarılı oldu. İstediğimiz gibi bal mantarı topladık ve dalgaya girmeyi başardık. Tüm avlarımızı karşılamak için evde yeterli tencere, kova ve leğen yoktu! Fotoğrafı kaydırın:
Sabah 6'dan itibaren ormandaydık ve eve döndükten sonra mümkün olan en kısa sürede kahvaltı yaptık - gerçekten yemek istedik. Bugün beslenmem değişti. Kahvaltı saat 11 civarındaydı.
Kahvaltıda, 25 gr işlenmiş peynirli iki haşlanmış yumurta ve 15 gr tereyağı ve 45 gr morina havyarı ile 60 gr tam tahıllı ekmek için sandviç yedim. 585 kalori. Şey, gerçekten yemek istedim 🤣
Çok tembel lahanalı börek ve tavuk ciğeri ezme tarifini hatırlatayım:
Kahvaltıdan sonra mantarlarla meşguldüm. Geçtim, pişirdim, turşu yaptım.
Kısa molalarda çay içtim. Bir muz (90 g) yedim ve neredeyse unutmuştum. Bu nedenle bir dahaki sefere 20 gr çikolata ile çay içtiğimde, tezgahta yediklerimi yazmayı unutmamak için hareket halindeyken fotoğraf çektim. Muz ve çikolata - 190 kalori.
Emeklerimizin sonucu, çevirin:
Saat 15 civarında öğle yemeği yedik. Dün hindi pirzola kızartmam iyi oldu. Akşam yemeği için garnitür kaynatmak için kaldı. Garnitür olarak ise durum buğdayı makarnasını seçtim.
Öğle yemeğim: 200 gr pirzola, 100 gr haşlanmış makarna ve 100 gr ev yapımı "kayınvalide dili". Öğle yemeğine çıktı 530 kcal.
Akşam yemeği için mantar çorbası pişirdim - oldukça büyük bir tencereye yetecek kadar çörek ve beyaz çörek vardı.
450 gr mantar çorbası, tam tahıllı ekmek (20 gr), 100 gr ızgara tavuk göğsü ve 10 gr kuru domates - 330 kcal.
Bu arada - beni kurutulmuş domateslerle yoldan çıkaran sendin. Yorumlarınızı okudum ve onları da istedim.
Günün sonucu 1635 kcal'dir. B - 115, F - 73, U - 130.
KBZhU ile kaynana dili için bir tarif istediğinizi gördüm - Eksik ürünleri yarın almayı ve tarifi kaldırmayı planlıyorum. En kısa sürede çıkarmaya çalışacağım.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!