Selamlar!
Kilo vermek için birçok ipucu var.
Tecrübelerime ve hatalarıma dönüp baktığımda, bugün kalori sayma yolunu seçen ve kalori açığı üzerinden kilo verenler için pratik tavsiyeler vermek istiyorum.
Ama önce kalori sayarak kilo vermeye nasıl başlayacağınızı hatırlatmama izin verin:
O halde kısaca deneyeceğim:
- elektronik bir tartı satın alın ve porsiyonlarınızı değerlendirirken ve KBZhU tabaklarını sayarken asla "gözle" yönlendirilmeyin.
- "kalori sayacı" programını kullanın - saymak için harcanan süreyi önemli ölçüde azaltır.
- Yemek hazırlarken kullandığınız tava, tencere, kase ve tabakları bir kez tartın ve ağırlıklarını bir deftere yazın. Hala ağırlıklarını tencere, kase vb. altına su geçirmez kalemle yazıyorum.
- çok bileşenli bir yemek hazırlarken, tüm çiğ yiyecekleri bir kerede tartın ve bir deftere yazın. Pişirin, bitmiş yemeği tartın ve ardından tüm verileri kalori sayacına yazın - 100 g başına KBZHU'yu sizin için hesaplayacaktır.
- mümkünse yapışmaz tavalara ve silikon pişirme kaplarına geçin - çok daha az yağ kullanın ve silikon kalıplar hiç yağlama gerektirmez sıvı yağ.
- Kalori sayacında önceden gün için yaklaşık bir menü hazırlamaya çalışın - o zaman KBZHU'yu ayarlamanız daha kolay olacaktır.
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği olarak, günlük diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Sadece bir tane lezzetli çavdar çöreği kalmıştı ve kahvaltıda yine hamburger gibi bir şey yemeye karar verdim.
Ben çöreğin sadece yarısını kullandım çünkü içine koymak istediğim malzemeler için bütün bir topuz çok fazla olurdu.
Böylece yarım çörek (35 gr) kuruttum, kuru bir tavada ısıttım, 20 gr lor peyniri yağladım, koydum. 50 gr haşlanmış domuz eti, 30 gr domates ve tüm bu ihtişamı kızarmış yumurta ile kapladı, yumurta sarısını keserek yayılmak.
Lezzetli ve tatmin edici çıktı - açık 455 kcal. Mükemmel kalorili kahvaltı.
Size doyurucu ve çok lezzetli bir kabak güvecinin tarifini hatırlatmak istiyorum ve kelimeden korkmuyorum, ideal cheesecake'ler:
Atıştırmalık olarak 30 gr işlenmiş peynir ve 100 gr salatalık ile haşlanmış yumurta (60 gr) yedim - 185 kalori.
Öğle yemeğinde soya sosu, salça ve Bavyera'da önceden marine ettiğim fırında tavuk baget (120 gr et) vardı. baharatlı hardal ve peynir ve sarımsakla pişirilmiş 200 gr patates ve ayrıca saymadığım salata yaprakları KBZHU. Öğle yemeği 480 kcal.
Bugün markete gittim ve kuş sütlü tatlılara rastladım. Ve böylece tatlılar istedim - kelimelerle ne kadar tarif etmem? Ana kural: şeker istiyorsanız - yarın bir kilo şekerle kendinizi kaybetmektense şimdi 1-2 şey yemek daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık - 25 gr kuş sütü şekerli çay - 115 kalori.
Akşam yemeği, ekşi kremada pişirilmiş 200 gr ballı mantar ve 100 gr (et ağırlığı) pişmiş tavuk bagetinden oluşuyordu.
için bir akşam yemeği olduğu ortaya çıktı. 340 kalori.
Günün sonucu 1575 kcal'dir. B - 103, F - 90, U - 91.
Hafta sonu yaklaşıyor ve kendimizi rulolarla şımartmayı planlıyoruz. Akşamları aç hissetmiyordum ve iştahım da gelmiyordu bu yüzden kalori eklemedim ve onları hafta sonuna bıraktım. Bu odaklanma (hafta sonu için kalorileri ücretsiz tutmak), örneğin Cumartesi günü kendimi yüksek kalorili bir şeyle şımartmama ve normal kilomu korumama izin veriyor.
Bu hafta sonu kendinizi şımartmayı mı planlıyorsunuz?
Bizden iyi dinlenmeler Busyandroy:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!