Herkese iyi günler!
Kanalımda, tüm kilo verme deneyimlerimi kalori açığı üzerinde topladım, kilo verme konusunda ilginç bilgiler, günün menüsü ve hesaplanmış bir KBZhU ile tarifler paylaşıyorum.
Kalori sayımı benim cankurtaranımdı ve kilo vermeme yardımcı oldu. Ve şimdi bile, yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek, bana uygun kiloyu korumama yardımcı oluyor.
Hiçbir diyet bana böyle bir sonuç vermedi. Daha fazlasını söyleyeceğim - her diyetten sonra daha da kötüleşti ve giderek daha fazla kilo aldım.
Kalori Eksikliği Nasıl Çalışır:
Bugün yine az yağlı yiyecekler konusuna değinmek istiyorum.
Daha dün mağazada süzme peynir seçerken iki hanım arasındaki diyaloğa ister istemez şahit oldum. Kısacası, süt ürünlerini seçerken az yağlı yiyecekler arıyorlardı, diyet yapmaya hazırlanıyorlardı. Sessizce %9 süzme peynir aldım ve ondan ne lezzetli cheesecake yapacağımı düşünerek eve gittim.
Ancak kilo vermek isteyen birçok kişi, bu tür ürünlerin gerektiği kadar yenebileceğine ve şişmanlamayacağına inanarak "sıfır yağ" gösteren ürünleri tercih ediyor.
Bir süre önce, yağlar obezitenin suçlusu olarak adlandırıldı (iddia etmiyorum ama bunu şeker üreticileri sayesinde okudum) ve yasaklandı.
Şu anda, ılımlı yağın bizim için basitçe gerekli olduğunu gösteren birçok çalışma ve öneri var:
- yağlar sizi tok hissettirir
- yağlar yağda çözünen vitaminlerin emilmesine yardımcı olur,
- yağlar karbonhidratların emilim hızını yavaşlatır,
- yağlar ateroskleroz gelişimini engeller,
- yağlar vücuttaki hormonal, metabolik, hücresel ve diğer biyolojik süreçlerin dengesini korumak için gereklidir. Yağlar olmadan bu işlemler başarısız olabilir.
1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr (normal) günlük önerilen yağ oranıdır.
Bu nedenle yağdan tamamen vazgeçmek mümkün değildir.
Ve az yağlı yiyecekler bile zararlı olabilir.
Yapay olarak yağsız ürünlerin lezzetini kaybetmesi nedeniyle, üreticiler bunlara lezzet arttırıcılar, stabilizatörler ve koruyucular eklemek zorunda kalıyor. Genellikle üründeki yağlar karbonhidratlar (aynı nişasta) ile değiştirilir.
Ayrıca, örneğin süzme peynir alırken, ondan birçok faydalı madde ve her şeyden önce yağda çözünen D, E, A ve K vitaminleri alacağımıza inanıyoruz. Ama bu vitaminleri özümsemeyeceğiz, çünkü özümlemeleri için gerekli olan yağ yok!
Ve her kadının yağın hormonal seviyelerimizde bir yapı taşı olduğunu hatırlaması gerekir. Diyette gerekli miktarda yağ eksikliği, hormonal dengesizliğe doğrudan bir yoldur. Ve görünüm arzulanan çok şey bırakacak - kuru cilt, kırılgan, düşen saçlar. İhtiyacımız var mı?
Diyetinizi dengelemek, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey!
Gelenek olarak, diyetimi KBZHU temelinde göstereceğim.
⛔Kişiye özel, dengeli bir menü hazırlamak ve kilo vermeyle ilgili tüm sorularınız içinm, uzmanların tavsiyesine başvurmalısınız⛔
Bugün kahvaltıda mini keklerim var. Dün ızgarada waffle pişirdim ve ayrıca bir tavada hamuru denedim (eski ızgaram ömrü boyunca her şeyi gördü ve yüzey zaten waffle ile pek iyi başa çıkmıyor).
Bir tavada pişirdiğim gözleme-krepleri (110 g) aldım, mikrodalgada ısıttım, bir gözleme lor peynirli (sadece 30 gr) bulaştı ve ikinci gözleme ile kaplandı. Üzerine yaban mersini reçeli (30 g) koyun.
Böyle bir lezzet aldım 480 kcal.
Başlıkta bugün sizin için tariflerin bir hatırlatıcısı, pide ekmeğinde süzme peynir ruloları ve peynirli kabak krepleri için bir tarif:
Bugün işten ara vermek ve kendime havyarlı bir sandviç ısmarlamak istedim. Ve ne? Ödeyebilirim - KBZHU'ya mükemmel uyum sağlarım.
10 gr tereyağı ve 50 gr havyar ile kızarmış ekmek (40 gr) üzerine sandviç yaptım (pollock karaca da olsa😂) - 220 kcal.
Öğle yemeğinde Çin lahanasını (200 gr) ve dün ızgarada pişirdiğim hindi göğsünü (200 gr) ısıttım. Göğüs için ev yapımı tkemali sosu (20 g).
Öğle yemeği olduğu ortaya çıktı 445 kcal.
Öğle yemeğinden sonra tavuk kanatlarını marine ettim - akşam yemeğine daha yakın bir zamanda sebze salatası pişirmek ve hazırlamak için göndereceğim - minimum zaman ve lezzetli bir akşam yemeği hazır.
Bugün kanatları pişirmeye karar verdim, çünkü sabah dondurucuyu kontrol ettiğimde sadece hayal gücü onlarda işe yaradı. Hemen bir gün için yaklaşık bir KBZhU buldum ve tavuk kanatları tavuğun en yüksek kalorili kısmı olmasına rağmen, diyetime güvenle 2 kanat yazabileceğimi fark ettim.
Akşam yemeğim 100 gr tavuk kanadı (marine: soya sosu, bal, tavuk baharatları) ve sebze salatası (250 gr), 30 gr ekşi krema% 15 ile terbiyeli.
için akşam yemeği 410 kcal.
Akşam çayla birlikte 4 şekerleme yedim (20 gr) - 85 kcal.
Günün sonucu: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Dün birçok kişi "çıkma" fikrini destekledi ve tarih için önerilen seçenekler. Herkesin hazırlanmak için zamanı olduğunu ve bazılarının kararlarını ellerinde toplamasını ve yorumlardaki herkesle iletişim kurmaya başlamasını, bir tanıdık olmasını öneriyorum. 1 ekim. Elena W olarak - Makaleyi aramayı ve yeni yorumları okumayı kolaylaştırmak için hem Cuma hem de tarih unutulmaz.
En iyi fotoğrafları seçmek veya onları çekmek için zaman var😉.
Ve Busyandra fotoğrafta açının nasıl seçileceğini göstermeye karar verdi😂:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!