Selamlar!
Günümüzde giderek daha fazla insan sağlığına önem veriyor ve özellikle kilo vermek için ürünlerin ambalajlarında belirtilen bilgilere dikkat ediyor.
Daha önce herkes ürünün raf ömrüyle ilgileniyorsa, şimdi bileşimin yanı sıra 100 g ürün başına protein, yağ ve karbonhidratların enerji değeri ve içeriği ile de ilgileniyoruz.
Ve ürünlerin ambalajında KBZhU'yu belirtmek için uygulamanın bize nereden geldiğini biliyor musunuz? ABD'den. Obezite sorunu o kadar akut hale geldi ki, 1990'da zorunlu hale getiren bir yasa çıkarıldı. üreticiler paketteki kalori sayısını belirtir Daha sonra, bu uygulama baştan sona kök salmıştır. Dünya.
Kalori - yiyeceklerle vücudumuza giren bu enerji. Ve enerji fazla gıda ile sağlanırsa, yedekte depolanır.
Böylece vücudumuz, uzun zamandır sahip olduğumuz ve ısrarla yiyerek kurtarmasına yardım ettiğimiz bu rezervleri harcamaya başlar. yüksek kalorili yiyecekler - küçük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir - kalori alımınızı %15 oranında azaltın normlar.
Kalori saymak ve kalori açığı oluşturmak, kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biridir ve eğer birisi varsa kalori açığının işe yaramadığını kanıtlamak için - bir kişinin enerji dengesiyle çeliştiği için buna inanmayın.
Kalori açığı oluşturarak kilo verebildim ve kalori sayımı sayesinde elde ettiğim sonucu korumayı başardım.
Günlük menümü kalori saymak için bir diyet örneği olarak göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı için planlarım nelerdi - bir rüya ve kahvaltının işe yaramaması gerekiyordu. Ama Anya uyuyakaldı. Aksine, iyi bir gece uykusu alamadım - bunun için komşular ve çok yüksek sesle açıklamaları sayesinde: oğul 30 rubleye kadar bir kalemle nerede yapacak ve şimdi okulda ne yazacak. Sabah uykumun sarsıntılı olduğu ortaya çıktı ve alarm kapalıyken zamanda kayboldum.
Sonuç olarak, muhteşem bir kahvaltı yerine, hızlı pişirilmiş sandviçler ve yeşil çay içiyorum. 70 gr ekmek, 20 gr tereyağı, 50 gr balık ezmesi ve 50 gr pollock yumurtası. Kahvaltı 510 kkal
Bugün, tarifleri, pişmiş peynirli kekleri ve sebzeli doğranmış pirzolaları hatırlatarak:
Dün gece yeni bir kremalı rulo tarifi denedim. Benimki hemen takdir etti - çok lezzetli çıktı, ancak ince olduğu ve mascarpone kullandığım için kremin bileşenlerini düzeltmek gerekiyor, ancak yine de kalorileri çok yüksek.
Bir atıştırma sırasında ruloyu takdir ettim ve tadı bomba gibi. Bugünkü menüme 150 gr'lık bir rulo rulo yazabildim - 375 kalori.
Öğle yemeğinde balık çorbası yedik. Bir porsiyon çorba (450 gr), 40 gr ekmek, tost makinesinde kızartılmış ve domates (150 gr), beyaz peynir (50 gr) ve 5 gr zeytinyağı ile ortaya çıktı. 410 kcal.
Akşam yemeği için, protein bileşeni olarak soya sosu ve baharatlarla marine edilmiş hindi göğsünü ızgarada hindi göğsü, biber, suneli şerbetçiotu, kırmızı biber, sarımsaktan daha iyi bir şey düşünemedim. Hızlı, lezzetli ve sulu, başka neye ihtiyacınız var?
Ve garnitür olarak, haşlanmış Pekin lahanasını çoktan pişirdim.
200 gr hindi göğsü, 200 gr Çin lahanası ve ev yapımı tkemali sosu (20 gr) - 395 kalori.
Günün sonucu 1690 kcal'dir. B - 111, F - 84, U - 115.
Son zamanlarda Marina Sh. tekrar bir tanıdıkla makale yapma teklifi geldi. Zaten birkaç kez tanıştık, ancak yeni okuyucular eklendi. Onları daha iyi tanımak istiyorum, böylece yorumlarda daha ilginç iletişimler olacak.
Fikri nasıl buldunuz? Başka bir tanıdık için hazır mısınız?
Elbette herkesin tatillerinden veya sadece harika yaz yürüyüşlerinden yaz fotoğrafları vardır - övünecek bir şeyleri vardır😉
Kendi adıma, bunu aşağıdaki gibi yapmayı öneriyorum.
Motivasyon olarak zaten gözle görülür sonuçlar elde etmiş olan düzenli okuyucular, "öncesi ve sonrası" kolajlarıyla bizi memnun ediyor ve kendileri hakkında ilginç bir şey anlatıyor: ilgi alanları, hobiler, şehirleri. Zanaatkar kadınlar (ve birçoğumuz var: örüyorlar, nakış yapıyorlar, dikiyorlar, dekupaj yapıyorlar ve mozaikler oluşturuyorlar) - işleriyle şaşırtıyorlar.
Henüz yolun başında olanlar, fotoğrafları ve kendileriyle ilgili hikayeleri ile bizi memnun ediyor.
Cesur olanlar var mı? Fikri nasıl buldunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!