Herkese iyi günler!
Kanalım kilo verme ile ilgili bir kanal olduğu için kilo verme, kilo koruma deneyimlerimi paylaştığım, menüdeki menü gün ve hesaplanan KBZHU ile yemekler için tarifler, o zaman her şeyden önce bir açıkta kilo verme hakkında kısa bir not bırakmak istiyorum kalori:
Zaman ne çabuk geçiyor. Bu sadece, bana göründüğü gibi, uzun zamandır beklenen bir tatilden yanımda 4 kilo daha getirerek döndüm, ancak, önceki kontrolde bildirdiğim, iyi kurulmuş içme rejimi ve hafif bir kalori açığı nedeniyle hızla kayboldu tartmak.
Ve şimdi iki hafta geçti ve okuyucularla ortak bir kontrol tartma zamanı geldi.
Ortak kontrol tartımı zaten bizim geleneğimiz: birbirimizi destekliyoruz, sonuçlara seviniyoruz ve geride kalanları da azarlıyoruz.
Ama en önemlisi, bence, ortak kontrol tartımı, her şeyden önce yeni başlayanlar için büyük bir motivasyon. Sizin de başarılı olacağınıza inanmak için başkalarının sonuçlarını görmek önemlidir!
Kilom 69 kg içinde dalgalanıyor, bu benim için rahat.
Kontrol tartımı sonuçlarınızı yorumlara bekliyoruz!
Ve gelenek gereği, mutlak yasaklar olmadan sıradan ürünlerde zayıflayabileceğinizi ve kilonuzu koruyabileceğinizi bir kez daha göstermek için KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel bir menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda havuç ve elmalı lor güvecim var (240 gr), üzerine 20 gr doğal hurma şurubu döktüm - 415 kcal.
Başlıkta bugün sizin için tariflerin bir hatırlatıcısı, pide ekmeği içinde bir lor-peynir rulo ve şeftali püresi ile bir lor güveç - en hassas:
İkinci gün havyarlı sandviç istiyorum. Dün yemek yiyip iştahımı keseceğimi düşündüm. Ama orada değildi. Gün boyunca çalışıyorum ve kafamda çay ve sandviç var. Bence bu işe yaramayacak. Kalori sayacına baktım, birkaç şeyi değiştirdim ve atıştırmak için bir havyarlı sandviç ekledim.
Gerekirse menüyü her zaman tekrar oynatabilirsiniz - bu büyük bir kalori sayımı artısıdır - her şey mümkün!
40 gr ekmek, 15 gr tereyağı ve 40 gr pollock karaca - 250 kcal.
Öğle yemeğinde haşlanmış Pekin lahanasını (150 gr) ve 180 gr ızgara hindi göğsü ısıttım ve ev yapımı tkemali sosunu (25 gr) unutmadım. Sosu o kadar çok seviyorum ki yerken ve yerken istiyorum, yaptığım şey bu.
Öğle yemeği çıktı 395 kalori.
Bugün levrek aldım ve yaptığım ilk şey akşam yemeği için kızartmak oldu. Balığı durum buğday ununa batırdım, balıklara baharat ekledim ve benden 35 gr yağ aldı. Her şey son KBZHU balığında hesaplanır.
Akşam yemeğim 200 gr kızarmış levrek, 100 gr chuka salatası ve tost makinesinde kuruttuğum 40 gr ekmek.
için akşam yemeği 530 kcal.
Ve akşamları, zararlı ve yüksek kalorili bir şey çiğnememek için yanıma bir tabak salatalık koydum ve çiğnedim (200 g) - hepsi bu 30 kalori.
Günün sonucu 1615 kcal'dir. B - 142, F - 61, U - 120.
Kaynar su ile seyreltip ılık su içtiğim için su ihtiyacımı içiyorum.
Ve uzun süre kilo verirken cilt bakımına ihtiyaç olduğunu hatırlatmadım. özellikle çok kilo ile kilo veriyorsanız. Yavaş kilo kaybı, cilt turgorunu korumak için en önemli şeydir, ancak aynı zamanda yardıma da ihtiyacı vardır. Yazıda ayrılışımı yazmıştım, link aşağıda👇
Kontrol tartımı sonuçlarınızı paylaşın!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!