bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için52kg.
pişirme açısından Pazar tembelim.
Sadece dinlenmek ve hiçbir şey yapmak istedik. Biraz uyumak istedi - ama başarısız oldu. Ve bildiğimiz gibi kötü uyku ve stres kilo kaybı etkileyen ve olumlu bir etkisi yoktur.
Ben gündüzleri kayacak ben bile toplamak proteinler çalışırken, avans menüsü KBZHU içinde iyice düşünmediğini karbonhidrat 55-65 g alanında ve mevcut ürünlerin 70-100 g alanında yağ tutmak için birden fazla 80 gram, buzdolabı.
Kahvaltıda da, iki yumurta ve krem peynir lor (10 gram) ve balık ezmesi (35 gr) ile horoz ibiği ekmek omlet vardı. Benim yemek herhangi birinin Yeşil çay arkadaşı.
Kahvaltı açık olduğundan 360 kcal olabilir. vitaminler hakkında unutma.
(Daha doğrusu herhangi bir şey meşgul istemiyordu) beni özellikle bir şey oldu olun ve kocası henüz ailelerinden dönmemişti (Cumartesi gecesi konukevine geri gelmek zorunda kaldı nedense).
Ve daha az iş Pazartesi günü oldu böylece, bilgisayarda biraz işler karar verdi ve hala zaman olduğunu Dünkü haber makalelerine bir referans - bana biraz ilham haber sizlerle paylaşımına Buraya.
tereyağı sadece 5 gram ve sazan yumurta 25 g ile horoz ibiği somun atıştırma bilgisayarın çalışması sırasında. Sonra çikolata 15 g% 75 ile yeşil çay içti.
Sonuç üzerinde düşüldü 195 kcal.
25 g fıstık şu anda bütün gün için ölçüldü - 140 kcal olabilir.
öyleydi olmasından dikilmiş Öğle)
40 g ve adzhika ev kaşık - buğday 120 g haşlanmış tavuk baget 150 g, Pomidorka krem, kaynatıldı.
Ben akşam yemeği olsun 370 kcal.
akşam yemeğinden sonra mısır ve erik ve çikolata soslu yeşil çay somun içti - 60 kcal.
Bugün bile Çay dikeni için kocası ile bir zam haricinde fiziksel yük yoktu. Obkololis herşey ama Tay bize bir numarayı çevirin. Bana akdiken deniz ile yararlı ve akrabalar tentür ve çay artık yoktur.
kendi suyunda pembe somon balığı çorbası kalıntılarından bir akşam yemeği - 400 gr Ve sonra havyar sazan (25 gr) ile amarant somun.
Akşam açık 160 kcal olabilir.
Ben akşam yemeği ve hatta kahvaltıda birisi yediği çorba şaşırttı insanları anlamak asla Yani. Ve kim hiç çorba öğle yemeğinde sadece yemek gerektiğini söyledi? Ne tür önyargı neden? Neden birisi onların isteklerine ve kim tarafından kurulan kuralların aksine bilinmeyeni takip etmelidir?
Benim gibi çorba ruh halinize ve isteğine göre herhangi bir yemek yemek anlamına aynı vardır? Bir zamanlar, hep işe gitmeden önce kahvaltı için çorba yemek.
Sonuç olarak, gün açık 1285 kcal. B - 94, E - 68 U - 74. Yani, neredeyse. Protein, tabii ki biraz daha toplamak için gerekli olurdu, ama bu tür günün bugün - eser yoktu. Biraz şişman iflas etmek, ama korkunç olduğunu sanmıyorum.
Bu arada, başından, ben günde 35 gram onun yağ kesti. Ve var kuru cilt (Hep icabına varsayılarak) ve sadece korkunç saç haddeleme.
Birkaç ay için ben 55-65 de yağların tutmak ve korkunç volosopad, cilt çok daha iyi bakmaya başladı durdu.
Kızlar, yağ Döşeme yok! Onlar bizi çok çok gerekli söyle! Hormonların yönelik tüm dişi sistemi için. 50-55 gramdan şişman kadınların daha az azaltmak için tavsiye edilmez! hatalarımı izin vermeyin.
Gün boyunca ve her yemekten önce su içmek unutmayın. su tavsiye edilen oranı - bir kilogram vücut ağırlığı başına 30 mi.
Cilt bakımı da benim için ve büyük ağırlığı kilo herkes için önemlidir. Hiç kimse cildin sarkmasını Toga'daki almak istemiyor?
Sana bazı yararlı makaleler ve tarifleri hatırlatayım:
kilo önemli şeylerden biri - cilt bakımı evde ve onun hakkında okuyabilir Buraya.
Ben sizin için linklere görebilirsiniz benim en kahvaltı, öğle ve akşam bir seçim, hazırladık - kahvaltı, öğle, akşam yemekleri.
Deşarj olsa da, bir düşük kalorili erik ve çikolata sosu, tarifini hazırlamak için mümkün - Buraya.
en hassas çikolata cupcake ile kendinizi şımartın bu tarifi.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!