Herkese iyi günler!
Zaten yukarıdaki kolajdan da anladığınız gibi kalori açığı sayesinde fazla kilolardan kurtulmayı başardım ve bana yakışan kiloyu korumayı başardım.
Kalori sayımı ve açıkları gibi kilo verme yönteminin ayırt edici bir özelliği, diyetin nispi dengesidir.
Kalori açığı yemek, herhangi bir gıdanın tüketimini sınırlamaz. Tek sınırlama, en sevdiğiniz yiyecek veya yemeğin herhangi birine girebileceğiniz günlük KBZhU normudur.
KBZhU'yu hesaplarken, diyetiniz yalnızca hayal gücünüze, mutfak ve finansal yeteneklerinize bağlıdır.
Kalori sayarak diyetiniz yavaş yavaş değişiyor ve daha doğru, sağlıklı hale geliyor. Niye ya? Kalori içeriği 350 kcal olacak küçük bir kek ile içinde büyük bir salata tabağı arasında seçim yapmak sebzeler ve bir dilim ekmekli tavuk (aynı 350 kcal), pasta büyük olasılıkla en başında olanlar tarafından seçilecektir. kilo kaybetmek. Çünkü zamanla, farkına varılır - sağlıklı ve hacimli bir şeyler yemek ve ardından yarım gün boyunca açlık çekmemek daha iyidir. Ne de olsa pastayı yiyeceksin ve fark etmeyeceksin ve bir saat içinde zaten yemeğe bakacaksın.
Bugün bir kez daha, yaklaşık bir menü hazırlamanın ve aslında ne yediğinizi kalori sayacına girmemenin daha iyi olduğuna dikkatinizi çekmek istiyorum - böylece yapabilirsiniz. akşam yemeği, akşam yemeği olmadan kalabilirsiniz, çünkü zaten normunuzu veya daha fazlasını yemişsinizdir (peki, ya da böyle bir durumda akşam yemeği yiyebilirsiniz, aşırı yeme, sizi uyum).
Ve önceden planlıyorsanız ve plana bağlı kalırsanız, o zaman:
- hangi besinlerin (BZHU) eksik olduğunu ve hangi kaba kuvvetle menüyü düzeltebileceğinizi hemen göreceksiniz.
- derlenen menüye bağlı kalarak, her zaman akşam yemeği ile birlikte olacaksınız.
- Kalori açığınız her zaman kontrolünüz altında olacaktır.
Menüyü ya önceki gece ya da kahvaltıda hazırlarım - 5 dakika ve işiniz bitti!
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir diyet örneği için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Dün süzme peynir aldım ve ondan çok pişirmeyi planlıyorum, ama bugün süzme peynirden yapacağım ilk şey en lezzetli, doyurucu peynirli kek.
Gerçek biraz tembeldi, iki kişilik bir porsiyon hazırladım ve porsiyonumun KBZHU'sunu hesaplamak için tüm malzemeleri ikiye bölerek KBZHU hesaplamasını kendim için basitleştirdim.
Çift kişilik porsiyon için 180 gr %9 süzme peynir, 1 yumurta, 50 gr tam tahıllı pirinç unu, 70 gr pizza mozzarella kullandım. Yaklaşık 2 gr bitkisel yağ kızarttım ve (dediğim gibi) malzemelerin yarısını tezgaha yazdım.
benim bölümüm çıktı 390 kalori.
Bugün tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, en çok peynirli krep ve sıcak patlıcan ruloları:
Atıştırmalık olarak, 10 gr aromatik ayçiçek yağı ile tatlandırılmış 200 gr salata sosum var - 190 kalori.
Sadece bir şeyler atıştırmak için salata sosu yemek istedim. Kahvaltı sırasında bile
Bugünkü "İstek Listemi", ürünlerin olanaklarını ve bulunabilirliğini dikkate alarak bugünün menüsünü önceden çizdim.
Dünden kalan haşlanmış makarnam olduğunu biliyordum (evde pişirdim ama kendim yemedim) ve bugün buna karar verdim. Öğle yemeği için kalan makarnayı (120 gr) füme hindi baget (100 gr), 30 gr pizza mozzarella peyniri ve 50 gr. g süt.
Böyle bir akşam yemeği olduğu ortaya çıktı 485 kcal.
Akşamları o kadar tembeldi ki, hindi pirzolası (100 g) ile 10 g kokulu ayçiçek yağı ile tatlandırılmış salata sosu (200 g) tekrar yedim. için akşam yemeği 320 kcal.
Öğleden sonra bile, akşam yatmadan yaklaşık 3 saat önce bir tedavi (benim için bir tedavi) - bir lor-çavdar çöreği (50 gr) ve 200 gr% 3.5 süt alacağımı biliyordum. Hepsi bu - 265 kalori.
Akşamları çörekler pişirdiğimde, aroma tüm daire için nefes kesiciydi. Küçük çöreğin tadına bakmasaydım kesinlikle uyuyamazdım.
Günün sonucu: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Bu yüzden, küçük flash mob "tanıdık"ımızın atandığı tarih olan 1 Ekim'i bekledik.
Kendimle ilgili hikayelerinizi, fotoğraflarınızı ve en sevdiğiniz evcil hayvanlarınızın fotoğraflarını ve ayrıca kendiniz hakkında anlatmayı ve göstermeyi mümkün olduğunu düşündüğünüz her şeyi gerçekten dört gözle bekliyorum! Gelin birbirimizi daha yakından tanıyalım!
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!