Size iyi günler, sevgili okuyucular!
Fazla kilolu birçok kişiye itiraf etmek istemesem de, çoğu durumda aşırı yeme nedeniyle fazla kilolarımız var. Aşırı kilolu olmak, çok yemek yemek anlamına gelir, ancak gözükmekaz yediğin için.
Yemeğinizin çoğu ya da azı porsiyonlarla ölçülmez, yemeği görsel olarak değerlendirerek anlayamazsınız.
Sadece günlük diyetinizin kalori içeriğini bilerek, kilonuzu kontrol etmek için çok veya az yediğinizi söyleyebilirsiniz.
Ayrıca, normal yiyerek ve avuç içinizle porsiyonları ölçmeden, mutlak kısıtlamalar olmaksızın kilo vermek kolaydır, kalori saymak yardımcı olacaktır:
Eski şişman insan yoktur. Bizler insanız ve ne kadar irademiz olursa olsun, kendimizi ne kadar kontrol edersek edelim, bazen hatalar yaparız, tökezler ve tekrar aşırı yemeye başlarız.
Sık sık arızalardan ve aşırı yemekten kaçınmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
İşte yemekle arkadaşlıklar kurmanıza yardımcı olabilecek birkaç adım.
1️⃣Çözüm gerektiren tüm durumlarda olduğu gibi neden-sonuç ilişkisini anlamak gerekir. Neden davrandığın gibi davranıyorsun. Neden şu anda bugünkü diyetinizde tamamen gereksiz olan bir pastayı yemek istediniz? rahatsız mı oldun Ofiste birileri sürekli bir şeyler yiyip size bir şeyler teklif ediyor ama siz reddetmekten utanıyor ve ekipten ayrılmaktan korkuyor musunuz? Belki aşırı yemede bir kalıp vardır, örneğin, her zaman akşam olur? Karar ver sebep aşırı yemek, ortadan kaldırmak:
- Ofiste çörekleri reddetmeyi veya size zarar vermeyecek bir şeyler yemeyi öğrenin - daha önce saydığınız ve günlük diyetinize girdiğiniz tatlılarınızı atıştırın.
- Gün içinde aç kalmayın ve öğünleri eşit olarak dağıtarak öğün düzenine uyun. Ve kendinizi kilo vermek umuduyla akşamları yemekle sınırlarsanız ve sonra yıkılırsanız - bu sizin ana hatanızdır. Akşam yemek istiyorsanız - yiyin, ancak kalori alımınızın çerçevesi içinde.
2️⃣ Diyete uyun - 3 ana öğün ve isteğinize ve bir çalışma programı olasılığına göre atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun. Diyet sizin için rahat olmalı ve aç hissetmenize izin vermemelidir. Rejime düzenli (uzun süre) bağlılık size normal bir tokluk ve açlık hissi verecek, belli bir rejime uyum sağlayacaksınız.
3️⃣Yiyeceklere takılıp kalmayın. Bir alternatif arayın - sizi cezbedecek ve yemek hakkındaki düşüncelerden, özellikle de boş zamanlarımızda bizi ziyaret eden düşüncelerden uzaklaştıracak faaliyetler.
4️⃣Aşırı yemenin çoğu tesadüfi değildir. Bunlara hayatımızdaki bazı olaylar neden olur, en iyileri değil. Tüm hevesinizi sorunları karıştırmaya değil çözmeye yöneltin: sorunu tanımlayın, çözümünü farklı versiyonlarda arayın, en iyi çözümü seçin, bir hedef belirleyin, harekete geçin.
5️⃣Kendinizi sevin ve işin, insanların planlarınızı mahvetmesine, uzun süre yemeksiz kalmasına izin vermeyin. Açlık en iyi danışman değildir. Meşru 10 dakikanızı kendinize ayırarak, yemekle yeterli bir ilişkiye doğru bir adım atacaksınız, sağlığınıza bir adım atacaksınız - sizden başka kimse onunla ilgilenmeyecek, o yüzden tüm dünya beklesin.
6️⃣ Yemekle ilişkinizi geliştirmeye karar verdiğinizde, eylemlerinizde tutarlı olun, kendinizi başarıya hazırlayın ve sizi hedefinize yaklaştıran her küçük şeyin tadını çıkarın.
Kendimizden başka hiç kimse hayatımızı daha iyi hale getiremez. Harekete geç ve bir sonuç olacak!
Ve geleneğe göre, menümü KBZHU'nun hesaplanmasında göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Muhtemelen her gün balıklı sandviçle kahvaltı yapabilirim ve sıkılmam. Bir balık olurdu! Ve bugün hala bir balığım var, bu da kahvaltıda sandviç yiyeceğim anlamına geliyor.
35 gr süzme peynir ve 100 gr soğuk füme muksun ile çavdar gözleme (65 gr, süzme peynirli hamur) üzerine sandviçler yaptım.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 440 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, mayonez yerine soslu bir kürk manto ve kirazlı ve lavaşlı bir güveç altında bir ringa balığı:
Her nasılsa gün içinde çok çalışmadım ve lor peyniri (40 gr) ile karıştırılmış konserve ton balığı (50 gr) ile hızlı bir şekilde domates (160 gr) hazırlayarak bir şeyler atıştırmak için ara vermeye karar verdim.
Atıştırmalık olduğu ortaya çıktı 190 kalori.
Ve çayla birlikte, daha fazla çalışma sırasında 20 gr pastil yedim. 50 kcal.
Öğle yemeği için hardal, salça, soya sosu ve baharatlarla marine ettiğim fırınlanmış hindi but filetosu (150 gr): karabiber, tuz, şerbetçiotu-suneli, 100 gr haşlanmış makarna ve aromatik ayçiçek yağı ile tatlandırılmış sebze salatası (150 gr) (5 gr).
Öğle yemeği 475 kcal.
Akşam yemeği için, 40 gr kızarmış ekmek ile yoğurt, hardal ve soya sosu sosuyla terbiyelenmiş bir kürk manto altında 300 gr ringa balığı - 355 kalori.
Ve yatmadan 3 saat önce, 30 gr peynirli çay - 100 kcal.
Günün sonucu 1615 kcal'dir. B - 107, F - 73, U - 126.
Aşırı yeme ile savaşmayı başarıyor musunuz ve özellikle akşamları bir "zhorik" size ne sıklıkla geliyor?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!