İyi günler! Aç diyetlerden bıktınız ve daireler çiziyormuş gibi hissediyor musunuz - kilo vermek mi yoksa tekrar kilo almak mı?
Bu kısır döngüden uzun zaman önce çıktım ve deneyimlerimi, birçoğu da mükemmel sonuçlar elde eden okuyucularla paylaştım.
Düzenli bir diyette KBZhU'yu sayarak beslenmenin kontrolü sayesinde, birçok ürünü mutlak bir yasaklama ve dışlama olmadan, ihtiyacım olan sonucu elde ettim ve şimdi tutuyorum.
Kalori sayımı nasıl çalışır? Bir açık yaratmak gereklidir:
Zaman çok hızlı uçuyor, sadece iki hafta önce ortak bir kontrol tartımı yaptık, sonra çok duygusal bir tanıdık, nerede (1 Ekim tarihli) makaleye yapılan yorumlarda, okuyucular kalori sayımı kullanarak hangi sonuçları elde ettiklerini gösterdiler ve kendileri hakkında konuştular. Hobiler.
Ve şimdi bir sonraki kontrol tartımını gerçekleştirme zamanı geldi.
Kilom hala 69 kilogram civarında:
Bu arada, kocam da şimdi kilosunu koruyor. Onun için KBZhU'yu saymayı bıraktım, kocamın beslenmesine sezgisel bir yaklaşım uyguluyoruz (elbette sezgilerim daha ilgili - yemek pişirip sofrayı kurarım😂). Ama kocam da büyük miktarlarda unlu mamullere, tatlılara ve kurabiyelere yaslanmayı bıraktı. Ve ağırlık onun için rahat olsa da, tutulduğu ortaya çıkıyor.
Sonuçlarınızı yorumlarda bekliyoruz!
Ve geleneğe göre - KBZHU sayımındaki menümün bir örneği. Her şeyi yiyebileceğinizi, KBZHU çerçevesine sığabileceğinizi ve herhangi bir süper gıda olmadan sıradan ve tanıdık ürünler kullanarak sonuçlar elde edebileceğinizi açıkça gösteriyorum.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltı için tembel khachapuri en doyurucu kahvaltılardan biridir ve aynı zamanda çok fazla protein içerir. Bugün 100 gr %9 süzme peynir, yarım yumurta, 25 gr tam tahıllı pirinç unu ve 25 gr peynir kullandım.
Tembel khachapuri için sütlü (60 gr) ve şuruplu (15 gr) kahve yaptım. Böyle yürümek - kahvaltı başladı 550 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, farklı tatlara sahip çikolatalı puding ve pide cipsleri:
Bugün atıştırmalık olarak bir muz (110 g) ve küçük bir elma (70 g) var - 130 kcal.
Öğle yemeği için pancarı (450 gr) 30 gr ekşi krema ile% 15 bitirdim. Tost makinesinde kuruttuğum (ve biraz kuruttuğum) pancarın üzerine 30 gr tane çavdar ekmeği ekledim. Öğle yemeği çıktı 395 kalori.
Akşam yemeği için kıyılmış hindi pirzolası (180 g). Köfteleri herkes beğendi ve ben zaten tarifine göre, muhtemelen üçüncü kez pişiriyorum (son zamanlarda tarifleri sizlerle paylaştım). Pirzolalar için 110 gr haşlanmış bulgur ve 150 gr salatalık.
için akşam yemeği 355 kalori.
Ve Cuma gününü 50 gr peynirle bitirmeye karar verdim - sadece biraz kalori protein ve en önemlisi yağ almak gerekliydi. Peynir 170 kcal.
Günün sonucu: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Ortak kontrol tartımı sonuçlarınızı yakında paylaşın! Tüm iyi çekül hatları!
Ve biraz Buska'yı neşelendirmek için:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!