bloguma içine baktı tüm diyet selamlar.
en tanıma edelim! Benim adım Anja ve Mayıs 2018 yılında düzgün beslenme ve kalori açığı konusunda devam etti.
Onun blog, ben tarifleri ve deneyimlerini paylaşarak (173 cm büyüme ile) 132,2 kg, benim kilo kaybı süreci hakkında konuşmak.
Ben mümkün olduğu gibi andan kurtulmak için51kg.
kilo vermek ister misiniz? Ama aynı zamanda sıkı tıbbi diyet de, oruç sizin için değil?
Şaşırtıcı bir şekilde, ancak birçok oldukça kolay kaybetmek ağırlığına bilmiyorum. irade gücünün biraz İhtiyaçları, kaybetmek ağırlık arzu ve sadece diyet değişikliği, ne kadar yemek saymak öğrenirler. Ve yavaş ama emin adımlarla, sen kaybetmek ağırlık başlar.
Ana kural - bu kullandığından daha fazla enerji harcamak etmektir. Ve bu size bir kalori açığı yardımcı olacaktır. Oldukça lezzetli yemek ve tatmin ederken bile spor bağlamadan, sizin kalori açığının sadece% 10-15, kilo kaybedersiniz.
Aşağıda ben gün için menü bahsedeceğiz. neredeyse yarım yıldan beri yeme, ben kilo zaten 51 kg kaybetmek başardı. Aynı zamanda, indir gün kendimi izin ve gerçekten istiyorsanız bile, chitmily zapreschenku yemek. Sadece kalori açığında bunu girmeniz gerekir.
Hiçbir arızaları ve çıkmak için arzu. tüm sürecin yorgun kez - aşırı kilo mücadelede yenilenen gayretle sonra tekrar pikniğe çıkmak veya chitmilom ve atıştırmalıklar ziyaret etmek ve zevk ve.
Eğer kilo ilgilenen ve denemek istiyorsanız, o zaman sonunda size başlayanlar için yazıya bağlantıya sahiptir.
Benim kahvaltı bugün - bir sandviç: kepekli ekmek, kendini pişmiş ve tam olarak emin kalite ve kompozisyon (45 gr), balık ezmesi (35 gr) ve sazan Karaca (35 g). Satın alınan ürünlerin kalitesi hakkında o en şey söylemeyeceğim, ama gibi - çok tuzlu değil ve etiketler gelen bilgilere göre oldukça bana uygun.
Kahvaltı açık olduğundan 320 kcal.
Bugün, mağazada ve Evde küçük egzersiz gitmek için yürüyen, pişirme, bilgisayar başında çok çalışma planı.
Buna 150 g, kurutuldu şeftali ve yeşil çay 25 g: Çalışma sırasında altından geçen oldu.
Percus geldi benim 125 kcal olabilir.
Ben 7 sabahın erken saatlerinde ve akşam yemeğinden önce bugün bilgisayarın çalıştı. Taze peynir, biraz yürüyüş için mağazaya gitti - o zaman hava harika, ne biz yaz aylarında olduğu bir şey değildir.
Bugün öğle yemeği için bir kaç gün için yeterli olduğunu, o kadar ki, bir garnitür olarak sebze ile süzme peynir ve kara buğday ile tavuk Haystacks pişirmeye karar verdi.
Ben akşam yemeği olsun 360 kcal - bir Stozhok tavuk (110 g) ve sebze buğday 160 g.
Çok doyurucu ve lezzetli.
Bilgisayarda ve 15 gr% 75'lik bitter çikolata ile içti yeşil çay sırasında biraz daha fazla iş akşam yemeğinden sonra - 80 kcal.
sarımsak ve karabiber% 10 ile 30 gr krem sıkışmış haşlanmış tavuk göğsü, havuç ve salatalık Koreli harika salata - Yemekte. oranlar yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir: Tavuk - 100 g, salatalık - Korece 120 g ve havuç - 50 g.
Taze yeterince kolay ve lezzetli bir salata olsun 260 kcal.
Ve yarın için tornom kendinizi ile cheesecakes pişmiş ve edilmiştir çok kokulu, deneyin bir tane dayanamadı - onun kalori içeriği hesaplamak yoktu, ama düşünmek 70 kcal.
gün kcal 1220 idi.
artı yeşil çay - (haşlanmış bir haftadan daha fazla) su içmek için emin olun. Artık ben diyetlerine yok içer. Şanslı Kahve değilim ve bir fincan kahve olmadan uyanabilirsiniz.
Ben kendi kendine telkin inanç inanıyoruz rağmen bazı insanlar kahve içmek sonra ki. Can Ben eto😂🙈 için taşladılar.
Ben sadece kahve olmadan arkadaş ve could canlı değil arkadaş tecrübesi üzerine inşa ve içinde (bunu terk ya bir hafta içinde doktorların ısrarı gibi çeşitli nedenlerle,) bir dizi mükemmel ve kaliks olmadan uyanmak kahve.
Ben de günün hiçbiri bir kayışsız gider hatırlamak istiyorum.
Ve en azından 3-4 haftada evde egzersizleri yapmak. ille spor salonuna gitmek ve üzerinde para harcamayın. kilo başarının% 80 - gıdadır. Dinlenme - Vücudun kalitesi ve mutlaka spor salonuna gitmez spor. sporda sadece motive salona yürüyüşü olmalıdır da olanlar ve tembel evde olmasına rağmen.
Herkes onun uygun gördüğü hem kendisi için seçer.
Ve uzun zaman önce, ben kilo kaybı, özellikle büyük ağırlığı olduğunu, bunun sıkın yardımcı kendi cilt konusunda yoğun dikkat çekmek için hemen başlaması zorunludur gibiydi. bir kez kullanılabilir tamamlanana bir ipucu olmadan büyük bir rakam ve tonda vücut ve yeni - Ve sonra herkes harika olacaktır.
Sana kilo, diyet lezzetli ve iyi bir ruh hali kaybetme tüm başarılar diliyoruz!
Ve yararlı makale bağlantıları olan küçük bir beşik:
üzerinde yardım makalesine - Nerede zayıflama başlatmak için Bu bağlantıBurada erken aşamalarında ana noktaları bulacaksınız.
kilo kaybı için suyun faydaları - Buraya.
oohCilt olayları gazeller - Buraya.
kahvaltıda Ve birkaç lezzetli yemek tarifleri:
elma börek - Buraya.
pita ekmeği içinde peynir ile omlet - Buraya.
yararlısandviç inci ekmek - Buraya.
Eğer ben doğru beslenme konusunda kilo kaybı, kendi yolunda gitmek ilgileniyorsanız benim kanala abone.
sever yedek etmeyin, bana destek!
Ben bir uzman PP taklit yoktur. Sadece deneyimlerini paylaşarak. Ben "OkoloPP"!