İyi günler, sevgili okuyucular!
Çoğu zaman, kilo verme ihtiyacı ile ilgili soru ortaya çıktığında, nihai hedefimiz ve kilo verme nedenimiz ne olursa olsun, kilo verme sürecini bizim için bir tür çerçeve, kısıtlamalar, açlık olarak algılarız.
İlk adımı bile atmadan hemen kendimize olumsuz bir psikolojik tavır takınır ve böylece kendimizi başarısızlığa hazırlarız.
Evet, basit ve kısıtlama olmadan, sadece fazla kilo alıyoruz, ancak ondan kurtulmak için her durumda çok çalışmamız gerekiyor.
Fakat! Zor işlere gitmek, açlıktan ölmek ve sevmediğiniz yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı oluşturun. Kalori eksikliği, herhangi bir kilo kaybının, herhangi bir diyetin temelidir. Kalori açığı olmadan sonuç olmaz.
Küçük bir kalori açığı, yiyeceklerde mutlak kısıtlamalar olmadan, açlık çekmeden ve sizin için rahat bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sonuçta, yine de kalori açığı oluşturmak için seçtiğiniz yöntemlere bağlı.
Kilo verme ihtiyacı ile ilişkili psikolojik tutumlarımız kilo vermemizi engelleyen faktörlerden biridir.
Kendini kaybetmeye hazırla - asla kazanamayacaksın!
Motivasyon eksikliği, motivasyonunuz ve birileri tarafından sizin için iyi amaçlar için dayatılmamış olması, kesinlikle arızalara yol açacaktır.
öyle bir amaç yok fark ettin, kendinden geçtin ve bunu başarmak için harekete geçmeye hazırsınız - bu, bir şey yapma arzusu olmadığı ve başarıya ulaşma olasılığınız olmadığı anlamına gelir.
Yola başladığınız şey için sadece kendi kararınız ve anlayışınız sürece girmenize ve olası zorluklarla başarılı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Zaferler kafada doğar ve kendine karşı bir zaferle başlar!
Bu nedenle öncelikle kendinizi, tembelliğinizi, psikolojik tutumlarınızı yenmenizi, neden kilo vermeniz gerektiğini anlamanızı ve doğru yolu seçmenizi diliyorum.
Ve KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği için günlük diyetimi göstereceğim. KBZhU'nun kontrolü, en sevdiğim yiyecekleri ve yemekleri yememe ve benim için rahat bir kiloyu korumama izin veriyor.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Pazar kahvaltım 80 gr ekmekli sandviç, 40 gr lor peyniri ve 95 gr soğuk füme pembe somondan oluşuyordu. Ve en sevdiğim yeşil çay.
Kahvaltı böyle oldu 440 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, arpa ve pollock pirzola ile "pilav":
Pazar günü kalori alımımı karşılıyorum ama yine de hafta içi beslenmemde pek görülmeyen bazı yiyeceklere izin veriyorum.
Atıştırmalık olarak zencefilli çay içmeye karar verdim (40 g) - 145 kalori.
Öğle yemeğinde hindi göğsü ile haşlanmış Pekin lahanası yedik. Benim porsiyonum 400 gr haşlanmış lahana ve 40 gr ekmek - 330 kcal.
Öğle yemeğinden biraz sonra peynirli çay içtim (65 gr) - 220 kcal.
Ben de herkes gibi tatlı bir şeyle çay içmek istedim ama kalori sayacım peynir yemenin ve proteinli yağ almanın bana iyi geleceğini söyledi.
Akşam yemeği için bir kürk manto altında ev yapımı mayonezli ringa balığı yedik (mayonez tarifi katalogdadır). Bir kürk manto altında 270 gr ringa balığı ve 40 gr ekmek - 435 kcal.
Günün sonucu 1570 kcal'dir. B - 99, F - 70, U - 128. Bugün diyetteki yiyeceklerin tüm keto severler için bir fırtına olmasına rağmen, karbonhidratlarda çok ileri gitmedim.
Planladığım gibi geçirdiğim hafta sonu tembeldi - sadece dinleniyordum. Doğru, Cumartesi günü ilk önce öğle yemeği planlarında olan ve tabiri caizse bütün hafta bedava kalori biriktirdiğim bakkaliye ve rulo ekmeklere gittik.
Sebze ve meyve fiyatları piyasayı şok etti. Ve fiyatların genellikle fırladığı Yeni Yıl Arifesinde ne olacağını hayal etmeye bile korkuyorum. Bir hafta önce böyle bir fiyat olmamasına rağmen, zaten et fiyatına domatesimiz var.
Haftasonun nasıldı? Yazlık sezonunu kapattınız mı ya da en sevdiğiniz yazlıkta hala yapacak bir şeyiniz var mı?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!