Hem lezzetli hem de rahat zayıflamak isteyen herkese iyi günler!
Geçen gün çok pervasız davrandım ve hepimizin üzerinde bulunduğu kasette karşıma çıkan bir fitness antrenörünün ilk yazısına hiç düşünmeden girdim.
Neden yaptım, bilmiyorum. Ama alışkanlıklarımı değiştirdiğime ve buradaki hiçbir şeyi ve kimseyi okumayacağıma söz verdiğime gerçekten pişman oldum. İşlerinde farklı yöntemler seçtikleri için bir fitness antrenörünün diğerini nasıl bulandırdığını okumak sinir bozucuydu.
Biri (yazar) "şekerlere" karşı ve katı bir rejim ve sallanan sandalye için, ikincisi ise kalori açığı ve esnek rejim için (% 20) zararlılık / diyette doğru yiyeceklerin% 80'i), hamburgerlerde bile kilo vereceğiniz, sadece bir kıtlık olsaydı kalori.
Yazarı okumak çok tatsızdı. Üzerime ne kadar döküldüğünü hayal edebiliyorum (bir zamanlar bana gönderilen bağlantılara bile baktım, okuyucular, ama sonra durdu), ancak deneyimlerim hakkında konuşuyorum ve diyetinizi maksimum konforla nasıl değiştirebileceğinizi gösteriyorum.
Ama okuduklarımla bağlantılı olarak şunu söylemek istiyorum.
Kilo vermek ve sonucu daha da korumak isteyen çoğumuz sıradan ortalamayız (haydi bu kelimeden rahatsız) olanlar: iş, ev, aile, yazlık, hobiler ve listeye devam edilebilir ve devam et.
Ve hepimizin midemizdeki küpleri göstermemize ve kendimizi karbonhidratsız ve "vücudu kurutmak" için bazı lezzetli ikramlar olmadan katı bir rejimde tutmamıza gerek yok. Görünüşümüzle reklam vererek maratonlara ve bireysel antrenmanlara davet etmemize gerek yok, ihtiyacımız yok. filmlerde, reklamlarda rol almak ve şişirilmiş vücut parçalarıyla ışıldamak için fitness yarışmalarında performans göstermemize gerek yok - bu bölüm değil hayatımız.
Dürüst olalım, "rüya bedeni" sürdürmek için - bu beden yaşamın ve işin bir parçası olmalı, tüm arzu ve boş zaman yönlendirilmelidir. sıkı bir diyet ve eğitim rejimine bağlı kalmak üzerine, çünkü basında küplere yatırım yapmayı bırakır bırakmaz, bu küpler hızla yok olmak.
Sıkı bir diyet rejiminde kilo verenlerin büyük bir kısmı, bir sonuç elde ettikten sonra, tek bir küpün basından kaçmaması için aynı rejime ve eğitime devam edecektir.
Bu nedenle, inanıyorum ki İnsanlara dengeli beslenmeyi öğretmek, uygulanabilir fiziksel aktivite arzusunu aşılamak çok daha önemli olurdu. (Dans etmeyi severim - dans etmeyi, yürümeyi severim - kendi zevkim için çok yürümeyi severim, simülatörler üzerinde çalışmayı severim - bu genellikle harikadır!) ve en önemli şey diyetinizin kalori içeriğini kontrol etmektir.
Bu sadece ortalama olarak benim fikrim ve bunu kimseye empoze etmiyorum. Her birimizin kendi hayatı ve hayattaki kendi hedefleri var.
Kilo verme döneminde temel kalori sayımı ve uygulanabilir fiziksel aktivite, fazla kilolardan kurtulmama yardımcı oldu.
Dengeli bir diyet sağlığımı iyileştirdi çünkü proteinler, yağlar ve karbonhidratlar vücudumuz için önemlidir ve Bunlardan birini kesmek, fitness eğitmeninizin değil, sizin mücadele edeceğiniz başka sorunlara yol açabilir.
Diyetinizi ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek yolculuğunuza başlamaya çalışın - bu, hayatlarının çoğunda aşırı kilolu olan ve "ideal bir vücut" yaratmaya devam etmek isteyen insanlar için çok daha önemlidir - başarı!
Örnek olarak, katı bir rejimden, yasaklardan ve ürünlerin şeytanlaştırılmasından uzak, ancak benim için rahat bir kiloyu korumamı ve iyi hissetmemi sağlayan KBZHU hesaplamasına dayanan diyetimi göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bugün buzdolabındakilerden kahvaltı topladım, ama çok şey vardı (hafta sonu satın almanın üzerinden fazla zaman geçmedi). Ama bir çeşit güzel yemek işe yaramadı, en sevdiğim ürünlerden oluşan bir set olduğu ortaya çıktı.
Lor peynirini (40 gr) soğuk füme pembe somonla (55 gr) pide (35 gr) içine sardım ve 60 gr avokado yedim. aynen öyle, her lokmanın tadını çıkararak (uzun zamandır avokado yemiyorum ve iyi bir tane aldım, sadece yemek istiyorum) ayrı ayrı).
Bu kahvaltı ortaya çıktı 440 kcal.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, süzme peynirli çavdar çörekleri ve ev usulü patates cipsi:
Atıştırmalık olarak yine mayalanmış pişmiş süt (400 g) - 270 kcal aldım.
Tabii ki, mayalanmış pişmiş sütle heyecanlandım. Bir hafta sonu market alışverişi yaparken en sevdiğim fermente pişmiş sütü gördüm (sadece komşu bir kasabadaki bir mağazadan alabilirim) ve açgözlülükten görünüşe göre 4 adet kadar aldım! Ve benden başka kimse onu sevmiyor. Yani ikinci gün yiyorum ve yine de yiyeceğim.
Kabak püresi çorbasından henüz bıkmadım ama bugün çorbanın porsiyonu daha küçük (350 gr) ve 40 gr tam tahıllı ekmek. Çorbaya 150 gr ızgara tavuk göğsü ekledim. Aksi takdirde bugün yeterli miktarda protein almam imkansızdı çünkü akşam yemeğim de önceden hazırdı ve proteinleri ancak öğle vakti alabiliyordum.
Öğle yemeği olduğu ortaya çıktı 470 kcal.
Akşam yemeğinde de 40 gr Yunan yoğurdu ile tatlandırılmış yengeç eti, yumurta, pirinç, soğan ve marul (toplam ağırlık 280 gr) içeren bir salatam var. Akşam yemeği - 455 kcal.
Günün kalori içeriği 1635 kcal idi. B - 113, F - 73, U - 125.
Ve birçok diyetin yanı sıra 132 kilodan da çıkmış biri olarak şunu söylemek istiyorum ki en önemlisi diyetinizle uğraşmak, yemekle dost olmak ve onu düşmandan müttefik yapmak.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!