Selamlar! olmadan kilo vermek istiyorum aç diyetler? Yapabilirim, sen de yapabilirsin!
Kilo vermek istiyorsanız, temel kuralı öğrenin: kilo vermek kalori açığı oluşturmakla başlar.
Bir günde yediğiniz tüm yiyecekler vücudunuza enerji verecektir (kaloriler enerji için bir ölçü birimidir).
Vücut alınan enerjiyi hayati fonksiyonları sürdürmek için harcar. Ve yiyeceklerden tüketilenden daha fazla enerji geliyorsa, fazlalık yağ rezervlerine gider. Her şey temel!
Fazla kilonuz varsa, günlük kalori alımınızı aşmanız olasıdır.
Mutlak yasaklar olmadan rahatça kilo vermek için lezzetli yemek yerken küçük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir:
Kimse bunun kolay olacağını ve kilo verme sürecinde olduğunuzu bile hissetmeyeceğinizi söylemiyor.
Günlük 3000 kcal veya daha fazla yerseniz ve küçük bir açığı olan normunuz 2000 kcal ise - elbette ilk başta rahatsız olabilirsiniz. Kendinizi hiçbir şeyi inkar etmemeye alışkınsınız - yemek yemek ve kilo almak.
Ve küçük bir açıkta, alıştığınızdan daha az yiyeceksiniz, ancak yemek yiyin ve aç kalmayın ve en önemlisi - zayıflayın ve refahınızı artırın!
Bir mucize beklememelisiniz, özellikle sizin için daha az kalorili yiyeceklere alışacağınız ilk iki hafta çok çalışmanız gerekecek.
Ancak katı diyetlerden en önemli farkı, normal, dengeli bir şekilde (protein dengesini gözeterek, yağlar ve karbonhidratlar), çok fazla gıdadan vazgeçmeyin ve yavaş yavaş sizin için beslenme olur rahat. İhtiyacınız olan besinleri alırsınız ve vücudunuza aşırı diyetlerin yaptığı gibi zarar vermezsiniz.
Ayrıca görevimizin mümkün olduğunca çabuk kilo vermek değil, kilo verme sürecinde doğru olanları geliştirmek olduğunu hatırlamak da çok önemlidir. Diyet alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizden emin olduğunuz sonucu başarılı bir şekilde sürdürmek için diyetinizi değiştirin. Başaracak.
KBZHU'nun hesaplanmasıyla ilgili bir menü örneği için günlük diyetimi göstereceğim. Açıkça - her şeyi yiyebilirsiniz, ancak KBZHU'nuzun yengeçlerinde.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Kahvaltıda 100 gr domates, 100 gr ızgara tavuk göğsü, marul sardığım pide (35 gr). Lavaşın kendisine 30 gr lor peyniri bulaştı. Ortaya çıkan rulo, her iki tarafta kuru bir tavada kızartıldı.
Ve sütlü kahve (60 gr) ve tuzlu karamel şurubu (15 gr) içti.
Kahvaltı 425 kcal.
Bugün tarifleri hatırlatacak olursak, soğuk akşamlarda içinizi ısıtacak ideal peynirli kekler ve deniz topalak içeceği var:
Atıştırmalık olarak 20 gr marul yaprağı, 60 gr avokado, 60 gr soğuk füme pembe somon ve biraz zencefil turşusundan oluşan bir salatam var. Salataya zeytinyağı (2 g'dan az) serpin ve susam serpin (yaklaşık 1 g).
böyle bir aperatif aldım 255 kcal.
Öğle yemeği için bir tabak balkabağı püresi çorbası (400 gr) ve bir dilim kızarmış ekmek (40 gr, ekmeğin tost makinesinden önceki ağırlığı) yedim.
Öğle yemeği 270 kalori.
Öğle yemeğinden sonra biraz boş vaktim oldu ve çorbayı yaptıktan sonra elimde kalan balkabağını kullanmaya karar verdim. Balkabağını önceden pişirip püre haline getirdim. Kabak çöreği yapmak için biraz patates püresi kullandım.
Ve bir öğleden sonra geçirmeye karar verdim, ne tür çörekler aldığımı deneyin: 200 gr fermente pişmiş süt ve 1 çörek (50 gr) - 230 kcal.
Ve akşam yemeği için, bir köfte deposuna girip onları pişirmekten daha iyi bir şey düşünmedim.
30 gr ekşi krema ve 150 gr salatalık içeren köfte (150 gr, çiğ ağırlık) kısmım% 15 idi. 395 kalori.
Günün toplam kalori içeriği - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Bir de müşterek kontrol tartımını hatırlatmak istiyorum. Sonuçları cumartesi paylaşıyorsun, unuttun mu?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!