Herkese iyi günler ve elbette lezzetli ve rahat kilo kaybı - sonuçta, bunun için buradayız!
Biri aşırı kilolu olduğu için kendini cezalandırıyor, bir kez daha sıkı bir diyetle aç kalıyor ve birileri kalıplaşmış yargılardan kurtuluyor ve kalori sayma sayesinde lezzetli, doyurucu, rahat zayıflama ve kilo koruma.
Herkes kendi seçimini yapar ve seçimlerinin sonuçlarına katlanır.
Uzun bir süre ilk seçeneği seçtim ve sonunda arızalar ve daha da fazla kilo almak dışında hiçbir şey elde edemedim.
Ancak aşırı kilolarla baş etme yöntemlerini ve yöntemlerini değiştirdiğim ve kalori saymaya başladığım için her şey değişti.
Bununla birlikte, çoğu zaman kalori sayarken bile istenen sonuçları elde edemeyebilirsiniz.
2018 yılında, genellikle düşündüğümüzden %25 daha fazla yediğimizi tespit eden bir çalışma yayınlandı. Yiyecek unutkanlığı her şeyin suçlusu.
Beynimizin birçok durumda atıştırmalıkları kaydetmeyi reddettiği ortaya çıktı.
Örneğin:
✅Masanın yanından geçip şeker, kurabiye, kuruyemiş veya masanın üzerinde sürekli duran ve gözünüze çarpan başka bir şey aldı.
Sorunun çözümü: tüm yiyecekleri gözden uzak tutun veya düşük kalorili olanla değiştirin - örneğin kiraz domatesleri veya meyveleri (yılın mevsimine bağlı olarak) bir tabağa koyun.
✅Yemeklerin tadına bir kez değil, yemek pişirirken sahip olun.
Yiyecekleri unutun (neredeyse hiç denemem ya da denemek için evdeki birini aramam) ya da denemeleriniz için ücretsiz bir kalori rezervi bırakın.
Çocuğun yemediği bir kaşık yulaf lapası yersiniz. Burada sadece farkındalığı açmanız ve bu kaşık dolusu yulaf lapasını çöpe atmaktan pişman olmamanız gerekiyor.
Sizin için neyin daha önemli olduğunu seçin - inceliğiniz, sağlığınız veya bir kaşık dolusu yulaf lapasına 5 ruble tasarruf edin.
Ve çoğu zaman tüm bunlar herhangi bir kontrole izin vermez, mekanik olarak gerçekleşir ve hemen unutulur. Bu nedenle, alışkanlıklarınız üzerinde de çalışmak önemlidir.
Günlük kalori alımımızı aşmamak için ağzımıza giren tüm yiyeceklerin dikkate alınması gerektiğini unutmayın - aksi halde bir mucize beklemeyin (çekül)
Geleneğe göre, KBZHU'yu sayarak lezzetli, doyurucu yiyebileceğinizi ve daha iyi olamayacağınızı ve hatta daha da zayıflayabileceğinizi açıkça göstermek için günlük menümü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Önümüzdeki birkaç gün kahvaltım biraz farklı olacak - çünkü Anya bir balık aldı ve onunla dolmayacak.
30 gr lor peynirli (30 gr) ve soğuk füme balıklı (90 gr) ev yapımı ekmekli sandviçler (70 gr) - 385 kalori.
Bugün size pancar salatası için bir video tarifini (kış diyetine çeşitlilik katmak için salata sosu yerine) ve otlu tavuk rulo tarifini hatırlatmak istiyorum:
Atıştırmalık olarak - yeşil çay ve hindi göğsü pastromu (90 g). O da iş için koştu ve kremalı (10 ml) ve bir kaşık şekerli kahve ile tedavi edildi. Yukarıdakilerin hepsi - 145 kalori.
Öğle yemeğinde, birkaç gün dikkatlice kızarttığım bir parça levrek (150 gr) ısıttım ve ayrıca kızarmış soğanlı patates püresi (100 gr) vardı. Balığa ve püreye 150 gr salatalık ekledim.
Öğle yemeğine çıktı 400 kcal.
Öğleden sonra meyve istedim, ancak onları akşam yemeğinden sonra yemeyi planladım: 160 gr hurma ve 130 gr erik - 170 kcal.
Ve akşam yemeği için lor hamurunda peynirli khachapuri var (250 g) - 485 kcal.
300 gr süzme peynir, 150 gr tam tahıllı pirinç unu, 1 yumurta ve bir tutam tuz ve kabartma tozu için khachapuri pişirdim. dolgu olarak: 85 gr ekşi krema, 130 gr peynir ve 1 yumurta.
Günün toplam kalori içeriği 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124'tür.
Busyandra uzun zamandır orada değil, sizi havamda bırakacağım:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!