Gün, tüm zayıflayan ve beslenmelerini izleyen insanlar için değerlidir!
Her birimizin kendi tat tercihleri vardır. Birisi tatlıları sever ve ona karşı koymak ve şeker veya çikolata yememek çok zordur.
Birisi füme ve hafif tuzlu balıkları sever ve biri turtaları sever.
Ama ne yapmalı - sonuçta, bir diyette tuzlu, tütsülenmiş, tatlı, nişastalı yiyecekler yiyemeyeceğinizi söylüyorlar ve sonunda neredeyse tüm ürünleri içerecek olan bu listeye devam edebilirsiniz. Sonuçta, kaç farklı diyet - çok farklı "hayır".
Diyet yaparken en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanız gerektiği fikri, aşırı kiloyla savaşmaya başlama girişimlerini bastırır.
Ve hala ilk adımı atanlar - genellikle bozulur. Arızalar, kilo vermek isteyen birçok insan için bir problemdir.
Zayıflayan insanların kendilerine koyduğu birçok yasak, bozulmalara yol açar.
Sürekli “kilo vermek istiyorsan ağzını kapat, şunu yeme, şunu yeme” sözlerini duyuyoruz.
Kilo kaybı için beslenme klişeleri içimize o kadar derinden yerleşmiştir ki onlardan hiçbir şekilde kurtulamayız.
Bazı nedenlerden dolayı, çoğu zayıflayan insan için kilo vermek her türlü kısıtlama, açlık ve olağanüstü bir iradenin tezahürüdür.
Ama bunu farklı şekilde yapabilirsiniz!
Aşırı kilo, çoğu durumda, banal bir aşırı yemedir. Vücudumuza harcadığımızdan daha fazla enerjiyi yiyeceklerle veririz. Burada vücut fazlalığı yedekte depolar.
Kilo vermek için en sevdiğiniz yiyeceklerden (tatlı, nişastalı veya tuzlu) vazgeçmeniz gerekmez. Sadece beslenmenizi kontrol altına almanız ve en sevdiğiniz yiyecekleri, tatlıları inkar etmeden, ölçülü, rahat ve lezzetli zayıflamanız gerekiyor.
Kalorilerin ve BJU'nun (beki, yağlar ve karbonhidratlar) temel sayımı, beslenmeyi kontrol altına almama yardımcı oldu.
O nasıl çalışır?
Kalori alımımızı belirledikten ve küçük bir açık belirledikten sonra (kilo verme arzusu varsa), sevdiğimiz her şeyi ölçülü olarak ve kalori alımımızı aşmadan yiyoruz.
Kahvaltıda balıklı sandviçleri sevin, sudaki yulaf lapasını değil - sandviç yiyin ve kilo vereceksiniz.
Tatlı turtaları sevin - tatlı turtalar pişirin (şu anda internette çok sayıda düşük kalorili pişirme tarifleri var) ve turta yiyin.
Şekersiz bir gün yaşayamazsınız - her gün şeker yiyin, ancak kalori alımınızın bir parçası olarak kendinizi kaptırmadan.
Temel kural, kalori alımınızı korumaktır.
Ama aynı zamanda sağlığımız ve vücut kalitemiz için BJU için beslenme dengesini izlemek önemlidir. Dengeli beslenme sadece temel vitaminler ve besinler açısından zengin bir beslenme değil, aynı zamanda gün boyu tokluktur.
Diyetinizi kontrol etmeye çalışın, en sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü olarak yiyin ve başarılı olacaksınız. Sonuçta, benim ve okuyucularımın çoğu için işe yaradı.
Bu nedenle tatlı sevgisi (tuzlu, pişmiş vb. gibi) uyumla birleştirilmelidir. kolay - yiyeceklerin ve diyet takviyelerinin kalori içeriğini kontrol ediyoruz ve kendimizi az sayıda sevdiklerimizi inkar etmiyoruz Ürün:% s.
Ve gelenek olarak, ne yiyeceğimi bir kez daha açıkça göstermek için menümü KBZHU'nun hesaplanmasında göstereceğim. En sevdiğiniz yiyecekleri kullanabilir, en sevdiğiniz yemekleri pişirebilir ve aynı zamanda kilo verebilir veya rahatınızı sürdürebilirsiniz. ağırlık.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Bugün Nastya'nın kahvaltıda ekmek ve soğan tarifim var (tarifi ekşi mayalı ekmek tarifimin yorumlarında bulabilirsiniz).
75 gr ekmek, 15 gr tereyağı ve 60 gr peynir ile yeşil çay - 510 kcal
Tarif için teşekkürler Anastasia - ekmek kabartmak gibi, lezzetli ve hazırlaması çok basit ve hızlı. Bir "ama" - hızlı karbonhidratlar ve durdurulması zor.
Bugün size bir bardakta kürk manto altında beş dakikalık çikolatalı kek ve ringa balığı tarifini hatırlatayım:
Okuyucunun tarifine göre hala bir "deniz" salatamız var (iyice yerleştim, ha?). Salata bir protein bombası ve çok lezzetli, şenlikli bir masaya layık.
30 gr ekşi krema ile terbiyeli 200 gr salata yemek için - 310 kcal.
Atıştırmalık oldukça yüksek kalorili çıktı, ancak öğle yemeğinde erişte ile hafif bir tavuk suyu alacağımı biliyordum.
Yani öğle yemeği - 350 gr tavuk suyu, 70 gr haşlanmış erişte ve 40 gr ekmek - 355 kalori.
Ve akşam yemeği için, bir kürk manto altında ringa balığı (330 g), ekşi krema, hardal ve soya sosu (yukarıdaki tarif videosu) ve ekşi mayalı 40 gr ev yapımı ekmek ile terbiyeli. Akşam yemeği - 395 kalori.
Ve böylece zezhniki, ppshniks ve sempatizanları diyette çok az sebze olduğunu söylemediler, akşamları 200 gr salatalık yedim - 30 kalori.
Ama aslında, salatalık sadece iştahımı kesmek ve öldürmek için yedim (akşamları çay için waffle pişirdim ve sabah kendime bıraktığım kısmım beni çağırdı).
Günün sonucu 1600 kcal'dir. B - 105, F - 70, U - 137.
Zozhnikov ve birkaç sebze hakkında yazdım ve hatırladım: biri bana Beslenme Enstitüsü'nün (veya benzer bir yetkili ofisin - üzgünüm, hatırlamıyorum) yazdığını yazdı. doğruluk, "yüksek anlamsal yük") taşıyan tüm yorumlar akşamları kategorik olarak sebzelere karşıdır ve burada ben "en zekiyim" ve ayrıca insanlara akşamları sebze yemelerini tavsiye ederim. orada. Oh nasıl.
Tüm bunların arka planına karşı, bir kereden fazla tekrarladığım şeyi söylemek istiyorum - vücudunuzu dinleyin, onu anlamayı öğrenin - bize neyin iyi olduğunu ve neyin olmadığını söylüyor.
İnsanlar farklı şeyler söylediler, söylediler ve söyleyecekler, bazen çelişkili ve bu sözlerin arkasında başka ne olduğu ve bu kelimelerin amacının ne olduğu bilinmiyor.
Blogumun son 3 yılda bana öğrettiği şey (bu arada, 10 Aralık'ta blog 3 yaşında olacak!) - "buğdayı samandan" ayırmak, ki bu da size dilediğim şey. tüm kalbimle.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!