Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Her şeyden önce bize kilo verme fırsatı veren beslenme kontrolüdür.
Bu nedenle kilo sorunu yaşayanlar için en önemli şey yemekle ilişki kurmak, onunla arkadaş olmaktır. Ve kafadan başlamalısın.
Kafamızla anlayana kadar, zihnimize uyana kadar, beslenmenin önemini - bu yüzden diyetlere atlayacağız, kendimizi kısıtlamalarla eziyet edeceğiz, vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum kalacağız.
“Doğru, sağlıklı ve dengeli beslenmenin” öneminin anlaşılmasının çoğu zaman geç olması, bazıları için ise hiç gelmemesi üzücü.
Her zaman diyette, sonra birinde, sonra diğerinde - kaçımız böyleyiz? Bir çok!
Ben kendim "her zaman diyet yapanlardan" biriydim, ama nedense kilom sadece arttı.
Ve hepsi, diyetin kalori içeriğini gözlemlemenin ve porsiyonları ölçmemenin ne kadar önemli olduğunu bile bilmediğim için avuç içi, kaşık, bardak, sadece göğüslü lahana var ve fazlalıklarla baş etmenin diğer garip yöntemlerine kendinizi kaptırın ağırlık.
Ama şimdi çok fazla bilgi var! Buğdayı samandan ayırın ve akıllıca davranın!
Sadece diyetin kalori içeriğinin kontrolü ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi (bu besinlerin hiçbirinden vazgeçmeden hem proteinlere hem de yağlar ve karbonhidratlar sağlığımızdır!) şu anda sahip olduğum ve daha fazlası için başarıyla desteklediğim sonuca beni götürdü. Yılın.
Her şey göründüğünden daha basit:
Ve en önemlisi, KBZHU'ya dayalı yiyecekler aynı diyetlerden daha rahattır, çünkü mutlak kısıtlamalar yoktur, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Tek şey, KBZHU'nuzun çerçevesine uymanız gerektiğidir.
KBZHU sayımındaki bir yemek örneği için günün menüsünü göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔
Neler olduğunu bilmiyorum ama son birkaç gündür hareket halindeyken uyuyordum. Erken yatarım, geç kalkarım. Bugün her şeyi uyuyarak geçirdim ve kahvaltıda çabucak hazırlanabilecek bir şey yedim - ev yapımı ekmekli sandviçler (85 gr), balık ezmesi (70 gr) ve yeşil çay.
Kahvaltı 415 kcal.
Bu yüzden sabahları canımı acıttı - genellikle tuzlu balıkları porsiyonlara böldüm ve onu sandviç olarak alabilir ve dilimleme zahmetine girmeyebilirsiniz. Sonra balığın yarısını kesti ama yarısı olmadı, çok tembeldim. Ve daha bugün, balıklı bir sandviç istediğimde dilimleme sona erdi, ama ortalığı karıştırmak ve ikinci yarıyı kesmek istemedim ve zamanım olmadı çünkü daha az uyumam gerekiyordu.
Bu böyle olur: hepsi bire.
Süzme peynir ve lavaş ile kalamar ve güveç ile salata tarifleri hatırlatmama izin verin:
Az önce muzlu bir şeyler atıştırdım (110 g) - 100 kcal. Lezzetli (benim için) ve çok iyi tokluk.
Öğle yemeği için buzdolabında hazır yemeklerden bulduklarımı ısıttım. Ve patates püresi ve kızarmış levrek kaldı.
Porsiyonum: 100 gr püre, 150 gr levrek ve 2 gr zeytinyağı ile 100 gr domates - 410 kcal.
Bugün erken bir akşam yemeğimiz var, ama hiçbir şey pişirmek istemedim - sadece zuladan köfte haşladım. 30 gr ekşi krema ile 150 gr köfte (dondurulmuş ağırlık) - 370 kcal.
Ve akşam için hala yeterli kalorim vardı, 15 gr doğal hurma şurubu ile süzme peynirli (180 gr) KBZHU eklemeye karar verdim - 320 kcal. Ve ben sadece süzme peynir istedim.
Günün sonucu: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Çok uzun zaman önce, Elena bunu paylaşmayı teklif etti:
Ve gerçekten, Yeni Yılda neyle eğleneceğiz? Fikri olan herkesle paylaşın lütfen!
Kimin Busyandra'yı özleyecek vakti var? Siparişinizi yerine getiriyorum:
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!