Zayıflayan ve beslenmesine dikkat eden herkese iyi günler!
Birçok kilolu insan bundan kurtulmak ister, ancak geçmişteki aç diyetler, kısıtlamalar ve kilo verme ve hatta arkadaşlarla ilgili deneyimler, bir araya gelip tekrar uyum için ilk adımı atmaya izin vermez.
Peki ya size aç diyetleri, avucunuzun içindeki porsiyonları, her türlü yasağı unutabileceğinizi, lezzetli ve rahat bir şekilde zayıflayabileceğinizi söylesem?
Bunun için ne gerekli?
1. Kendinizi motive edin ve rahat ve lezzetli zayıflama süreciniz uzun olduğunu anlayın. Sabır ve azim gerektirir.
2. Diyeti prensip olarak değiştirmeyi ve sadece kilo verme dönemi için değil, aksi takdirde sonucu aldığınızda, tüm çabalarınızı tekrar boşa çıkaracak ve tekrar fazla kilo alacaksınız.
Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin, dengelemek için en önemli şeyi deneyin, kaliteli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
3. Yağ yakmanın anahtarı, hafif bir kalori açığı yaratmaktır:
4. Kilo vermekten kendinizi ve vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın. Her iki haftada bir açılış gününüz olsun. Üstelik böyle bir günde karbonhidratlara da ağırlık verilmesi önerilir. Bunun nedeni, diyetin kalori içeriğini azaltmanın şunlara yol açmasıdır:
- leptin hormonu seviyesinde bir azalma (bu, açlığın ana düzenleyicisidir ve iştah bastırıcıdır)
-ters etkiye sahip olan ghrelin seviyesinde bir artış - iştahı arttırır.
Araştırmalar, leptinin karbonhidrattan zengin gıdaları artırdığını gösteriyor.
5. Kalori açığında kas kütlesini kaybetmemek için proteinli besinlerden zengin beslenmeye çalışın. Ayrıca proteinli besinler oldukça doyurucudur.
6. Suyu unutmayın - tüm metabolik süreçlere katılır ve vücut için basitçe gereklidir, bu nedenle su kıtlığı durumunda vücut onu elbette saklar ve bu "merhaba ödem" dir.
Ve gelenek gereği, benim için rahat bir kiloyu korumamı sağlayan KBZHU'nun kontrolünde menümün bir örneğini göstereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltı - peynirli kek ve sütlü kahve (60 g).
Gözleme, 90 gr Yunan yoğurdu, 1 tavuk yumurtası, 30 gr tam tahıllı pirinç unu, 55 gr peynir kullanılarak hazırlandı. 3 gr zeytinyağı ile kavrulur.
Son zamanlarda yağlar benim için zor oldu, bu yüzden yemeklerde daha fazla yağ kullanıyorum.
Kahvaltı olduğu ortaya çıktı 515 kcal
Elmalı muffin ve sebzeli doğranmış pirzola tarifini hatırlatmama izin verin:
Bu günlerden birinde sana okolopp olacak bir meyveli sufle hazırlayacağıma söz verdim. Ve dün yaptım. Bugün çayın yanında atıştırmalık olarak denedim.
Muzlu elmalı suflem var. Sufleyi kaselerde pişirmenin ve içlerinde servis etmenin daha iyi olduğu sonucuna vardım - güzel ve daha temiz görünüyor ve servis yaparken bile süsleyebilirsiniz ve şenlikli bir tatlı olacak.
Ben de muffin kalıplarında yaptım. Tarifi en kısa zamanda paylaşmaya çalışacağım.
210 gr çaylı sufle - 135 kalori.
Sonra bütün gün fındıkları (20 g) tarttı - 130 kcal.
Bir dilim ev yapımı ekmek (40 gr) ile mantar çorbası (450 gr) ile öğle yemeği yedim. Böyle bir akşam yemeği için dışarı çıktı 320 kcal.
Akşam yemeği için 100 gr haşlanmış karabuğday, bir damla yağda soğanla kızartılmış hindi pirzolası (150 gr) ve sebze salatası 200 gr, kokulu ayçiçek yağı ile tatlandırılmış (10 gr - kızartma dahil yağ ağırlığı karabuğday)
için akşam yemeği 455 kcal.
Günün kalori içeriği 1555 kalori. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!