Selamlar! Ve herkese lezzetli ve rahat bir kilo kaybı diliyorum!
Bu makaleyi okuduğunuza göre, kilo verme konusunun size yakın olduğu ve belki de şu anda başka bir diyet veya bu sefer size kesinlikle yardımcı olacak bir yöntem aradığınız anlamına gelir.
Bu nedenle, hemen söylemek istiyorum: modaya uygun, aç diyetleri unutun, tüm İnternet'i haftada 10 kg nasıl kaybedeceğinizi - sağlık sorunları olmadan - araştırmayı bırakın - bu imkansız.
Bir kez ve herkes için fazla kilolardan rahatça kurtulmanıza yardımcı olacak yol uzun zamandır biliniyor - bu bir kalori açığıdır.
Herhangi bir diyet ve kilo verme yöntemi, yalnızca bir kalori açığı oluşturulduğunda işe yarar. Ancak aç diyetlerin sonuçları üzücü olabilir. Küçük bir kalori açığı rahat, lezzetli, tatmin edicidir ve prensipte yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirerek beslenme alışkanlıklarında ve beslenmede bir değişikliğe yol açar.
Ancak kalori açığı olmadan kilo vermenize yardımcı olmayacak şey:
1️⃣"Doğru beslenme"ye geçin. Doğru beslenme (PP) çok kaygan bir konu, her gün PP'nin herkes için farklı olduğuna inanıyorum. PP ve PP olmayan ürünlerin yanı sıra herkes kendi yasaklarıyla geliyor.
Unutmayın, kalori açığı olmadan "doğru beslenmeniz" sonuçlara yol açmaz. Sizin için PP olan haşlanmış göğüs, karabuğday veya diğer yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak ihtiyacınız olan kaloriyi aşarsanız, PP'de bile iyileşirsiniz.
2️⃣ Akşam 6'dan sonra açlık, yemek yemeyi reddetme. İlk olarak, kilo vermek istiyorsanız 18 yaşından sonra yemek yiyemeyeceğiniz efsanesi çoktan ortadan kalktı. Son öğünün yatmadan 2-3 saat önce alınması tavsiye edilir. Akşam 18.00'den sonra açlık grevi yaparak çöküş yolundasınız. Ve gün içinde ihtiyacınız olan kaloriyi aşarsanız, 18 saat sonra aç kalsanız bile sonunda iyileşir ve kilo vermezsiniz.
3️⃣ Kilo vermek için şekerden, unlu mamüllerden ve diğer birçok gıdadan uzak durmak. Hikaye, ilk iki vakadakiyle aynı. Bazı gıdalardan vazgeçerek, kalori alımınızı aşarak diğer gıdaları fazla yiyebilirsiniz. Ürünün kilo vermenizi engellediğini bilinçli olarak anladığınızda, şu veya bu ürünün reddedilmesi sağlık veya temel noktalar için olmalıdır.
4️⃣ Ayrı öğünler, mono diyetler - kalori açığı oluşturmadığınız sürece bunlar işe yaramaz. Ancak vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin eksikliğine yol açacaktır.
5️⃣Günlük egzersiz. Fiziksel aktivite her zaman iyidir. Fakat güç kontrolü olmadan egzersiz kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Vücut öyle çalışır ki, antrenmandan sonra kaybolan enerjiyi yenilemek istersiniz: beslenmede kontrol yoktur - daha fazla yiyin ve sonuç alamazsınız.
6️⃣ Kilo vermek isteyenlerin inanmaya meyilli olduğu daha birçok efsaneyi sıralayabilirsiniz.
Ancak tek bir gerçek var - kalori açığı olmadan hiçbir sonuç elde edilemez!
Birçok diyet, zayıflama yöntemi denedim. Greyfurtun kilo vermeme, 18 yaşından sonra aç kalmama, sıkı egzersiz yapmama ve daha da fazla yememe yardımcı olacağına inanıyordum. Sonuç olarak tüm kilo verme deneyimlerim beni 132 kg'a getirdi.
Ve sadece kalori ve BJU sayarak beslenme kontrolü kilo vermeme yardımcı oldu ve şimdi rahat bir kiloyu korumama yardımcı oluyor.
Ve yerleşik geleneğe göre, menümü KBZHU'nun kontrolünde göstereceğim,
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Kahvaltıda lor peyniri (30 gr) ve tuzlu pembe somon (80 gr) ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (80 gr) üzerine sandviç yedim.
Kahvaltı için çıktı 405 kcal.
Bugün size en lezzetli şapka ve atıştırmalık domateslerin altında tavuk göğsü tarifini hatırlatayım:
Fındık üzerinde çalışırken bir şeyler atıştırdım (25 g) - 160 kcal ve sütlü kahve içti (70 g) - 40 kalori.
Akşam yemeği için yine domates-mercimek çorbası pişirdim. Bu bir çorba değil, basit bir şarkı: lezzetli ve en önemlisi doyurucu - kışın tam da ihtiyacınız olan şey! Ve neredeyse tüm çorbalar gibi - kalori içeriği onu memnun ediyor.
Zaten son zamanlarda şişmanlamak için bir sorunum olduğunu söyledim. Biz kızlar için yağlar, kilo vermenin aktif aşamasında hiçbir durumda günde 55-60 g'ın altına indirilmemelidir ve arzu edilir. Normal kilonuzu korurken 1 kg başına en az 1 gr tüketin - kadın sağlığımız ilk etapta buna bağlıdır. sıra.
Bu nedenle artık neredeyse her öğüne yağ ekliyorum.
Öğle yemeği için 400 gr domates-mercimek çorbası, 15 gr tereyağı ile 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek (mikrodalgada birkaç saniye ekmek üzerinde eritilmiş tereyağı).
Akşam yemeği - 470 kcal.
Akşam yemeği için 180 gr hindi pirzola (yarım göğüs + hindi budu ile kıyılmış), 180 gr sebze salatası ve 100 gr otar durum makarnası. Salata sosu ve makarna için 10 gr tereyağı kullandım.
Akşam yemeği 540 kalori.
Günün sonucu: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Ve Busyandra'yı kaçırmak için zamanınız olmaması için, işte benim zavallım:
Hangi kilo verme efsanelerine inandınız veya hala inanıyorsunuz?
Blogumu okuyan kızların bile - PP'de kilo veriyorum dediğini fark ettim.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!