Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Bugün artık kanıt gerektirmediği gerçeğiyle başlayacağım - kilo kaybı bir kalori açığı tarafından tetiklenir.
Her gün, yiyecekle, enerji harcadığımızdan daha az enerji sağlanmalıdır.
Kilo vermenin temeli kalori açığıdır, nokta. Kalori açığını nasıl oluşturacağınız size kalmış. Başka bir açlık diyeti seçebilir ve bir kez daha gevşeyip her şeyi bırakabilir, yediğinizden daha fazlasını harcamak için tüm zamanınızı spor salonunda geçirebilirsiniz.
Ve kilo verme konusuna makul bir şekilde yaklaşabilirsiniz - yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol etmek, küçük bir eksiklik gözlemlemek ve rahatça kilo vermek için:
Ancak bazıları diyetin kalori içeriğini kontrol ederken bile, belki de onlar için bariz olmayan hatalar yapar.
1️⃣Gıdaların kalori içeriğini "gözle" saymaya çalışın:
- yiyecekleri tutarlı bir şekilde tartmayın,
- ürünlerin ambalajında belirtilen KBZhU'ya bakmayın ve internetten veya tablolardan bilgi alın.
Tabii ki, ilk başta, "Glock'ta" kontrol bile, özellikle çok fazla kilo varsa, muhtemelen sonuçlarını verecektir. Ancak o zaman fazla yememek daha da zorlaşacak çünkü eksiklik, norm ve fazlalık arasındaki çizgi incelir.
Mutfak terazileri, telefon uygulamaları, web siteleri kilo vermede büyük yardımcılar.
2️⃣BJU'yu (diyetteki proteinler, yağlar, karbonhidratlar) takip etmeyin ve böylece sadece kilo verme sürecini karmaşıklaştırmaz, açlık yaşar dengesiz beslenme nedeniyle, aynı zamanda vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini ihtiyaç duyduğu miktarda sağlamaz, sağlık.
3️⃣ Sadece teraziyi gösteren sayılar tarafından yönlendirilirler ve ölçümleri unuturlar. Terazi bazen sizi depresyona sokacak o rakamları gösterebilir, bunun sonucunda elleriniz düşer, kafanızda “hiçbir şey yapamam” düşüncesi ve her şeyi bırakırsınız. Ama aslında, ölçekler size sadece vücutta sıvı tutulmasını gösterdi, bu da sizin bile bilmediğiniz birçok nedenden dolayı olabilir. Ancak parametreleriniz düşüyor, tartıdaki sayılara rağmen kilo verme sürecinin devam ettiğini ve iyi gittiğini söyleyecekler.
4️⃣ Ürünlerde kendilerine kısıtlamalar koyuyorlar, rejimi sıkı bir şekilde izliyorlar ve rahatlamalarına izin vermiyorlar. Bir rüyada hayalini kurduğunuz pasta, bu modda uzun süre dayanamayacağınız bir çan sesidir ve bir arıza kaçınılmazdır.
Kilo verirken bile, rejimden bir gün izin almanız ve kendinizi şımartmanız gerekir, böylece ertesi gün yeni bir güç ve iyi bir psikolojik durumla tekrar fazla kilolarla savaşırsınız.
5️⃣ Çok ileri giderek sporla kendinizi yorun. Sadece sağlık için tehlikeli olmakla kalmaz ve yaralanmalara neden olabilir, aynı zamanda tamamen koruyucu bir rejimdir. ters sonuca yol açabilir - vücut enerjinin yenilenmesine ihtiyaç duyacak ve daha fazlasını yemeye başlayacaksınız. gerekli.
Her şeyde ılımlılık, yiyeceklerde mutlak yasakların olmaması, diyetin kalori içeriğinin kontrol ile birlikte kontrol edildiğini hatırlıyoruz. dengeli beslenme ve uygun fiziksel aktivite sadece kilo vermenize izin vermez, aynı zamanda mükemmel sonuçlara da yol açar. esenlik.
Ve gelenek gereği, KBZHU'nun kontrolünde menümün bir örneğini vereceğim.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için uzman tavsiyesi almalısınız⛔.
Kahvaltıda, 3 gr bitkisel yağda kızarttığı iki yumurta ve hindi jambonlu (40 gr) ev yapımı tam tahıllı ekmek (40 gr) üzerine bir sandviç.
Ve ayrıca sütlü kahve (75 gr).
Böyle bir kahvaltı vardı 420 kalori.
Bugün size hindi pirzolaları için bir video tarifi ve sadece mükemmel cheesecake'ler için bir video tarifi hatırlatmama izin verin:
Son zamanlarda kavrulmuş ve hızlı bir ezme yapmaya karar verdiğim birkaç küçük pembe somon parçası vardı. 70 gr pembe somonu, 30 gr lor peynirini blenderda karıştırdım ve ezmeyi 150 gr domatesin üzerine koydum.
için bir atıştırmalık aldım 205 kcal
Öğle yemeğimi bir dilim ev yapımı tam tahıllı ekmek (40 gr) ile domates-mercimek çorbası (450 gr) ile yedim.
Öğle yemeğine çıktı 390 kalori.
Akşama doğru biraz boş vaktim oldu ve sonunda hafta sonu satın aldığım filo testine geldim. Süzme peynir ve elma ile katmanlar ve tatlı rulolar halinde achma pişirmek istedim.
Ama beni nasıl bir hayal kırıklığı bekliyordu. Hamuru tüm kurallara göre çözdü, açtı ve sonra hamurun yarısı bir pastaya yapıştı.
Bir şekilde şeritleri tatlı tüplere ayırdım. Ve ahma iç harcını önceden hazırladığım için yapışkan hamuru parçalara ayırıp tembel ahma gibi pişirmek zorunda kaldım.
Akşam yemeğim 200 gr achma - 510 kcal
Meyveler kadar sebze de istemiyorum. Böyle dönemlerim var. Ama biraz jambon istiyorum. Kalan kaloriyi 50 gr hindi jambonuna harcadım - 90 kalori.
Bana 1615 kcal'de bir gün çıktı. B - 94, F - 76, U - 138.
Neredeyse size kontrol tartımını hatırlatmayı unutuyordum! Sonuçlarınızı Cumartesi günü paylaşmaya hazır mısınız?
Kilo verme sürecinde ne gibi hatalar yaptığınızı bize anlatın? Ya da belki makaleyi okuduktan sonra hatalarınızı buldunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!