Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Kanalımın düzenli okuyucuları, kilo vermenin temel kuralını zaten biliyor ve kullanıyor. Ve kilo vermenin temel kuralı kalori açığı yaratmaktır.
Nasıl yapılır? Kısaca şöyle:
Ve bugün beslenme hakkında biraz spekülasyon yapmak istiyorum.
Neden temel olarak diyetimiz konusunda bu kadar sorumsuzuz?
ve aile beslenmesi?
Ne de olsa, tabağımızda yatanlar sağlığımızın temelidir.
Kendileri ve aileleri için bir tabağa koydukları şey budur - sağlığın üzerine inşa edildiği temele koydukları şey budur.
Fazla kilolarla baş etmenin yollarını aramaya başlar, dengeli beslenmeye başlarız, “doğru beslenmeye” geçeriz (herkesin kendi anlayışı vardır), sağlıklı bir yaşam tarzına ayak uydururuz.
Aynı zamanda, aynı düşüncenin farklı varyasyonlarda kaybolduğu yorumları sık sık okuyorum: Kilo veriyorum, diyet yapıyorum, sağlıklı yiyecekler yiyorum ve aile ayrı yemek yapmak zorunda.
Neden böyle bir bölünme? Neden başlangıçta tüm aile için doğru ve dengeli bir diyet oluşturmuyoruz, böylece hiç kimse aşırı kilo ve refah ile ilgili sorunlar yaşamasın? Neden her seferinde "diyet yapmak" zorunda kalmamak için diyeti sürekli izlemiyoruz?
Evet, geçmişimizden gelen alışkanlıklarımız ve ebeveynlerimizin geçmişi, çok çeşitli ürünler, hiçbir fırsat yoktu ve en önemli bilgi yoktu - kendileri hakkında veriyorlar bilmek.
Ama bu neden şimdi oluyor? Sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında pek çok bilgi var. Ve herkesin KBZHU'yu düşünmesi gerekmez, sadece daha az kalorili yemekler pişirebilir, daha sağlıklı yiyecekler sunabilir ve yüksek kalorili yiyecekleri ve tatlıları herkes için sınırlayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetin temellerini bilerek, besleyici ve dengeli olması için ailenin genel diyetini oluşturmaya şimdiden adapte olabilirsiniz.
Alışkanlıklarla savaşmak zordur, ancak mümkündür. Bununla birlikte, birçok insan yedikleri gibi yemeye devam eder ve sadece aniden kilo vermek istedikleri dönemlerde ne yediklerini düşünürler.
Beslenmeyi yalnızca horoz bizi ısırdığında ve fazla kilolardan acilen kurtulmaya ihtiyaç duyduğunda izlemeye başlarız. Ve genellikle bir sonraki diyet sona erdiğinde, beslenme kontrolü de sona erer.
Bu konuyu neden gündeme getirdim? Sadece kilo vermeye karar vermiş olanlar için değil, tüm aile için sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini hepinizin düşünmesini istiyorum.
Aile yemeklerini değiştirmek zordur, zaman alır ve aşamalı bir yaklaşım gerektirir. Zor ama mümkün!
Ve gelenek gereği, KBZHU'nun kontrolünde benim menünün bir örneği.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Uzun zamandır kendimi kahve ve peynirli sandviçlerle şımartmadım. Bugünün kahve ve peynir karışımını istediğim gün olduğuna karar verdim.
60 gr sütlü ve 20 gr tuzlu karamel şuruplu kahvem var. 15 gr tereyağı ve 65 gr peynir ile ev yapımı tam tahıllı ekmek (80 gr) üzerinde sandviçler.
kahvaltı zaten açık 610 kcal
Bugünün tariflerinin bir hatırlatıcısı olarak, elmalı krep ve pancar salatası:
Dün denemeye ve ev yapımı sırlı lor yapmaya karar verdim. Tatlı şeklinde pişirdim, o yüzden istedim.
Ve bugün öğrendiklerimi denedim. Doğru, üzerinde fotoğraf olan tek bir şey yedim (50) 140 kalori.
Öğle yemeğinde ekşi kremada pişmiş sazan yedim.
200 gr sazan, 150 gr salatalık ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek - 370 kcal.
Akşam yemeği için 200 gr jöleli et ve 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek - 500 kcal. Jöleyi ısıttım, neredeyse khash çıktı.
Günün sonucu 1640 kcal'dir. B - 100, F - 80, U - 130.
Busyandra bile yemeğinin KBZHU'sunu ambalajın üzerinde kontrol ediyor:
Ailenizi daha dengeli ve faydalı bir aileye mi aktarmaya çalışıyorsunuz?
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!