Zayıflayan ve diyetine dikkat eden herkese selam olsun!
Herkese açlık ve bozulma olmadan rahat ve lezzetli bir kilo kaybı diliyorum. Ve henüz bilmiyorsanız - böyle bir kilo kaybı bir rüya değil, bir gerçektir!
Kalori sayımı ile beslenme kontrolü sayesinde her şey mümkün:
Aşağıdaki durumla sık sık karşılaşıyorum.
Diyetlerinin kalori içeriğine asla dikkat etmeyen aşırı kilolu insanlar, aldıkları kaloriyi en azından yaklaşık olarak saymamışlardır. her gün yemekle birlikte tüketilirler, kalori alımlarını formüle göre ilk kez hesapladıktan ve önerilen %15'i çıkardıktan sonra 1700-2000 kcal ve hatta kilo kaybı için bir kalori alırlar. daha fazla.
Ve kilo vermenin açlık olduğu, yeterli yiyecek olmadığı veya kilo kaybı için ünlü 1000-1200 kcal hakkında duydukları bir yerde klişeler kesinlikle kafalarında.
Ve sorular başlıyor: Saydım, kilo kaybı için 1700 kcal aldım - bu çok fazla.
Bu noktada, genellikle en az bir günlük normal diyetinizi hesaplamanızı öneririm. Bu konuya dürüstçe yaklaşırsak, 100 kg'dan daha ağır olan bir kişinin diyetinde 2.000'den fazla kaloriye sahip olacağından eminim.
Fazla kilolardan kurtulmanız ve ondan kurtulmanız gerektiği sonucuna vardıysanız, rahat, lezzetli ve sonradan olmadan esenlik de dahil olmak üzere çeşitli problemler, mevcut normunuzun açığının% 15'i kilo vermeye başlamak için yeterlidir.
Parametrelerimle 100 kg ağırlığında olsaydım, ağırlığı korumak için 2000 kcal'a ihtiyacım olurdu (aynı 100 kg). Ve kilo kaybı için sadece 1700 kcal (2000'in %15'i):
Ve bugün resmi bir belgeden örnekler vermek istiyorum (özel olarak ekran görüntüleri şeklinde yaptım), sadece fotoğrafta gezinin ve sayılara bakın:
⛔İlk tablonun içerdiğini belirtmek isterim BX - bu temel bir değiş tokuş, aktivite katsayısı hariç. Yani, bütün gün orada yatıp hiçbir şey yapmazsak ve gergin bile olmazsak.
Sağlığımız adına, kilo verme amaçlı bile olsa, asgari düzeyde bir eksiklik.
Uyum peşinde sağlığınızı aşmamalısınız.
Ve geleneğe göre, yapabileceğinizi açıkça göstermek için KBZHU'nun kontrolünde menümden bir örnek vereceğim. kalori limitleriniz dahilinde sıradan yiyecekler yiyin ve lezzetli ve rahat ya da ağırlığını koru.
⛔Kişiye özel menü hazırlamak ve kilo verme ile ilgili tüm sorularınız için bir uzmana danışmalısınız⛔.
Tembel bir khachapuri ile başlayan bir gün her zaman harika, lezzetli ve doyurucu bir gündür. Ayrıca bir fincan lezzetli kahveniz varsa - muhteşem!
Bu yüzden bugün güne khachapuri (90 gr süzme peynir, bir yumurta, 30 gr un, 35 gr peynir, 3 gr zeytinyağı) ve sütlü kahve (65 gr) ve şurup (15 gr) ile başlamaya karar verdim. .
Kahvaltı çıktı 555 kalori.
Bugünkü tariflerin bir hatırlatıcısı olarak, tüm aile için süzme peynirli rulolar (harika kahvaltı) ve patates güveç:
Atıştırmalık olarak meyveler: armut (150 gr) ve mandalina (75 gr) - 90 kalori.
Öğle yemeğinde dün iki gün boyunca pişirdiğim mantarlı ve tavuk göğsü (300 gr) ile jülyen yedim. Julienne'e 40 gr ev yapımı tam tahıllı ekmek ekledim.
Öğle yemeği 530 kcal
Bugün birkaç günlüğüne pirzola pişirme zamanı gelmişti ve akşam yemeğim 185 gr pirzola (kıyılmış hindi but ve tavuk göğsü), 200 gr sebze (biber, salatalık, soğan), 3 gr zeytinyağı ile tatlandırılmıştı.
Ayrıca 40 gr taze pişmiş ev yapımı tam tahıllı ekmek. Somun ekmeğim soğudu ve o kadar iştah açıcı görünüyordu ki, bir parça taze ekmek yemek istedim, özellikle her şey KBZHU'ya mükemmel bir şekilde uyduğundan kendimi inkar etmedim.
için akşam yemeği 460 kcal.
Günün sonucu 1635 kcal'dir. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Kilo vermek isteyenler için adım adım talimatlar. 🍒Kalori nasıl sayılır: adım adım talimatlar.🍒 Yemek tarifleri kataloğu.🍒Cilt bakımı.
Beğenin, makaleyi beğendiyseniz, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın👇!